14 Jenis Olahraga saat Puasa serta Tips Nyaman Melakukannya

Manfaat Olahraga saat Puasa Ramadan

Mungkin bagi para Moms, berolahraga saat sedang berpuasa di bulan Ramadan tentu menjadi hal yang mustahil dilakukan.

Nyatanya, olahraga yang dilakukan saat sedang berpuasa memiliki segudang manfaat, lho, Moms!

Berikut ini adalah berbagai manfaat dari olahraga saat berpuasa di bulan Ramadan.

1. Mengoptimalkan Hormon dalam Tubuh

Saat berpuasa, Moms pasti mengalami perubahan jadwal makan dan mungkin mengurangi mobilitas.

Perubahan keb iasaan ini, ternyata sangat memengaruhi hormon dalam tubuh.

Dilansir melalui Prospect Medical, olahraga dapat menjadi aktivitas yang membantu menyeimbangkan dan mengoptimalkan hormon dalam tubuh.

2. Menurunkan Risiko Diabetes

Dehidrasi adalah salah satu alasan yang membuat para Moms menjadi takut untuk olahraga.

Padahal, asalkan dikombinasikan dengan pola sahur dan berbuka, serta jenis olahraga yang tepat, dehidrasi tidak akan terjadi.

Malah, olahraga saat puasa dapat mengoptimalkan fungsi hormon untuk menurunkan berat badan dan menambah massa otot.

Selain itu, hormon tersebut juga akan membantu tubuh lebih sensitif terhadap insulin, sehingga dapat menurunkan risiko penyakit diabetes.

Baca Juga: Kapan Batas Mandi Junub Ketika Puasa? Ini Penjelasannya!

3. Meningkatkan Metabolisme

Mengutip Medical News Today, olahraga dan puasa merupakan kombinasi yang dapat meningkatkan metabolisme.

Alhasil, tubuh akan terhindar dari penyakit dan menghambat penuaan.

Ini dikarenakan tubuh menjadi memiliki waktu untuk memecah karbohidrat menjadi energi.

Enzim di usus dapat memecah makanan dan berakhir sebagai molekul dalam darah.

4. Mencegah Penumpukan Lemak

Hal serupa sulit ditemui apabila kita tidak berpuasa. Makanan yang masuk terus menerus, tidak memberikan jeda untuk tubuh mengolahnya sehingga terjadi penumpukan lemak.

Akibatnya, metabolisme tubuh tidak seimbang bahkan memburuk, dan mudah terserang penyakit.

5. Membakar Lebih Banyak Lemak

Sebuah studi yang diunggah melalui Healthline menunjukkan adanya signifikansi pembakaran lemak hingga 20% setelah berpuasa 8 hingga 12 jam.

Jenis olahraga saat puasa yang dianjurkan adalah treadmill dan bersepeda.

Lakukan treadmill selama 15 hingga 30 menit atau 1 jam bersepeda. Ini untuk membakar lebih lebih banyak saat berpuasa di bulan Ramadan.

Baca Juga: Apakah Suntik KB Membatalkan Puasa? Ini Jawabannya!

Tips Olahraga saat Puasa

Jangan takut untuk berolahraga di bulan Ramadan, ya, Moms.

Seperti diketahui, waktu terbaik olahraga saat puasa bisa disesuaikan dengan keinginan Moms sendiri.

Bagi yang tak ingin repot, Moms bisa melakukan olahraga mendekati waktu berbuka puasa.

"Durasi olahraga yang disarankan saat berpuasa, sangat tergantung pada intensitas latihan sebelum Ramadan," kata dr. Fadzil Hamzah, Staf Senior Panitera, Departemen Kedokteran Olahraga dan Latihan di Rumah Sakit Umum Changi (CGH).

Intinya, jangan paksakan diri untuk melakukan olahraga yang terlalu berat di saat bulan Ramadan.

Hal yang terpenting, tubuh Moms tetap bergerak aktif sehingga kesehatan akan terus terjaga sambil menjalankan ibadah.

Baca Juga: Tata Cara dan Niat Puasa Ayyamul Bidh, Puasa Sunah Tengah Bulan dengan Pahala Melimpah!

Itu dia beberapa jenis gerakan olahraga saat puasa bulan Ramadan untuk menjaga tubuh tetap fit dan bugar.

Semoga tetap sehat dan semangat menjalani ibadah puasa Ramadan kali ini, ya!