Di atas 5 tahun

9 Agustus 2021

10 Olahraga di Rumah untuk Si Kecil yang Sederhana dan Mudah Dilakukan

Olahraga bergelantungan dapat melatih kekuatan genggaman otot tangan dan jari Si Kecil
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Dresyamaya Fiona
Disunting oleh Widya Citra Andini

Olahraga lebih dari sekadar kegiatan yang dilakukan untuk menurunkan berat badan atau membuat tubuh menjadi lebih bugar. Tak harus di luar ruangan, olahraga di rumah pun bisa dilakukan.

Bagi anak-anak, manfaat berolahraga termasuk melatih otot dan keseimbangan tubuh, membuat anak tetap fokus, juga mendukung proses tumbuh kembangnya.

Karenanya, ada baiknya sejak usia sekolah anak-anak perlu diajarkan pentingnya bergerak. Salah satu caranya yaitu dengan olahraga.

Moms perlu mencari tahu olahraga di rumah apa yang cocok dan sesuai dengan usia Si Kecil.

Aktivitas Fisik dan Olahraga di Rumah untuk Si Kecil

Mengutip She Knows, balita dan anak-anak prasekolah (2-5 tahun) mungkin mulai memahami banyak gerakan dasar, tetapi masih terlalu muda untuk melakukan olahraga terstruktur (bermain sepakbola, bulu tangkis, dan sebagainya).

Pada usia ini, Moms bisa mengajak Si Kecil melakukan permainan bebas yang tidak terstruktur. Hal ini misalnya berlari, menari, melakukan gerakan melempar, menangkap, dan berenang.

Namun, jika Si Kecil menunjukkan keinginan untuk mencoba olahraga terstruktur, silahkan dilakukan, tetapi pastikan lingkungannya cocok untuk anak.

Beberapa kegiatan olahraga ini bisa membuat Si Kecil produktif dan aktif, yang tentu saja memberikan manfaat bagi tahapan tumbuh kembangnya.

Berikut olahraga di rumah yang bisa jadi inspirasi anak, antara lain:

Baca Juga: 5 Manfaat Olahraga Gymnastic Untuk Balita

1. Berlari dan Berjalan

olahraga tk-1

Foto: Orami Photo Stocks

Olahraga di rumah pertama yang bagus untuk anak-anak adalah berlari dan berjalan.

Ini merupakan aktivitas umum yang bisa dilakukan kapan dan di mana saja.

Moms bisa mengajak Si Kecil berlari dan berjalan di pagi hari saat udara masih segar, berkeliling komplek atau sekadar ke taman umum dekat rumah.

Tentunya di masa pandemi COVID-19 ini, penggunaan masker perlu ketika ke luar rumah, ya. Terutama untuk anak 7 tahun ke atas.

Terlepas itu mengutip World Health Organization (WHO), anak-anak berusia 5 tahun ke bawah tidak diwajibkan memakai masker.

2. Melompat-lompat

olahraga tk-2

Foto: Orami Photo Stocks

Selain berlari dan berjalan, melakukan gerakan melompat-lompat juga olahraga di rumah sederhana yang bisa dilakukan anak.

"Melompat merupakan gerakan olahraga yang meningkatkan massa tulang dan otot," kata Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes, Ketua Indonesia Sport Nutritionist Association dalam Konferensi Pers Virtual - Peluncuran Platform Edukasi Olahraga Online MILO ACTIV Academy, pada Rabu 28 Juli 2021.

Dengan melakukan gerakan melompat, Si Kecil bisa menguatkan otot dan persendiannya.

Misalnya dengan mengajak anak mengambil benda yang diletakkan lebih dari tinggi badannya. Ini akan membuat Si Kecil berusaha untuk mencoba mengambil dengan melompat.

Cara lain, Moms bisa mengajak anak bermain lompat tali agar lebih menyenangkan.

Baca Juga: Manfaat Berenang untuk Membentuk Kepribadian Anak

3. Berenang atau Main Air

berenang

Foto: Orami Photo Stocks

Kebanyakan anak suka bermain air, dan jika Si Kecil salah satunya, Moms bisa mengajak anak untuk berenang sejak anak berusia dini.

Selain itu, olahraga di rumah dengan berenang juga dapat melatih pernapasan, mengatur stamina anak, dan melatih kerja otot tubuhnya.

Tak harus menggunakan kolam renang luas, bisa dengan pakai kolam anak yang dari ban, lho!

Isikan air dan biarkan anak berenang di dalamnya, Moms.

4. Bersepeda Santai

sepeda2.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Jika Si Kecil memiliki sepeda sendiri, kegiatan bersepeda juga menjadi kegiatan olahraga di rumah sederhana yang menarik dan menyenangkan baginya.

Beberapa manfaat yang didapatkan dari olahraga bersepeda adalah melatih kekuatan kaki, melatih keseimbangan tubuh, dan membuat jantung serta tubuh tetap bugar.

Mengutip Sustrans, bersepeda juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh untuk membantu berat badan tetap stabil, Moms.

Yuk, ajak Si Kecil olahraga di rumah dengan bersepeda!

Baca Juga: 4 Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan Anak

5. Bergelantungan di Fasilitas Permainan

olahraga tk-3

Foto: Orami Photo Stocks

Manfaatkan fasilitas anak gratis di area perumahan, yuk! Biasanya di taman umum terdapat tiang gelantungan yang diperuntukkan bagi anak-anak.

Ini adalah olahraga di rumah yang bagus untuk melatih kekuatan genggaman otot telapak tangan dan jarinya.

Pastikan untuk mengawasi Si Kecil ketika bermain gelantungan supaya ia bisa berhati-hati dan tidak terjatuh ya, Moms.

6. Senam Aerobik

5 manfaat senam ketika olahraga di rumah

Foto: Orami Photo Stocks

"Senam aerobik adalah salah satu olahraga di rumah yang bisa dilakukan Si Kecil bersama orang tua," tambah Dr. Rita.

Moms bisa memberikan 'contoh' ke anak dengan melakukan gerakan aerobik.

Gerakan aerobik biasanya terdiri dari gerakan melompat untuk melatih kelincahan dan daya fokus anak.

Siapkan ruangan yang sedikit luas agar Si Kecil bebas bergerak, ya.

7. Menggunakan Peralatan Olahraga di Rumah

Ini 5 Olahraga di Rumah untuk Anak SD.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Olahraga di rumah dengan peralatan kebugaran di rumah sangat ideal di masa pandemi COVID-19 seperti ini.

Selain mencegah risiko bertemu orang, tentu di rumah jauh lebih praktis, lho!

Anak juga dapat berolahraga sambil menonton televisi atau mendengarkan musik agar lebih semangat.

Baca Juga: Moms Ingin Anak Tumbuh Sehat dan Cerdas? Ikuti 5 Tips Menjaga Kesehatan Pencernaan Si Kecil Ini, Yuk!

8. Bermain Bola

top image manfaat sepakbola olahraga di rumah untuk anak

Foto: Orami Photo Stocks

Sepak bola juga termasuk dalam olahraga di rumah untuk Si Kecil, lho! Tak harus bermain di lapangan luas, manfaatkan saja halaman di sekitar rumah.

Mengutip World Vision, bermain sepak bola membantu anak-anak membangun keterampilan diri.

Hal ini termasuk melatih kerja keras, pengambilan keputusan, pemecahan masalah, dan cara komunikasi.

Dengan olahraga di rumah ini juga mengajarkan anak semangat sportivitas, Moms.

9. Menari

Olahraga di Rumah untuk anak -4.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Umumnya, aktivitas fisik di rumah ini disukai oleh anak perempuan, yakni menari.

Menari termasuk dalam gerakan olahraga yang bisa kita jumpai ketika sedang senam aerobik, lho.

Mengutip Better Health, adapun manfaat yang bisa dirasakan dari menari, antara lain:

  • Menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.
  • Meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan kebugaran motorik motor.
  • Koordinasi, kelincahan, dan fleksibilitas yang lebih baik.
  • Menjaga fungsi mental.

Moms bisa memainkan lagu atau video aerobik yang disukai anak agar mereka lebih bersemangat.

10. Bulutangkis

1 bulutangkis olahraga di rumah untuk anak

Foto: Orami Photo Stocks

Bulutangkis bisa jadi inspirasi untuk olahraga di rumah bersama Si Kecil.

Sepertinya hampir setiap anak menyukai bulu tangkis, terutama yang berusia 10 tahun ke atas, Moms!

Ini adalah olahraga yang mengeksplorasi tentang kelincahan, kekuatan otot, dan tantangan daya tahan tubuh.

Tentunya cukup asyik dimainkan bersama orang tua dan anak.

Dari beberapa jenis aktivitas fisik dan olahraga di atas, mana yang akan menjadi pilihan untuk Si Kecil, Moms?

Pastikan anak untuk selalu bergerak aktif meski di rumah aja, ya. Tentunya ini juga salah satu cara dalam menjaga imunitas tubuh, lho.

  • https://www.who.int/news-room/q-a-detail/q-a-children-and-masks-related-to-covid-19
  • https://www.sustrans.org.uk/our-blog/get-active/2019/everyday-walking-and-cycling/the-benefits-of-cycling-for-children-and-families
  • https://www.worldvision.org/charitable-giving-news-stories/benefits-soccer-football-kids-around-world#:~:text=Playing%20soccer%20helps%20kids%20build,cooperation%2C%20balanced%20by%20good%20sportsmanship.
  • https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/dance-health-benefits
Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait