Niat Puasa Ayyamul Bidh, Waktu Pelaksanaan, dan Keutamaannya

3. Waktu untuk Badan Beristirahat

Dengan melakukan puasa ayyamul bidh, seseorang bisa memberi waktu istirahat pada anggota badan setiap bulannya.

Sebab, seperti puasa lainnya, manfaat berpuasa akan dirasakan pada seseorang yang rutin melakukannya.

Salah satu manfaat kesehatan puasa ditemukan oleh studi Jurnal Ners.

Hasilnya, ada orang yang sehat, puasa dapat mencegah penyakit kardiovaskuler dengan membantu menjaga berat badan, tekanan darah, LDL dan trigliserida dalam batas normal.

4. Mendapatkan Surga Ar-Rayyan

Surga Ar Rayyan merupakan salah satu pintu surga yang diperuntukkan bagi umat muslim yang selalu berpuasa sepanjang hidupnya.

Orang-orang yang berpuasa akan masuk melalui pintu tersebut pada hari kiamat. Selain orang yang berpuasa, tidak akan memasukinya.

“Nanti orang yang berpuasa akan diseru, "Mana orang yang berpuasa."

Lantas mereka pun berdiri, selain mereka tidak akan memasukinya.

Jika orang yang berpuasa tersebut telah memasukinya, maka akan tertutup dan setelah itu tidak ada lagi yang memasukinya.” (HR Bukhari Muslim).

5. Menghidupkan Kebiasaan Rasul

Dalam sebuah percakapan antara Mu’adzah yang bertanya kepada Aisyah tentang ibadah puasa selama tiga hari berturut-turut di setiap bulannya yang selalu dilakukan oleh Rasulullah SAW dan kapan saja waktu untuk melaksanakannya.

“Apakah Rasulullah SAW senantiasa berpuasa tiga hari setiap bulannya?”. ‘Aisyah menjawab: “Iya.”

Aku (Mu’adzah) pun lalu bertanya lagi: “Pada hari apa beliau melakukan puasa tersebut?”

Aisyah menjawab, “Beliau tidak peduli pada hari apa beliau puasa (artinya semau beliau).” (HR At-Tirmidzi).

Baca Juga: Wajah Segar Saat Berpuasa, Simak 5 Tips Ini

Tips Berpuasa dengan Aman

Biasanya, puasa bisa berbahaya jika tidak dilakukan dengan benar.

Jika hendak memulai untuk membisakan puasa ayyamul bidh, berikut ini beberapa tips untuk membantu berpuasa dengan aman.

1. Makan Sedikit-Sedikit

Jika ingin mencoba berpuasa, membatasi kalori sehingga tetap makan dalam jumlah sedikit pada hari-hari puasa mungkin merupakan pilihan yang lebih aman daripada makan terlalu banyak.

Ini juga akan mengurangi risiko efek samping dan membantu menjauhkan rasa lapar.

2. Tetap Hidrasi Tubuh

Sebab, dehidrasi ringan saja dapat menyebabkan kelelahan, mulut kering, haus, dan sakit kepala, jadi sangat penting untuk minum cukup cairan dengan cepat, mengutip Nutrition Reviews.

Sebagian besar otoritas kesehatan merekomendasikan aturan sekitar delapan gelas untuk tetap terhidrasi. Rasa haus juga akan memberi tahu kapan perlu minum lebih banyak.

3. Jalan-jalan atau Meditasi

Menghindari makan saat puasa bisa jadi sulit, terutama jika merasa bosan dan lapar.

Salah satu cara untuk menghindarinya adalah dengan tetap sibuk.

Lakukan kegiatan yang dapat mengalihkan perhatian dari rasa lapar tetapi tidak menghabiskan terlalu banyak energi.

Misalnya dengan jalan santai atau bermeditasi.

4. Jangan Terlalu Banyak Makan saat Berbuka

Setelah seharian tidak makan dan minum, biasanya akan banyak yang tergoda melahap banyak makanan saat berbuka.

Padahal ini bisa membuat kembung dan cepat lelah.

Cara terbaik untuk berbuka puasa adalah kembali ke rutinitas makan biasa, hanya berganti waktu makan saja.

5. Berbuka Jika Merasa Tidak Sehat

Selama berpuasa, seseorang mungkin merasa sedikit lelah, lapar dan mudah tersinggung, tetapi seharusnya tidak pernah merasa tidak enak badan.

Jika tiba-tiba merasa tidak enak badan atau mengkhawatirkan kesehatan, pastikan untuk segera berhenti berpuasa.

6. Makan Cukup Protein

Banyak orang memulai puasa sebagai cara untuk mencoba menurunkan berat badan.

Namun, kekurangan kalori dapat menyebabkan seseorang kehilangan otot selain lemak.

Salah satu cara untuk meminimalkannya adalah dengan memastikan makan cukup protein. Mengonsumsi protein juga dapat mengelola rasa lapar.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 30% kalori makanan dari protein dapat secara signifikan mengurangi nafsu makan.

7. Pertimbangkan Suplemen atau Vitamin

Jika berpuasa secara teratur, seseorang mungkin akan kehilangan nutrisi yang penting.

Ini karena orang tersebut akan makan lebih sedikit kalori secara teratur, ini akan membuat lebih sulit untuk memenuhi kebutuhan nutrisi penting seperti zat besi, kalsium, dan vitamin B12.

Karena itu, orang yang berpuasa secara teratur harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin untuk ketenangan pikiran dan membantu mencegah defisiensi.

Baca Juga: Kombinasi Warna Dark Grey yang Cocok, Menarik dan Elegan!

8. Pertahankan Latihan Ringan

Beberapa orang menemukan bahwa mereka dapat mempertahankan pola olahraga teraturnya saat berpuasa.

Namun, jika baru saja belajar berpuasa, sebaiknya pertahankan latihan apa pun dengan intensitas rendah terutama pada awal memulai sehingga dapat melihat cara mengaturnya.

Latihan intensitas rendah misalnya dengan jalan kaki, yoga ringan, peregangan lembut, dan pekerjaan rumah.

Yang terpenting adalah dengarkan tubuh dan istirahat jika kesulitan berolahraga saat berpuasa.

Demikian penjelasan mengenai puasa ayyamul bidh ini, dengan mengetahuinya, diharapkan akan menjadi kebiasaan yang baik karena sesuai dengan sunah Rasulullah SAW. Aamiin.