Cara Diet 3 Hari Turun 5 Kg (Diet Militer), Mudah dan Cepat!

3. Hari Ketiga

• Sarapan

5 keping biskuit, setengah lembar keju cheddar, 1 buah apel ukuran kecil.

• Makan Siang

1 butir telur rebus, 1 porsi roti panggang.

• Makan Malam

1 cangkir tuna kaleng atau tumis tuna segar, ½ potong pisang yang belum terlalu matang, 1 cangkir es krim vanilla.

Moms tidak diperkenankan untuk makan camilan selama menjalani tiga hari diet militer.

Selain memperhatikan jenis dan kalori makanan, Moms juga perlu memperbanyak minum air putih, setidaknya 3-4 liter per hari.

Selama 4 hari setelahnya, Moms boleh mengatur sendiri pola makan sehat.

Namun, tetap jauhi makanan berminyak, berkalori tinggi, serta yang banyak mengandung garam dan gula.

Moms tetap perlu membatasi asupan makanan agar tidak melebihi 1200 kkal (untuk wanita) atau 1500 kkal (untuk pria) dalam sehari.

Hal ini bertujuan untuk menjaga berat badan agar tidak bertambah lagi.

Moms masih boleh minum kopi atau teh asalkan tidak menambahkan pemanis, krimer, atau susu (meski stevia diperbolehkan).

Baca Juga: Rincian Biaya Akupunktur di Berbagai Klinik dan Rumah Sakit yang Ada di Indonesia

Efek Samping Diet 3 Hari Turun 3 Kg

Meski diet 3 hari turun 5 kg dapat menurunkan berat badan secara cepat, namun juga memiliki risiko negatif.

Berikut dampak buruk dari diet 3 hari turun 5 kg atau diet militer:

1. Kurangnya Serat Makanan

Diet ini mungkin tidak memenuhi asupan serat harian yang direkomendasikan.

Serat makanan penting dalam mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung koroner dalam jangka panjang.

Dalam jangka pendek, kekurangan serat makanan dalam diet militer dapat menyebabkan sembelit.

2. Kekurangan Nutrisi

Diet ini juga menyebabkan asupan nutrisi yang tidak cukup.

Misalnya, sayuran non-tepung seperti bayam, kubis brussel, dan kangkung direkomendasikan sebagai bagian dari diet seimbang.

Mengonsumsi makanan tersebut dianggap dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan kanker.

Namun, jenis sayuran ini tidak direkomendasikan pada militer.

Bisa-bisa Moms yang menjalani diet ini mengalami malnutrisi.

3. Batu Empedu

Moms yang menurunkan berat badan dengan cepat seperti diet militer berisiko terkena batu empedu.

Melansir StatPearls Journal, batu empedu adalah bahan seperti kerikil yang biasanya terdiri dari kolesterol yang terbentuk di kantong empedu. 

Jika sejumlah besar berat badan hilang dalam waktu singkat, hati dapat melepaskan kolesterol tambahan ke dalam empedu dan menyebabkan masalah dengan pengosongan kandung empedu.

Dalam kasus yang serius, batu empedu dapat menyebabkan sakit perut sekunder akibat penyumbatan saluran empedu.

Jika tidak diobati, komplikasi besar bisa saja terjadi.

4. Mengalami Dehidrasi

Diet 3 hari turun 5 kg yang sangat ketat dan rendah kalori bisa menyebabkan dehidrasi karena tubuh kehilangan banyak cairan.

Kehilangan berat badan secara cepat pada awalnya biasanya merupakan kehilangan air, bukan lemak.

Beberapa diet ekstrem, termasuk diet rendah karbohidrat, dapat menyebabkan tubuh memasuki kondisi ketosis, di mana tubuh mulai membakar lemak sebagai sumber energi utama.

Ketika ini terjadi, tubuh akan mengeluarkan lebih banyak air karena proses metabolisme lemak, yang dapat menyebabkan dehidrasi.

Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan asupan cairan saat melakukan diet apa pun, terutama diet yang sangat ketat.

Pastikan untuk minum air yang cukup dan jika mengalami gejala dehidrasi seperti mulut kering, haus berlebihan, atau pusing, segera konsumsi cairan dan konsultasikan dengan dokter.

Baca Juga: Mengenal Manfaat Ginkgo Biloba bagi Kesehatan, Ajaib!

Itu dia Moms penjelasan diet 3 hari turun 5 kg atau diet militer.

Bagaimana pun jangan tetap perhatikan kondisi tubuh ya dan jangan memaksakan.