Scroll untuk melanjutkan membaca

OBAT-OBATAN
16 November 2022

9 Obat Alami Kolesterol serta Buah-buahan yang Mampu Menurunkan Kolesterol!

Beberapa buah dan obat alami lainnya bisa mengikat kolesterol
9 Obat Alami Kolesterol serta Buah-buahan yang Mampu Menurunkan Kolesterol!

Foto: Freepik

Kolesterol adalah kondisi yang dialami banyak orang sehingga tidak jarang obat alami kolesterol selalu dijadikan alternatif selain mengonsumsi obat.

Kadar kolesterol tinggi dalam darah meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Maka, penting untuk terus menjaga kadar kolesterol di angka stabil.

Sebagai informasi, terdapat 2 jenis utama kolesterol. Pertama Low-Density Lipoprotein (LDL), disebut kolesterol jahat.

Sedangkan High-Density Lipoprotein (HDL), disebut kolesterol baik. Berikut kadar kolesterol yang dianjurkan.

  • Kolesterol total: kurang dari 200 miligram per desiliter (mg/dL)
  • Kolesterol LDL: kurang dari 100 mg/dL
  • Kolesterol HDL: 60 mg/dL atau lebih tinggi

Nah, jika lebih dari yang dianjurkan, sebaiknya diperhatikan, ya Moms.

Lalu, jika Moms butuh obat kolesterol, ini dia obat alami kolesterol untuk mencegah kolesterol semakin naik.

Baca Juga: Apa Itu Kolesterol LDL dan HDL? Berikut Perbedaannya

Obat Alami Kolesterol

Semuanya berasal dari bahan alami yang mudah ditemui, apa saja? Cek di bawah sini ya, Moms.

1. Niasin

Ilustrasi Vitamin B

Foto: Ilustrasi Vitamin B

Niasin adalah vitamin B. Umumnya bagi yang memiliki kolesterol tinggi atau masalah jantung, mengonsumsi vitamin B dan niasin bisa membantu.

Kandungan ini meningkatkan kadar kolesterol baik dan mengurangi trigliserida, atau lemak lain yang bisa menyumbat arteri.

Niasin bisa didapatkan dari makanan dan suplemen. Beberapa makanannya berupa hati dan ayam.

Mengutip dari Healthline, asupan niasin yang dianjurkan adalah 14 miligram untuk wanita dan 16 miligram untuk pria.

Untuk mengonsumsi suplemen, pastikan Moms dan Dads konsultasikan terlebih dahulu ke dokter, guna mengetahui suplemen yang sesuai.

Baca Juga: Ketahui Manfaat Vitamin B3 atau Niasin bagi Kesehatan Tubuh

2. Makanan Serat Larut

Serat memiliki 2 jenis, yaitu larut dan tidak larut, yang larut menjadi gel dalam cairan. Serat larut ini mampu menurunkan penyerapan kolesterol dalam darah.

Berikut serat harian yang direkomendasikan:

  • Pria 50 tahun ke bawah: 38 gram
  • Pria di atas 50: 30 gram
  • Wanita 50 tahun ke bawah: 25 gram
  • Wanita di atas 50: 21 gram

Lantas, makanan apa saja yang memiliki sifat serat larut?

  • Jeruk: 1,8 gram
  • Pir: 1,1 hingga 1,5 gram
  • Persik: 1,0 hingga 1,3 gram
  • Asparagus (1/2 cangkir): 1,7 gram
  • Kentang: 1,1 gram
  • Roti gandum (1 iris): 0,5 gram
  • Oatmeal (1 1/2 cangkir): 2,8 gram
  • Kacang merah (175 mililiter, kira-kira 3/4 cangkir): 2,6 hingga 3 gram.

3. Protein Kedelai

Susu Kedelai

Foto: Susu Kedelai (Freepik.com/jcomp)

Kacang kedelai dan makanan yang dibuat dengan kedelai dipercaya bisa menurunkan kolesterol LDL.

Bisa berupa tahu, susu kacang kedelai, dan kacang kedelai yang dimakan langsung dengan dikukus. Kacang ini adalah sumber protein tanpa lemak.

Jadi, menggantikan protein dari daging sapi yang tinggi lemak dengan kacang kedelai, bisa jadi solusi.

Baca Juga: 10 Obat Muntah Anak Tradisional, Ampuh dan Mudah Didapatkan!

4. Bawang Putih

Obat alami kolesterol selanjutnya adalah bawang putih. Bawang putih memang dikenal sangat baik untuk kesehatan secara menyeluruh.

Namun, masih dibutuhkan penelitian lanjutan mengenai kaitan antara bawang putih dengan penurunan kadar kolesterol.

Moms dan Dads bisa mencobanya dengan mengonsumsi bawang dari makanan atau dari suplemen.

Bawang putih juga dipercaya mampu menurunkan tekanan darah tinggi, lho Moms.

5. Jahe

Mengutip dari artikel jurnal yang terbit di National Library of Medicine di 2014, menunjukkan jahe mampu menurunkan kadar kolesterol total dan trigliserida.

Cara mengonsumsinya bisa dengan menambahkan jahe mentah ke dalam makanan atau mengonsumsinya dalam bentuk suplemen dan bubuk.

Jika dalam suplemen, pastikan Moms dan Dads mengikuti aturan pakai.

Baca Juga: 9 Obat Alami Sakit Tenggorokan, Mulai dari Minyak Kelapa hingga Madu!

6. Biji Rami

Obat alami kolesterol lainnya adalah rami. Biji rami adalah salah satu biji-bijian alami yang kerap digunakan sebagai suplemen herbal untuk mengatasi beberapa masalah kesehatan.

Mulai dari masalah pencernaan hingga membantu mengurangi gejala masalah kesehatan berat lainnya termasuk kolesterol.

Biji rami merupakan sumber asam lemak omega 3 yang baik untuk kesehatan dan mampu meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Untuk mengonsumsinya bisa dalam bentuk suplemen.

Buah yang Menurunkan Kolesterol

Seperti yang disinggung di atas, ada beberapa buah yang memiliki sifat serat larut. Di antaranya adalah jeruk, pir, dan persik.

Selain ketiga buah tersebut, ada juga beberapa buah yang mampu menurunkan kadar kolesterol dan termasuk sebagai obat alami kolesterol, lho Moms.

Ini dia buah yang mampu menurunkan kolesterol.

1. Alpukat

Alpukat

Foto: Alpukat (Womenshealthmag.com)

Mengutip dari Journal of American Heart Association di 2015, mengonsumsi alpukat setiap hari mampu menurunkan kadar LDL dalam darah.

Buah ini diyakini memiliki kandungan lemak tak jenuh dan serat tinggi. Jadi, keduanya dinilai cukup baik untuk mengatasi kolesterol.

Mengonsumsi makanan berserat secara rutin mampu mengurangi risiko jantung, stroke, dan diabetes.

Baca Juga: 9 Obat Asam Urat Alami, Mulai dari Pisang hingga Tanaman Tradisional!

2. Pir

Pir mengandung serat larut pektin yang bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Pektin akan mengikat kolesterol dan membantu mengeluarkannya dari tubuh sebelum diserap.

Untuk hasil yang lebih baik, sebaiknya mengonsumsi pir bersama dengan kulitnya. Namun, pastikan Moms dan Dads cuci bersih terlebih dahulu, ya.

Jika bisa, pililah pir organik yang bebas pestisida dan bahan kimia lainnya yang menempel di kulit buah.

3. Anggur

Obat alami kolesterol lainnya datang dari buah anggur. Anggur juga memiliki kandungan pektin yang mampu menurunkan kolesterol.

Selain pektin, anggur juga mengandung antioksidan dan antiradang yang mampu melawan infeksi akibat kadar kolesterol yang tinggi.

Namun, jumlah antioksidan dalam anggur juga ditentukan oleh jenis anggur.

Anggur yang berwarna merah dan ungu tua lebih tinggi antioksidan dibanding yang putih atau hijau.

Itulah beberapa obat alami kolesterol dan buah yang menurunkan kolesterol. Obat-obatan dan buah hanya membantu mencegah kolesterol meningkat, ya Moms.

Jika tidak diimbangi dengan pola makan yang baik dan gaya hidup yang baik, tentu mengonsumsi obat alami kolesterol maupun buah-buahan, hasilnya tidak akan maksimal.

Semoga bermanfaat!

  • https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/jaha.114.001355
  • https://www.healthline.com/health/high-cholesterol/natural-cholesterol-reducers#flaxseed
  • https://www.goodrx.com/conditions/high-cholesterol/10-natural-ways-to-lower-your-cholesterol
  • https://www.verywellhealth.com/remedies-for-high-cholesterol-89629