Scroll untuk melanjutkan membaca

GIZI
08 Agustus 2022

Begini Cara Diet 3 Hari Turun 5 Kg (Diet Militer) yang Mudah dan Cepat

Tak disarankan untuk jangka panjang
Begini Cara Diet 3 Hari Turun 5 Kg (Diet Militer) yang Mudah dan Cepat

Diet 3 hari turun 5 kg bukan hal yang mustahil untuk dilakukan.

Cara diet alami terbaru yang dinamakan 3-day military diet, diklaim bisa membantu menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam waktu kurang dari satu minggu.

Banyak artis Korea yang menerapkan diet tersebut untuk menjaga berat badan ideal, salah satunya IU.

Di kalangan para pecinta K-pop boleh jadi sudah tak asing dengan diet super ketat ala IU.

Maklum saja mulai, dari menu makanan yang boleh dikonsumsi, efek pada tubuh, hingga hasil yang didapatkan terbilang ekstrem.

Tetapi diet 3 hari turun 5 kg ini masih dilakukan oleh kalangan remaja karena prosesnya yang cepat dan penurunan berat badan yang signifikan.

Lantas, bagaimana cara melakukan diet 3 hari turun 5 kg? Mari simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.

Baca Juga: 12 Cara Menyusui Bayi yang Benar agar Ibu dan Bayi Nyaman, Moms Wajib Tahu!

Apa Itu Diet 3 Hari Turun 5 Kg (Diet Militer)?

diet militer

Foto: diet militer

Foto Ilustrasi Diet 3 Hari Turun 5 Kg (Orami Photo Stock)

Melansir Healthcare (Basel), diet militer atau military diet adalah diet rendah karbohidrat dan rendah kalori yang membantu Moms menurunkan berat badan dengan cepat.

Pendukung diet ini mengklaim bisa menurunkan 5–15 kg berat badan dalam rentang waktu 1 minggu.

Diet yang juga dikenal sebagai “3-Day Diet” ini terdiri atas tiga hari diet ketat yang diikuti dengan empat hari libur.

Diet militer atau disebut juga sebagai diet tiga hari, terbagi dalam dua fase dalam sepekan.

Fase pertama yakni tiga hari pertama dalam seminggu yang mengharuskan diet ketat dengan sekitar 1.100-1.400 kalori per hari.

Siklus mingguan akan terus berulang sampai Moms mencapai target berat badan yang diimpikan.

Diet militer sangat menganjurkan Moms untuk membatasi kalori dan mengontrol porsi makan.

Program diet ketat ini juga mengklaim bahwa kombinasi jenis makanan tertentu dapat meningkatkan metabolisme dan laju pembakaran lemak.

Secara teoritis, penurunan berat badan ini disebabkan oleh faktor defisit kalori.

Ketika Moms membatasi jumlah kalori atau karbohidrat, cairan tubuh secara otomatis akan ikut menyusut karena simpanan glikogen tubuh menurun.

Asal-usul 3-Day Diet tidak diketahui secara pasti. Beberapa sumber menyatakan bahwa program diet ini dicetuskan oleh seorang ahli gizi yang bekerja di militer AS.

Namun, military diet faktanya tidak berkaitan dengan militer ataupun lembaga ketentaraan.

Baca Juga: Ketahui 4 Tahapan Nifas dan Perubahan pada Tubuh Usai Melahirkan

Seberapa Aman Diet 3 Hari Turun 5 Kg?

diet militer

Foto: diet militer

Foto Ilustrasi Diet 3 Hari Turun 5 Kg (Orami Photo Stock)

Diet 3 hari turun 5 kg masih tergolong aman apabila tidak dilakukan dalam jangka waktu yang panjang.

Jika dilakukan untuk jangka panjang, dikhawatirkan dapat menyebabkan malnutrisi pada tubuh dan memicu timbulnya masalah kesehatan lain.

Selain itu, diet ketat yang dijalankan terus-menerus tidak akan efektif menurunkan berat badan.

Justru membuat berat badan menjadi 'yoyo', yaitu mudah turun tapi cepat naik.

Belum banyak studi ilmiah juga yang membuktikan keberhasilan diet militer.

Walau begitu, untuk jangka pendek, diet militer memang berpotensi untuk menurunkan berat badan.

Sebab, diet militer ini membatasi kalori yang masuk ke tubuh.

Namun, diet militer tidak mampu untuk mempertahankan bobot yang turun tersebut, karena tidak berakar pada perubahan kebiasaan makan.

Berat badan yang turun selama menerapkan diet ini, sebagian besar dipicu oleh hilangnya air dari badan, bukan lemak.

Moms juga berisiko untuk kembali mengalami kenaikan berat badan, setelah berhenti menjalani diet militer.

Untuk menurunkan bobot dalam waktu singkat, diet militer dapat membantu.

Akan tetapi, diet 3 hari turun 5 kg bukanlah metode yang tepat untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan.

Baca Juga: 7 Hal yang Bisa Suami Lakukan untuk Menjadi Ayah ASI agar Istri Semangat Menyusui

Cara Melakukan Diet 3 Hari Turun 3 Kg

daging tanpa lemak

Foto: daging tanpa lemak (Orami Photo Stock)

Foto Ilustrasi Diet 3 Hari Turun 5 Kg (Orami Photo Stock)

Makanan yang boleh dikonsumsi saat menjalani diet ini adalah makanan yang tinggi protein, dan rendah lemak, karbohidrat, maupun kalori.

Meski dinamakan military diet, metode diet ini sebenarnya tidak ada hubungannya dengan pola makan para tentara.

Setelah menjalani diet selama 3 hari, maka dalam 4 hari selanjutnya Moms bisa beristirahat dan makan seperti biasa.

Hanya saja, dalam periode istirahat ini Moms tetap dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang sehat.

Contoh makanan yang dapat dikonsumsi saat menjalani diet ini antara lain:

  • Telur
  • Roti
  • Brokoli
  • Apel
  • Tuna
  • Buncis
  • Daging tanpa lemak
  • Kopi hitam
  • Keju cheddar
  • Pisang

Sementara itu, ini jenis asupan yang perlu dihindari:

  • Alkohol
  • Tambahan susu atau krim ke dalam kopi
  • Gula

Baca Juga: 7 Merk Kondom Bergerigi untuk Sensasi Baru saat Bercinta, Berani Coba?

diet-wrp

Foto: diet-wrp

Foto Ilustrasi Diet 3 Hari Turun 5 Kg (Orami Photo Stock)

Diet jenis ini mengharuskan Moms untuk makan 3 kali dalam sehari, tanpa mengonsumsi snack atau kudapan di sela-sela waktu makan.

Berikut ini contoh menu makanan yang bisa jadi patokan selama 3 hari pertama.

1. Hari Pertama

  • Sarapan

½ buah jeruk bali, sepotong roti panggang, 2 sdm selai kacang, 1 cangkir kopi atau teh hijau tanpa gula.

  • Makan Siang

1 lembar roti panggang, ½ cangkir tuna kaleng (bisa diganti tahu atau daging ayam tanpa lemak), 1 cangkir kopi atau teh hijau tanpa gula.

  • Makan Malam

85 gram daging tanpa lemak (ayam, sapi, ikan salmon, tuna, kalkun, dan lainnya), 1 cangkir kacang rebus, ½ potong pisang yang tidak terlalu matang, 1 buah apel ukuran kecil, 1 cangkir es krim vanilla.

2. Hari Kedua

  • Sarapan

1 butir telur rebus, selembar roti panggang, ½ potong pisang yang belum terlalu matang.

  • Makan Siang

1 lembar keju cheddar, 1 butir telur rebus, 5 keping biskuit.

  • Makan Malam

2 buah sosis panggang, 1 cangkir brokoli rebus, ½ cangkir wortel rebus, ½ potong pisang yang belum terlalu matang, ½ cangkir es krim vanilla.

3. Hari Ketiga

  • Sarapan

5 keping biskuit, setengah lembar keju cheddar, 1 buah apel ukuran kecil.

  • Makan Siang

1 butir telur rebus, 1 porsi roti panggang.

  • Makan Malam

1 cangkir tuna kaleng atau tumis tuna segar, ½ potong pisang yang belum terlalu matang, 1 cangkir es krim vanilla.

Moms tidak diperkenankan untuk makan camilan selama menjalani tiga hari diet militer.

Selain memperhatikan jenis dan kalori makanan, Moms juga perlu memperbanyak minum air putih, setidaknya 3-4 liter per hari.

Selama 4 hari setelahnya, Moms boleh mengatur sendiri pola makan sehat.

Namun, tetap jauhi makanan berminyak, berkalori tinggi, serta yang banyak mengandung garam dan gula.

Moms tetap perlu membatasi asupan makanan agar tidak melebihi 1200 kkal (untuk wanita) atau 1500 kkal (untuk pria) dalam sehari.

Hal ini bertujuan untuk menjaga berat badan agar tidak bertambah lagi.

Moms masih boleh minum kopi atau teh asalkan tidak menambahkan pemanis, krimer, atau susu (meski stevia diperbolehkan).

Baca Juga: Rincian Biaya Akupunktur di Berbagai Klinik dan Rumah Sakit yang Ada di Indonesia

Efek Samping Diet 3 Hari Turun 3 Kg

fungsi-empedu.jpg

Foto: fungsi-empedu.jpg

Foto Ilustrasi Efek Diet 3 Hari Turun 5 Kg (Orami Photo Stock)

Meski diet ini dapat menurunkan berat badan secara cepat, namun juga memiliki risiko negatif.

Berikut dampak buruk dari diet militer:

1. Kurangnya Serat Makanan

Diet ini mungkin tidak memenuhi asupan serat harian yang direkomendasikan.

Serat makanan penting dalam mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung koroner dalam jangka panjang.

Dalam jangka pendek, kekurangan serat makanan dalam diet militer dapat menyebabkan sembelit.

2. Kekurangan Nutrisi

Diet ini juga menyebabkan asupan nutrisi yang tidak cukup.

Misalnya, sayuran non-tepung seperti bayam, kubis brussel, dan kangkung direkomendasikan sebagai bagian dari diet seimbang.

Mengonsumsi makanan tersebut dianggap dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan kanker.

Namun, jenis sayuran ini tidak direkomendasikan pada militer.

Bisa-bisa Moms yang menjalani diet ini mengalami malnutrisi.

3. Batu Empedu

Moms yang menurunkan berat badan dengan cepat seperti diet militer berisiko terkena batu empedu.

Melansir StatPearls Journal, batu empedu adalah bahan seperti kerikil yang biasanya terdiri dari kolesterol yang terbentuk di kantong empedu. 

Jika sejumlah besar berat badan hilang dalam waktu singkat, hati dapat melepaskan kolesterol tambahan ke dalam empedu dan menyebabkan masalah dengan pengosongan kandung empedu.

Dalam kasus yang serius, batu empedu dapat menyebabkan sakit perut sekunder akibat penyumbatan saluran empedu.

Jika tidak diobati, komplikasi besar bisa saja terjadi.

Baca Juga: Mengenal Manfaat Ginkgo Biloba bagi Kesehatan, Ajaib!

Itu dia Moms penjelasan diet 3 hari turun 5 kg atau diet militer. Bagaimana pun jangan tetap perhatikan kondisi tubuh ya dan jangan memaksakan.

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163457/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459370/
  • https://www.healthline.com/nutrition/the-military-diet-101
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/323952
  • https://www.verywellfit.com/the-3-day-military-diet-review-3495299
  • https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/the-3-day-diet.aspx