21 Buah Pelancar ASI untuk Ibu Menyusui, Tinggi Nutrisi!

14. Kurma

Kurma mengandung triptofan. Triptofan adalah salah satu dari 10 asam amino esensial yang digunakan tubuh untuk membuat protein yang dibutuhkannya.

Secara khusus, triptofan berfungsi sebagai prekursor serotonin (neurotransmitter perasaan baik kita).

Sementara itu, serotonin mendukung kimiawi laktasi.

Stanford Health mengungkap buah yang bagus untuk ibu menyusui yaitu kurma dengan manfaat membantu tubuh menciptakan hormon prolaktin.

Prolaktin merupakan hormon yang memberitahu tubuh Moms untuk memproduksi ASI berlebih.

Kurma juga kaya kalsium, tinggi serat, dan manis alami.

Menurut penelitian di jurnal Breastfeeding Medicine, kurma bermanfaat untuk meningkatkan jumlah ASI pada ibu menyusui.

Penelitian tersebut membuktikan bahwa ibu menyusui yang mengonsumsi 10 buah kurma per hari mengalami peningkatkan 23% jumlah ASI di minggu ke-4.

15. Jeruk Bali

Sama seperti jeruk dan buah citrus lainnya, jeruk bali juga mengandung banyak sekali vitamin C.

Seperti sudah banyak diketahui, vitamin C punya peranan penting untuk tubuh Moms dan Si Kecil.

Vitamin C disebut-sebut penting untuk pertumbuhan gigi dan otot Si Kecil.

Di sisi lain, vitamin C juga bisa membantu meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan pada ibu menyusui.

Nah, Moms bisa menjadikan jeruk bali ini sebagai kudapan atau dimakan setelah makanan utama sebagai pencuci mulut.

16. Apel

Melansir U.S. Department of Health and Human Services, selain jeruk, mangga, dan pisang, buah apel juga termasuk yang direkomendasikan untuk ibu menyusui.

Apel adalah sumber serat, vitamin C, dan berbagai antioksidan yang baik untuk kesehatan secara umum, termasuk bagi ibu menyusui.

Nutrisi yang baik dari apel dapat membantu memelihara kesehatan tubuh, termasuk menjaga kesehatan payudara dan kelenjar susu, yang berpotensi mendukung produksi ASI.

17. Semangka

Buah pelancar ASI lainnya yang juga bisa ibu menyusui pilih untuk dikonsumsi yaitu semangka.

Semangka adalah sumber cairan yang sangat baik untuk meningkatkan hidrasi ibu menyusui dan bayinya.

Tentunya, hidrasi yang cukup bisa meningkatkan jumlah ASI.

Bahkan, kebutuhan air yang cukup penting untuk mengatur suhu tubuh, membuang limbah dalam tubuh, melumasi persendian, dan banyak lagi.

Hal ini karena buah semangka juga diperkaya dengan kandungan vitamin C, vitamin A, kalium, dan antioksidan.

18. Plum

Buah pelancar ASI berikutnya adalah plum.

Kandungan serat yang tinggi dalam buah plum dapat mengatasi sembelit yang kerap dialami oleh ibu menyusui.

Selain itu, plum juga mengandung kalium yang dapat meningkatkan sistem saraf ibu maupun bayi.

Manfaat lain dari plum untuk ibu menyusui lainnya adalah menurunkan risiko anemia.

Konsumsi plum selama menyusui akan menurunkan banyak risiko gangguan kesehatan pada Moms.

19. Anggur

Moms juga dapat mengkonsumsi anggur untuk melancarkan ASI.

Buah ini mengandung vitamin C yang dibutuhkan tubuh sebagai antioksidan untuk mencegah peradangan.

Selain itu, kandungan vitamin C yang ada di dalam anggur juga dapat menjaga kesehatan tulang, ligamen, gigi dan pembuluh darah.