Kesehatan Umum

23 Juli 2021

10 Olahraga Mengencangkan Payudara yang Efektif

Beberapa olahraga ternyata dapat melatih kekencangan otot dada dan berpengaruh pada payudara
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Floria Zulvi
Disunting oleh Karla Farhana

Moms pasti sudah mengetahui manfaat yang bisa didapatkan dari rutin berolahraga. Namun bagaimana dengan olahraga mengencangkan payudara?

Mulai dari mendapatkan berat badan yang ideal, menambah stamina, menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat, dan mampu mencegah terserang berbagai penyakit.

Harvard School of Public Health menyarankan, orang dewasa minimal berolahraga selama 1-2 jam perminggu.

Apabila Moms berniat untuk menurunkan berat badan, maka Women’s Health Study merekomendasikan 30 menit olahraga per hari.

Olahraga banyak jenisnya, ternyata hal tersebut dapat berpengaruh pada payudara. Bahkan, beberapa olahraga disebut-sebut mampu mengencangkan payudara. Benarkah ada jenis olahraga mengencangkan payudara?

Bisakah Olahraga Mengencangkan Payudara?

7 Olahraga untuk Mengencangkan Payudara-1.jpg

Foto: healthline.com

Perlu dipahami, setiap wanita memiliki bentuk payudara yang berbeda-beda.

Nyatanya, tidak ada benar-benar payudara yang bulat dan sempurna. Namun, payudara memang bisa mengendur karena beberapa faktor penyebab.

“Seiring bertambahnya usia, kulit menjadi kurang elastis dan menipis. Proses peregangan itu cenderung semakin cepat seiring bertambahnya usia. Hal lainnya yang dapat membuat payudara kendur adalah kehamilan, obesitas, penurunan berat badan yang drastis, dan faktor lainnya,” ujar Dr. Dirk Kremer, ahli bedah plastik dari London.

Olahraga memang dinilai menjadi salah satu cara untuk mencegah payudara menjadi semakin kendur.

Tentunya tidak semua jenis olahraga, melainkan beberapa olahraga tertentu.

Namun, olahraga tidak dapat membuat payudara Moms menjadi lebih besar. Sebaiknya, pilih jenis olahraga yang tepat. Berikut jenis olahraga untuk mengencangkan payudara!

Baca Juga: 7 Cara Alami Mengencangkan Payudara Setelah Melahirkan

Olahraga Mengencangkan Payudara

Hindari melakukan olahraga kardio ketika Moms ingin mengencangkan payudara

Alasannya, olahraga kardio yang bertujuan untuk menurunkan berat badan malah dapat membuat lemak pada payudara Moms juga menurun. Hal ini membuat volume payudara menjadi berkurang.

Nah, beberapa jenis olahraga mengencangkan payudara yang bisa Moms lakukan!

Baca Juga: 4 Cara Terbaik Mengencangkan Payudara Setelah Melahirkan

1. Berenang

7 Olahraga untuk Mengencangkan Payudara-4.jpg

Foto: freepik.com

Berenang sudah dikenal sebagai olahraga yang baik untuk kesehatan.

Berenang membutuhkan otot-otot dada untuk menggerakkan tangan maju dan mundur. Nah hal ini lah yang membuat berenang bisa menjadi salah satu jenis olahraga mengencangkan payudara.

Semakin banyak Moms melibatkan otot dada, maka semakin besar peluang Moms untuk mengencangkan payudara.

Sempatkan setidaknya setiap akhir pekan untuk berenang.

2. Yoga

7 Olahraga untuk Mengencangkan Payudara-5.jpg

Foto: lessons.com

Yoga dikenal sebagai olahraga yang mampu menjadi meditasi.

Ternyata, beberapa pose yoga juga dapat membantu mengencangkan payudara. Jadi, Moms bisa menambahkan dengan beberapa gerakan olahraga khusus untuk mengencangkan payudara nih, Moms!

Baca Juga: Patut Dicoba, Ini 4 Pose Yoga yang Dapat Mengencangkan Payudara

3. Dumbbell Chest Press

mengencangkan payudara.jpg

Foto: freepik.com

Cara efektif untuk mengencangkan payudara adalah menggunakan dumbbell.

Moms bisa melakukan latihan ini di rumah atau di pusat kebugaran dengan instruksi yang lebih tepat.

Terpenting adalah latihan ini membantu mengangkat payudara yang kendur dan mengencangkan otot-otot dada bagian atas.

4. Elbow Squeezes

7 Olahraga untuk Mengencangkan Payudara-8.jpg

Foto: nbcnews.com

Masih dengan bantuan dumbbell, latihan ini sangat efektif dan mudah dilakukan.

Tujuannya, melatih otot-otot dada dan mengencangkan area pada payudara.

Itulah beberapa jenis olahraga yang bisa Moms pilih untuk mengencangkan payudara. Pastikan Moms menyeimbangkannya juga dengan pola makan yang sehat dan bernutrisi, ya!

Baca Juga: 6 Manfaat Minyak Zaitun untuk Pijat Payudara

Gerakan Olahraga Mengencangkan Payudara

Selain jenis olahraganya, ternyata ada gerakan olahraga mengencangkan payudara yang bisa Moms coba setiap harinya.

Gerakan ini pun sangat mudah dan tidak memerlukan alat apapun nih. Yuk ketahui seperti apa gerakan olahraganya!

5. Push up

7 Olahraga untuk Mengencangkan Payudara-2.jpg

Foto: healthista.com

Gerakan olahraga mengencangkan payudara yang pertama adalah push up. Push up, salah satu olahraga terbaik yang menargetkan kekuatan otot-otot dada. Moms dapat melakukan olahraga ini di rumah.

Jika dirasa tidak kuat untuk melakukan pose push up yang dasar, Moms bisa mencoba tumpuan pada lutut. Lakukan sebanyak 20 repetisi.

6. Wall Push Up

7 Olahraga untuk Mengencangkan Payudara-3.jpg

Foto: trainer.ae

Latihan satu ini adalah bentuk lain dari push up. Moms melakukan push up dengan berdiri dan bertumpu pada tembok.

Latihan ini dapat membantu memperkuat otot bahu dan dada. Lakukan 4 hingga 5 set dengan 20 repetisi.

7. Plank

7 Olahraga untuk Mengencangkan Payudara-7.jpg

Foto: womenshealthmag.com

Berbagai bentuk latihan plank ternyata dapat membantu mengencangkan otot-otot dada.

Waktu untuk menahannya setidaknya 30 detik. Moms juga dapat mencoba T-planks yang melatih keseimbangan lengan kiri dan lengan kanan untuk menopang tubuh.

8. Cobra Pose

olahraga mengencangkan payudara

Foto: Orami Photo Stock

Salah satu gerakan olahraga mengencangkan payudara bisa diawali dengan pemanasan. Moms bisa menggunakan cobra pose untuk mengaktifkan otot di dada.

Cara melakukannya:

  • Awali dengan tidur tengkurap atau perut menghadap lantai dengan kaki yang sedikit dibuka, sejajar dengan tubuh bagian atas
  • Letakkan tangan di bawah kengan dengan posisi siku mengangkat
  • Mulai untuk mengangkat kepala dan dada dari lantai
  • Tahan selama 30 detik dan kembali ke posisi awal.
  • Ulangi sebanyak 3 kali

Baca Juga: 8 Gerakan Olahraga Mengecilkan Paha Berikut Ini Bikin Kaki Lebih Kuat dan Jenjang

9. Travelling Plank

olahraga mengencangkan payudara

Foto: Orami Photo Stock

Plank memang sangat bermanfaat untuk tubuh. Moms bisa menambahkan gerakan yang dinamis untuk memaksimalkan olahraga mengencangkan payudara.

Cara melakukannya:

  • Awali dengan posisi plank dengan kepala dan leher netral. Letakkan tangan seperti gerakan push up.
  • Tahan otot perut. Lalu angkat kaki kanan dan tangan kanan, pindahkan ke posisi yang lebih jauh.
  • Buat gerakan seperti "merangkak menyamping". Setelah itu, kembali lagi ke kiri.
  • Selesaikan 10 "langkah" ke kanan dan kemudian jumlah yang sama ke kiri untuk kembali ke tempat semula.
  • Ulangi sebanyak 3 set.

Baca Juga: Ketahui Manfaat Plank, Bisa Bikin Tubuh Kuat Hingga Langsing!

10. Plank Reach Under

olahraga mengencangkan payudara

Foto: Orami Photo Stock

Dilansir dari HealthLine, variasi lain dari plank adalah plank reach under. Hal ini bisa menjadi salah satu gerakan olahraga mengencangkan payudara.

Cara melakukannya:

  • Mulai dengan posisi plank.
  • Lalu gerakkan tangan kanan dan menepuk paha kiri setelah itu kembalikan ke posisi plank semula.
  • Setelahnya gerakkan tangan kiri dan menempuk paha kanan setelah itu kembalikan ke posisi plank semula.
  • Lakukan dan ulangi selama 10 kali untuk masing-masing tangan.
  • Lakukan sebanyak 3 set.

Baca Juga: 4 Cara Mengatasi Nyeri Otot Setelah Olahraga

Cobalah untuk melakukan variasi gerakan di atas selama berolahraga. Lakukan 2 kali dalam seminggu untuk melihat perbedaannya.

Kuncinya adalah untuk fokus pada pembentukan otot di dada. Hal ini tentunya akan membuat usaha pengencangan dada menjadi lebih efektif.

Agar olahraga mengencangkan payudara bisa lebih maksimal, Moms perlu mengatur diet dengan menyantap makanan yang bergizi. Hal ini berguna untuk membuat lemak tubuh tetap berada di tingkatan yang sehat.

Jika Moms tetap berkomitmen dalam melakukan olahraga mengencangkan payudara, maka Moms akan mendapatkan hasilnya dalam beberapa bulan. Jangan menyerah ya, Moms!

  • https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/2013/11/20/physical-activity-guidelines-how-much-exercise-do-you-need/#ref44
  • https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/breast-firming-exercises#plank-reach--under
Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait