21 Buah Pelancar ASI untuk Ibu Menyusui, Tinggi Nutrisi!

20. Buah Naga

Moms mungkin merasa ragu untuk mengkonsumsi buah naga ketika menyusui, karena dapat mengubah warna feses.

Padahal buah yang memiliki daging berwarna putih dan merah ini memiliki nutrisi yang baik untuk ibu menyusui lho, Moms.

Buah naga mengandung antoksidan yang dapat mencegah peradangan, menangkal virus serta radikal bebas untuk ibu dan bayi.

Jika Moms dan bayi mengalami perubahan warna feses setelah mengkonsumsi buah naga, tidak perlu khawatir karena ini adalah hal yang tidak mengganggu kesehatan Moms dan Si Kecil

21. Labu Kuning

Kandungan nutrisi yang ada di dalam labu kuning dipercaya dapat melancarkan ASI.

Buah berwarna kuning ini memiliki kandunga, seperti kalsium, zat besi, kalium, zinc, vitamin A, vitamin C, karbohidrat, protein, vitamin D, vitamin E, dan serat.

Vitamin C yang ada di dalam labu kuning bermnafaat untuk kesehatan kulit bayi yang masih sangat sensitif.

Sementara, vitamin A dalam buah ini dapat menjaga kesehatan mata bayi.

Serat yang ada di dalam labu kuning dapat membantu melancarkan pencernaan.

Moms dapat mengolah labu kuning menjadi berbagai sajian untuk mendapatkan manfaat dari nutrisi yang ada di dalamnya.

Baca Juga: 10 Bahan Skincare yang Aman untuk Ibu Menyusui, Cek Moms!

Tips Praktis Memenuhi Nutrisi Ibu Menyusui

Setelah mengetahui apa saja buah pelancar ASI, kini saatnya Moms mencari tahu tips konsumsi buah pelancar ASI.

Yuk, simak tips konsumsi buah pelancar ASI di bawah ini seperti dirangkum dari Medical News Today!

Minggu-minggu pertama menyusui bisa jadi sangat berat. Karena Moms bisa saja mengalami kurang tidur, dan tuntutan emosional untuk merawat bayi yang baru lahir.

Moms juga akan merasa sangat kelelahan dan tidak punya waktu bahkan untuk makan.

Di sisi lain, sebagai ibu menyusui, Moms tentu membutuhkan asupan nutrisi yang baik untuk bisa menghasilkan ASI yang berkualitas.

Tips ini dapat membantu Moms untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat masa menyusui tanpa repot.

• Mengonsumsi smoothies pagi untuk menambah buah dan sayuran. Cobalah mencampurkan buah beri beku, pisang, dan alpukat. Tambahkan lebih banyak protein dengan menambahkan satu wadah Greek yogurt.
• Mempersiapkan oatmeal instan sebagai camilan kaya serat yang mengenyangkan dan dapat mendukung suplai susu yang sehat. Untuk menambah lebih banyak kalori dan meningkatkan kandungan protein, gunakan susu atau yoghurt sebagai pengganti air.
• Konsumsi camilan seperti kacang atau keju. Keju bagus karena tinggi protein.

Baca Juga: 20 Cara Diet untuk Ibu Menyusui yang Aman dan Sehat

Nah, itulah beberapa buah pelancar ASI dan tips mudah penuhi nutrisi di masa menyusui.

Penting sekali bagi ibu menyusui untuk konsumsi gizi seimbang.

Jangan lupa juga untuk banyak minum air putih dan istirahat yang cukup, ya Moms!