17 Makanan untuk ASI Booster, Menyusui Jadi Lebih Lancar!

8. Biji Adas

Biasanya biji adas ditemukan dalam kue dan teh laktasi.

Seperti kelabat, biji adas mengandung senyawa mirip estrogen yang diduga dapat menjadi ASI booster.

Hal ini karena biji adas dapat meningkatkan kadar prolaktin, hormon utama yang bertanggungjawab untuk merangsang produksi ASI, dan mungkin bisa meningkatkan volume ASI serta menambah berat badan bayi.

Biji adas juga dapat menjaga kesehatan saluran cerna pada ibu menyusui, yang berarti dapat membantu meredakan kembung, gas, dan ketidaknyamanan pencernaan.

Baca Juga: 10+ Cara Meredakan Payudara Sakit saat Menyusui, Moms dan Bayi Jadi Nyaman!

9. Daging Tanpa Lemak

Daging sapi, domba dan unggas lain tanpa lemak merupakan sumber utama zat besi.

Kecukupan zat besi dalam tubuh ibu menyusui dapat memiliki dampak positif terhadap kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi produksi ASI.

Daging tanpa lemak juga diperkaya dengan protein, yang merupakan nutrisi penting untuk pertumbuhan, perbaikan, dan pemeliharaan jaringan tubuh, termasuk produksi ASI.

10. Bawang Putih

Makanan lainnya yang juga dapat dijadikan sebagai ASI booster alami adalah bawang putih.

Sebab, bawang putih dipercaya mengandung galaktagog, dan telah digunakan selama bertahun-tahun sebagai pengobatan herbal untuk merangsang produksi ASI dan meningkatkan suplai ASI.

Namun, pastikan Moms hanya mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup karena makan bawang putih berlebih bisa saja menyebabkan perubahan signifikan pada rasa atau aroma ASI.

11. Daun Bayam dan Bit

Daun bayam dan bit bisa jadi pilihan makanan untuk ASI booster alami untuk Moms coba karena mengandung zat besi, kalsium, dan asam folat.

Kandungan-kandungan tersebut penting untuk memulihkan ibu yang anemia dan akan membantu membuat Si Kecil menjadi lebih kuat.

Daun bayam dan bit juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif dan meredakan peradangan.

Baca Juga: 12 Rekomendasi Sterilizer Botol Bayi Terbaik, Yuk Dipilih!

12. Wortel

Segelas jus wortel untuk sarapan atau makan siang bisa Moms tambahkan dalam menu harian selama menyusui.

Seperti bayam, wortel juga memiliki kualitas yang dapat meningkatkan laktasi sehingga patut dimasukan dalam pilihan makanan untuk ASI booster alami.

Selain mengolahnya sebagai jus, Moms dapat mengolah wortel mentah dengan cara dikukus atau bahkan dihaluskan menjadi bagian dari bubur atau sup hangat yang nikmat.

13. Air & Jus

Minum air putih dan jus bisa meningkatkan kualitas ASI bahkan meningkatkan total volume ASI.

Moms juga pasti tahu bahwa air putih dan jus dapat mencegah Moms dari dehidrasi dan menggantikan cairan yang hilang selama menyusui, bukan?

Jadi, perbanyaklah untuk mengonsumsi air dan jus selama menyusui Si Kecil agar kebutuhan ASI-nya selalu tercukupi.

14. Salmon

Salmon adalah sumber EFA (asam lemak esensial) dan omega-3 yang bagus.

Kedua nutrisi ini sangat bergizi dan penting untuk ibu menyusui.

Memasukkan ikan salmon dalam menu harian Moms akan meningkatkan hormon untuk memproduksi ASI dan membuat ASI yang diproduksi menjadi lebih bergizi bagi Si Kecil.

Baca Juga: 10+ Jenis Vitamin untuk Ibu Menyusui dan Rekomendasi Produknya!

15. Drumstick atau Paha Ayam

Paha ayam memiliki kandungan zat besi dan kalsium yang tinggi dan dinilai bagus untuk menyusui.

Paha ayam juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan meningkatkan sistem saraf Moms.

Bahkan, kandungan protein dalam paha ayam penting bagi perbaikan dan pemeliharaan jaringan tubuh agar Moms bisa cepat pulih usai persalinan.

Namun, hindari makan paha ayam berlebihan karena mengandung lebih banyak lemak dibandingkan dengan bagian daging lainnya seperti dada ayam.

16. Ubi Jalar

Ubi jalar merupakan sumber utama kalium dan memiliki karbohidrat sebagai penghasil energi yang dibutuhkan untuk melawan kelelahan saat masa menyusui.

Ubi jalar juga mengandung vitamin C dan B-complex, serta mineral lain yang baik untuk kesehatan sekaligus meningkatkan produksi ASI.

Kukus, rebus, goreng, dan panggang dapat menjadi solusi dalam mengolah makanan yang mengenyangkan ini.

17. Kacang Almond

Makanan untuk ASI booster alami lainnya yang dapat Moms konsumsi untuk melancarkan ASI adalah kacang almond.

Almond mengandung lemak sehat dan protein yang dapat memberikan sumber energi yang berkelanjutan untuk ibu menyusui yang membutuhkan asupan kalori yang lebih tinggi.

Dengan kandungan seratnya, almond juga dapat membantu menjaga pencernaan ibu menyusui sehingga bebas dari sembelit.

Selain itu, almond mengandung vitamin dan mineral penting seperti vitamin E, magnesium, hingga kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang, otot, dan sistem kekebalan tubuh.