
Latihan dengan mengangkat barbel dirancang untuk membangun kekuatan dan daya tahan otot lengan.
Tidak hanya itu, untuk Mom yang sedang ingin menurunkan berat badan, bentuk latihan ini juga sangat disarankan.
Barbel hadir dalam berbagai ukuran, mulai dari yang ringan hingga berat, bisa disesuaikan dengan kekuatan setiap orang yang menggunakannya.
Untuk Moms yang masih pemula, jangan khawatir. Orami sudah merangkum informasi seputar cara latihan barbel dan juga manfaatnya. Yuk, disimak!
Baca Juga: Home Gym, Alternatif Terbaik untuk Menjaga Kesehatan
Foto: barbel.jpg
Foto: istock.com
Latihan barbel tidak hanya menambahkan massa otot, tetapi jenis latihan ini mampu memperkuat tendon dan ligamen yang berperan penting dalam menyeimbangkan suatu eksekusi gerakan.
Tak hanya melatih otot, tetapi latihan menggunakan barbel membutuhkan kemampuan diri untuk mengoordinasikan organ tubuh agar mengontrol gerakan.
Melansir Muscle and Fitness, latihan barbel juga bisa meningkatkan kesehatan secara menyeluruh, lho. Beberapa manfaat lainnya yaitu:
Manfaat angkat barbel yang pertama adalah mencegah osteoporosis atau berkurangnya kepadatan tulang.
Menurut ahli, angkat barbel tidak hanya memperkuat otot, tapi juga tulang yang digunakan saat sedang mengangkat barbel itu.
Menggunakan barbel bisa meningkatkan denyut jantung dan bermanfaat membuat jantung lebih sehat.
Pemula bisa memulai latihan dengan kecepatan santai untuk meningkatkan stamina kardio dengan barbel berbobot paling ringan selama 30 menit atau lebih.
Kemudian meningkat dengan melakukannya sambil aerobik yang bermanfaat memperkuat jantung dan berbagai manfaat kesehatan lain.
Baca Juga: 9 Cara Membentuk Otot Dada Tanpa Perlu ke Gym
Jika aktif berolahraga, Moms bisa menggunakan barbel untuk meningkatkan daya tahan otot atau kemampuan dalam menggunakan otot seperti saat bermain tenis maupun voli.
Olahraga dengan barbel lebih sedikit mengandalkan berat badan dan pengulangan dalam setiap latihan, membuat daya tahan otot lebih kuat dibanding melakukan olahraga binaraga.
Berolahraga dikenal sebagai aktivitas yang dapat meredakan gejala depresi, sebut saja berenang hingga dansa aerobik.
Ternyata, mengangkat beban berat seperti barbel pun juga punya efek yang sama terhadap kesehatan mental.
Dalam sebuah riset dari MED Shadow, sekitar 40 responden diminta untuk berolahraga lari dan angkat barbel.
Ternyata, efek yang dihasilkan untuk meredakan gejala depresi sama-sama siginifikan.
Baca Juga: 3 Jenis Olahraga yang Bisa Hilangkan Depresi
Sebuah riset dari lembaga penelitian di Amerika Serikat, The National Institutes of Health menemukan bahwa pria yang suka mengangkat beban selama 150 menit dalam seminggu, terhindar dari risiko diabetes sebanyak 34%.
Dalam penelitian itu, jika angkat barbel “ditemani” dengan olahraga kardiovaskular lainnya, risiko diabetes bisa turun hingga 59%.
Perlu diakui, olahraga kardiovaskular disebut lebih ampuh dalam membakar kalori. Namun ternyata, kemampuan angkat barbel dalam membakar kalori tidak boleh diremehkan.
Sebab, mengangkat beban bisa membantu Moms membakar kalori, bahkan setelah sesi olahraga sudah usai. Hal ini dikenal dengan sebutan efek afterburn dalam dunia olahraga.
Baca Juga: 8 Etika yang Perlu Dipatuhi Saat Ngegym
Untuk Moms yang ingin mulai latihan dengan barbel, yuk ikuti tipsnya berikut ini!
Foto: Barbell-Deadlift.jpg
Foto: julielohre.com
Gerakan dengan barbel yang satu ini bertujuan untuk melatih otot glutes, punggung atas, perut, dan harmstring (belakang paha).
Cara Melakukannya:
Foto: maxresdefault (2).jpg
Foto: pinterest.com
Sedikit berbeda dengan gerakan sebelumnya, front squat dengan barbel untuk pemula ini akan membantu melatih otot-otot pada tubuh.
Misalnya otot quad (di paha depan), perut, glutes, dan punggung atas.
Cara Melakukannya:
Baca Juga: Ketahui Manfaat Plank, Bisa Bikin Tubuh Kuat Hingga Langsing!
Foto: 737b89d88e512f5eab218cc9cd6c368b.jpg
Foto: pinterest.comm
Gerakan olahraga dengan barbel untuk pemula ini membantu melatih otot paha bagian depan dan belakang, serta glutes.
Cara Melakukannya:
Foto: male_1.jpg
Foto: istock.com
Gerakan barbel ini bisa Moms lakukan saat ke gym dan sangat mudah untuk para pemula.
Cara melakukannya:
Foto: dumbbell-biceps-curl.jpg
Foto: pinterest.com
Untuk gerakan barbel satu ini, Moms bisa menggunakan ukuran kecil dari 1-5 kg, disesuaikan dengan kemampuan.
Cara Melakukannya:
Baca Juga: 5 Manfaat Sit Up untuk Kesehatan dan Kekuatan Otot
Itu dia Moms beragam manfaat latihan dengan barbel, beserta caranya untuk para pemula.
Yuk, siap-siap untuk olahraga agar badan semakin bugar!