Susah Tidur? Simak 5 Tips untuk Mengatasi Insomnia

Jika Anda menderita insomnia, ada banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk mengatasi insomnia.

Mengubah perilaku dan gaya hidup untuk membantu Anda tidur.

Berikut adalah beberapa tips untuk mengalahkan insomnia dari Dr William Kohler, direktur medis dari Institut Tidur Florida

Baca Juga: Kenali 5 Jenis Insomnia Berikut dan Cara Menyembuhkannya

1. Bangun Pada Waktu yang Sama Setiap Hari

Foto: 5 Tips untuk Mengatasi Insomnia1.jpg

Foto: healthline.com

Sangat menggoda untuk tidur larut malam di akhir pekan, terutama jika Anda memiliki tidur yang buruk selama seminggu.

Namun, jika Anda menderita insomnia, Anda harus bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk melatih tubuh Anda untuk bangun pada waktu yang konsisten.

2. Hilangkan Alkohol dan Stimulan Seperti Nikotin dan Kafein

Foto: Konsumsi Alkohol.jpg (Independent.co.uk)

Foto: huffingtonpost.com

Efek kafein dapat berlangsung selama beberapa jam, mungkin hingga 24 jam, sehingga kemungkinan itu mempengaruhi tidur sangat signifikan.

Kafein tidak hanya menyebabkan kesulitan memulai tidur, tetapi juga dapat menyebabkan sering terbangun.

Alkohol mungkin memiliki efek sedatif untuk beberapa jam pertama setelah konsumsi, tetapi kemudian dapat menyebabkan terbangun yang sering mengganggu tidur malam yang nyenyak.

Jika Anda menggunakan obat yang bertindak sebagai stimulan, seperti dekongestan atau inhaler asma, tanyakan kepada dokter Anda kapan harus dihentikan untuk membantu meminimalkan dampak pada tidur.

Baca Juga : 7 Makanan yang Bisa Meredakan Insomnia

3. Batasi Tidur Siang Bisa Mengatasi Insomnia.

Foto: tidur siang

Walaupun tidur siang sepertinya cara yang tepat untuk mengejar ketinggalan tidur, tidak selalu demikian.

Penting untuk menetapkan dan mempertahankan pola tidur yang teratur dan melatih diri untuk mengasosiasikan tidur dengan isyarat seperti kegelapan dan waktu tidur yang konsisten.

Tidur siang dapat memengaruhi kualitas tidur malam hari.

4. Berolahraga Secara Teratur

Foto: 5 Tips untuk Mengatasi Insomnia2.jpg

Foto: rd.com

Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur.

Namun, berolahraga segera sebelum tidur dapat memiliki efek stimulan pada tubuh dan harus dihindari.

Cobalah untuk menyelesaikan berolahraga setidaknya tiga jam sebelum Anda berencana untuk tidur.

5. Batasi Aktivitas di Tempat Tidur

Foto: Ini Alasan Mengapa Seks Sangat Penting Dalam Pernikahan (https://research.news/wp-content/uploads/sites/290/2018/06/Young-Couple-Love-Sleep-Bed-Sheets-Pillows-Rest.jpg)

Foto: rd.com

Tempat tidur hanya berfungsi untuk tidur dan berhubungan seks.

Jika Moms menderita insomnia, jangan bekerja, belajar, atau membuat panggilan telepon, misalnya, saat berada di tempat tidur atau bahkan di kamar tidur, dan hindari menonton televisi atau mendengarkan radio.

Semua aktivitas ini dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuat Moms sulit untuk tertidur.

Baca Juga: Susah Tidur? Kenali Penyebab Insomnia dan Cara Mengatasinya!

(RYO/DIN)