Sakit Leher Akibat Salah Bantal? Atasi dengan Cara Ini!

3. Lakukan Peregangan Leher

Peregangan dapat membantu meringankan rasa sakit dan kaku pada leher, punggung, serta anggota badan lainnya akibat salah bantal.

Namun, ingat Moms, usahakan untuk melakukan peregangan dengan perlahan-lahan.

Ini karena melakukan gerakan yang berlebihan, terutama saat leher dan punggung sedang nyeri, justru bisa semakin menambah rasa sakit hingga mengakibatkan cedera otot.

Agar lebih nyaman, Moms, Dads, dan Si Kecil bisa mengompres atau mandi air hangat sebelum melakukan peregangan.

Cara melakukan peregangan untuk mengatasi nyeri leher karena salah bantal yakni sebagai berikut:

• Putar-putar bahu ke belakang, kemudian ke depan selama beberapa kali.
• Tekan tulang belikat (di punggung bagian atas), tahan selama beberapa detik, lepas, dan ulangi.
• Putar kepala secara bergantian ke kanan dan ke kiri secara perlahan.

4. Pijat Leher

Selain melakukan peregangan di leher, Moms bisa memijat leher perlahan untuk membantu melemaskan otot-otot yang kaku karena salah bantal.

Moms juga bisa melakukan cara ini pada punggung jika terasa pegal dan nyeri.

Baca Juga: 6 Penyebab Nyeri Dada Sebelah Kiri dan Cara Mengatasinya, Yuk Simak!

5. Batasi Aktivitas Fisik yang Berlebihan

Cara yang bisa dilakukan agar nyeri di leher dan punggung akibat salah bantal bisa segera sembuh, sebaiknya hindari dulu aktivitas fisik yang terlalu berat dan berlebihan ya, Moms.

Setidaknya, batasi aktivitas fisik yang terlalu berat ini perlu dilakukan sampai nyeri dan kaku di leher serta punggung mereda.

Jika dipaksa terus beraktivitas, otot leher dan punggung yang sakit bisa semakin memburuk dan tidak kunjung sembuh.

6. Kompres Es

Cara mengatasi sakit leher akibat salah bantal selanjutnya adalah dengan menggunakan kompres es atau kompres air dingin.

Kompres menggunakan air dingin atau es batu ini dipercaya mampu meredakan nyeri di otot, lho Moms.

Cukup mudah dilakukan, Moms hanya perlu menyiapkan satu bungkus es batu yang dibalut menggunakan handuk.

Setelah itu tempelkan batu es tersebut pada leher yang sakit selama 10 menit.

Untuk mengurangi rasa nyeri, Moms perlu melakukan ini selam 2-3 hari saja Moms.

7. Minum Obat Pereda Nyeri

Cara mengatasi sakit leher akibat salah bantal yang terakhir adalah dengan mengonsumsi obat pereda nyeri.

Moms mungkin bisa mengonsumsi salah satu jenis obat pereda nyeri, seperti acetaminophen atau ibuprofen.

Obat pereda nyeri mampu meredakan otot leher yang nyeri, sehingga ini bisa menjadi pilihan terakhir untuk mengatasi sakit leher jika beberapa cara di atas tidak mampu meredakannya.

Walaupun beberapa jenis obat pereda nyeri dijual secara bebas, Moms perlu memperhatikan anjuran pakainya dan tidak boleh sembarangan mengonsumsinya.

Ada baiknya untuk mengonsumsi obat pereda nyeri ketika gejala-gejala semakin memburuk, ya Moms.

Baca Juga: Neuralgin (Obat Pereda Nyeri): Kandungan, Dosis, dan Efek Samping