Scroll untuk melanjutkan membaca

FASHION & BEAUTY
26 Oktober 2022

17 Cara Membesarkan Payudara, Bikin Tampilannya Naik dan Kencang Juga, Lho!

Praktikkan beragam gerakan yoga berikut ini dan lakukan pijatan payudara
17 Cara Membesarkan Payudara, Bikin Tampilannya Naik dan Kencang Juga, Lho!

Pada beberapa wanita yang ukuran payudaranya kecil sering kali mencari berbagai cara membesarkan payudara untuk mendapatkan ukuran yang ideal.

Payudara merupakan aset wanita yang menopang penampilan.

Saat hamil, payudara dapat membesar akibat perubahan hormon sehingga sering kali beberapa wanita mengalami kepercayaan diri yang meningkat.

Namun, ketika masa melahirkan dan menyusui telah selesai, maka bentuk payudara akan berubah dan tidak sebesar sebelumnya, bahkan terkadang menjadi kendor.

Lalu, adakah cara membesarkan payudara dan membuatnya menjadi kembali naik dan kencang?

Baca Juga: Profil dan Fakta Jimin BTS, Vokalis Serba Bisa yang Berulang Tahun Hari Ini!

Cara Membesarkan Payudara dengan Yoga

Dilansir dari Zivame.com, berikut beberapa latihan yoga yang bisa Moms coba sebagai salah satu cara membesarkan payudara secara alami.

1. Yoga Cobra Pose atau Bhujangasana

cara membesarkan payudara dengan yoga

Foto: cara membesarkan payudara dengan yoga (Pexels.com/Marta Wave)

Pose yoga cobra pose ini membantu memperkuat otot dada dan perut serta memperbaiki postur tubuh.

Selain itu, dengan melakukan latihan yoga dengan pose ini secara berkelanjutan, dapat membuat payudara menjadi tampak kencang.

Cara melakukannya pun cukup mudah, cukup berbaring menelungkup di atas matras yoga dengan telapak tangan diletakkan dan ditekan ke lantai.

Tarik bahu sedikit ke arah belakang dan membuat dada tampak membusung ke depan.

Tarik napas dalam-dalam dan perlahan angkat tubuh sambil menjaga kepala tetap lurus.

Tahan selama beberapa detik, buang napas dan kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali setiap hari.

2. Yoga Camel Pose atau Ustrasana

Camel Pose Yoga

Foto: Camel Pose Yoga (Freepik.com/yanalya)

Cara membesarkan payudara dengan yoga bisa juga dengan mencoba camel pose.

Pose ini dapat dilakukan bila Moms ingin memperbaiki postur tubuh, memperkuat punggung, serta otot-otot dada.

Mulailah dengan berlutut di atas matras dengan tangan di pinggul dan lutut dibuka selebar bahu.

Tarik napas dalam-dalam sambil menarik tulang ekor ke dalam dan lengkungkan punggung sambil menggeser telapak tangan menyentuh kaki dengan lengan yang lurus.

Condongkan kepala ke belakang dan pertahankan dalam posisi netral.

Perlahan buang napas dan kembali ke posisi berlutut utama.

Ulangi 10 kali. Pose ini juga bermanfaat untuk pencernaan yang baik dan mengurangi lemak di lengan dan paha.

3. Yoga Bow Pose atau Dhanurasana

Bow Pose Yoga

Foto: Bow Pose Yoga (Freepik.com/shurkin-son)

Selain cobra pose dan camel pose cara membesarkan payudara dengan gerakan yoga yang bisa dilakukan adalah melatih bow pose atau pose busur panah.

Pose ini dapat memperkuat tulang belakang dan mengencangkan jaringan payudara.

Ini dapat dilakukan dengan berbaring tengkurap dengan tangan di samping dan telapak tangan menghadap ke atas.

Selanjutnya tekuk kaki ke dalam pegang pergelangan kaki dengan tangan sambil menarik kaki ke arah bahu.

Tarik napas dan tarik kaki lebih jauh ke dalam sambil mengangkat paha dan juga mengangkat dada dari lantai. Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.

4. Prayer Pose Yoga

Prayer Pose Yoga

Foto: Prayer Pose Yoga (Freepik.com/drazenzigic)

Gerakan ini dilakukan dengan lengan terulur dan tekan kedua telapak tangan selama 30 detik.

Tekuk siku 90 derajat dan tekan kedua telapak tangan ke arah satu sama lain di depan dada dalam pose berdoa selama 10 detik dan lepaskan. Ulangi hingga 15 kali.

Baca Juga: Profil Anneth Delliecia, Penyanyi Muda yang Mengaku Pacaran dengan Betrand Peto!

5. Butterfly Pose Yoga

Butterfly Pose Yoga

Foto: Butterfly Pose Yoga (Ekhartyoga.com)

Sesuai namanya, gerakan ini menggambarkan layaknya seekor kupu-kupu.

Duduk, dan tekuk kedua lutut, tempelkan telapak kaki kanan dan kiri.

Dengan sedikit menekuk siku, tekuk badan hingga bagian wajah mendekati telapak kaki.

Variasikan dengan gerakan berbaring ke belakang dengan posisi kaki tetap.

Cara Membesarkan Payudara dengan Olahraga

Tidak hanya yoga, olahraga juga bisa jadi bagian dari cara membesarkan payudara secara alami.

Berikut ini olahraga yang tidak hanya membantu membuat payudara tampak lebih besar, tapi juga naik dan kencang.

6. Wall Push Up

Wall Push Up

Foto: Wall Push Up (Healthline.com)

Wall push up yaitu gerakan dengan menjadikan dinding sebagai tumpuan berolahraga.

Caranya mudah, berdirilah di depan dinding dan tekan telapak tangan ke dinding setinggi dada.

Dengan perlahan bergerak maju terus hingga kepala hampir menyentuh dinding.

Kembali ke posisi semula dan ulangi 10 hingga 15 kali.

7. Arm Circles

Arm Circles

Foto: Arm Circles (Popsugar.com)

Olahraga ini merupakan olahraga dengan gerakan tangan memutar.

Cara melakukannya adalah dengan merentangkan lengan ke samping setinggi bahu.

Perlahan putar lengan ke arah depan dengan putaran kecil hingga menjadi putaran besar.

Lakukan selama 30 detik, dan ulangi kembali dengan memutar tangan ke arah belakang.

8. Arm Press

Arm Press

Foto: Arm Press (Oxygenmag.com)

Gerakan ini dapat dilakukan dengan berdiri dan rentangkan tangan di satu sisi.

Tangan lainnya memegang beban di depan dada dan angkat ke atas.

Ini bisa dilakukan dengan 2 tangan berbarengan, atau 1 tangan bergantian.

Baca Juga: 20+ Bacaan Surat Pendek dalam Juz Amma, Yuk Ajarkan kepada Anak!

9. Chest Press

Chest Press

Foto: Chest Press (Verywellfit.com)

Gerakan ini melibatkan dumbbell atau alat pemberat.

Pegang dumbbell di masing-masing tangan dan angkat kedua tangan sehingga sejajar dengan bahu, dengan siku tetap ditekuk.

Luruskan lengan secara perlahan dan rentangkan ke depan.

Moms mungkin ingin mengulurkan satu tangan pada satu waktu.

Kemudian bawa tangan kembali ke bahu dan turunkan pergelangan tangan secara perlahan.

Pertahankan siku di tubuh, buat gerakan lambat dan terkontrol. Lakukan tiga set 12 kali.

10. Push Up

Perempuan Push Up

Foto: Perempuan Push Up (Freepik.com/yanalya)

Push up mungkin merupakan latihan mudah yang tidak terlalu disukai oleh sebagian orang.

Namun, jenis latihan ini termasuk dalam latihan yang simpel karena bisa dilakukan di mana saja tanpa alat bantuan apa pun.

Dilansir dari Healthline, latihan ini bermanfaat dalam memperkuat bagian tubuh, terutama, pada dada, bahu, dan trisep.

Untuk melakukannya, mulailah dengan mengambil posisi telungkup ke lantai, dengan kaki lurus ke belakang, dan tangan lurus ke lantai.

Buang napas saat mendorong tubuh ke atas, dan angkat tubuh bagian dada dan paha dari lantai.

Setelah itu, tarik napas saat bergerak turun ke lantai untuk kembali ke posisi awal secara perlahan.

Lakukan sebanyak 2 set dengan 8 hingga 12 repetisi.

11. Plank Walk

Plank

Foto: Plank (Freepik.com/pressfoto)

Untuk melakukan gerakan ini dapat diawali dengan dengan menempatkan telapak tangan di lantai di bawah bahu dan jari-jari kaki diposisikan menyentuh lantai selebar bahu.

Sehingga, tubuh membentuk garis lurus dari atas kepala hingga tumit. Ini merupakan posisi push up.

Setelah itu, turunkan satu sisi siku, hingga lantai, sementara tangan lainnya sedikit menekuk, dan disusul oleh tangan lainnya tersebut hingga berada di posisi plank biasa.

Naikkan dan tekuk siku dengan turunkan tangan secara bergantian.

Baca Juga: 5 Penyebab Nyeri Dada Tengah dan Cara Mengatasinya, Tidak Selalu Karena Sakit Jantung!

Cara Membesarkan Payudara serta Membuatnya Naik dan Kencang

Perempuan Berpayudara Besar dan Kencang

Foto: Perempuan Berpayudara Besar dan Kencang (Freepik.com/alexvolot)

Selain yoga dan olahraga ada cara lain untuk membuat tampilan payudara besar dan kencang. Berikut ini yang bisa dicoba.

12. Memilih Bra yang Sesuai dengan Ukuran dan Bentuk Payudara

Menggunakan bra dengan ukuran tepat, jadi cara membesarkan payudara yang penting untuk dilakukan. Karena, banyak wanita yang memakai ukuran bra yang salah.

Faktanya, penelitian di jurnal Chiropractic & Osteopathy tahun 2008 menunjukkan bahwa 70% wanita memakai bra yang terlalu kecil, dan 10% memakai bra yang terlalu besar.

Bra yang terlalu ketat bisa meratakan payudara, membuat tampilan payudara tampak lebih kecil.

Ini juga dapat menyebabkan payudara menyembul dan terasa tidak menyenangkan di bagian samping dan belakang.

Selain itu, bra yang terlalu besar tidak ampuh dalam menopang payudara, sehingga membuatnya tampak kendor.

13. Menggunakan Minyak Pijat

Setelah punya bra yang pas, rutin yoga serta olahraga, cara membesarkan payudara selanjutnya adalah melakukan pijatan di area payudara dengan minyak pijat.

Memijat payudara secara teratur dapat meningkatkan produksi prolaktin, hormon yang bertanggung jawab untuk pembesaran payudara dan membuatnya kembali naik serta kencang.

Berikut ini minyak pijat yang bermanfaat untuk membantu membesarkan dan mengencangkan payudara.

  • Minyak Fenugreek

Menurut studi di The Indian Journal of Medical Research tahun 2010, biji fenugreek dikatakan dapat membantu membesarkan payudara dengan mengencangkannya.

  • Minyak Zaitun

Minyak zaitun adalah sumber nutrisi yang kaya dan dikenal dapat meningkatkan sirkulasi darah.

Ini juga mengandung fitoestrogen yang meniru aktivitas estrogenik dalam tubuh dan dengan demikian dapat digunakan untuk pijat sebagai cara alami membesarkan payudara.

Baca Juga: 10 Daftar Minuman dan Makanan untuk Pengapuran Tulang, Catat!

  • Minyak Atsiri Sereh

Minyak esensial serai mengandung monoterpene yang disebut nerol.

Menurut studi tahun 2010 di Journal of Pharmacy and Pharmacology, kandungan nerol ditemukan menunjukkan aktivitas estrogenik pada konsentrasi tinggi.

  • Minyak Atsiri Mawar

Minyak mawar kaya akan monoterpenoid yang disebut geraniol. Seperti nerol, geraniol juga ditemukan menunjukkan aktivitas estrogenik pada konsentrasi yang lebih tinggi.

Karenanya, minyak mawar juga dapat digunakan untuk merangsang pertumbuhan jaringan payudara Moms.

Hal yang harus diperhatikan ketika melakukan pijat adalah dengan memperhatikan intensitas waktunya.

Jangan terlalu lama dilakukan karena dapat menyebabkan pembengkakan dan membuat kulit menjadi sensitif.

  • Baby Oil

Cara membesarkan payudara juga bisa menggunakan baby oil.

Caranya gampang sekali lho, Moms:

  • Sempatkan waktu sekitar 30 menit sebelum tidur.
  • Letakkan kedua tangan di kedua payudara.
  • Lakukan pemijatan berputar searah jarum jam untuk payudara sebelah kanan.
  • Arah sebaliknya untuk payudara kiri.
  • Lakukan pemijatan perlahan sebanyak minimal 300 kali atau 30 menit setiap harinya sebelum tidur.

Hindari memijat puting payudara ya Ladies, karena puting payudara merupakan tempat yang sensitif.

Penggunaan baby oil sebelum melakukan pemijatan payudara supaya tidak lecet dan terluka saat pemijatan berlangsung.

Baca Juga: Sinopsis Inang, Kisah Ibu Hamil yang Terjebak dalam Ritual Sesat

14. Mengonsumsi Vitamin A

Selain dari aktivitas fisik dan pijatan, konsumsi vitamin juga jadi salah satu cara membesarkan payudara.

Salah satu vitamin yang bisa Moms coba adalah vitamin A.

Dilansir dari Makemybreastperfect.com, Vitamin A, juga dikenal sebagai beta-karoten yang sangat penting untuk mengencangkan kulit, memperbaiki kondisi kulit serta mencegah berbagai masalah kulit.

Tidak hanya pembesaran payudara, vitamin A juga bertanggung jawab untuk menjaga payudara lebih kencang dan lebih berisi.

Vitamin A bisa ditemukan dalam sumber makanan, seperti:

15. Mengonsumsi Makanan Mengandung Estrogen

Tambahkan makanan kaya estrogen ke dalam makanan sehari-hari, seperti apel, biji Fenugreek, minyak zaitun, jeruk, persik, produk susu, kenari, jahe, kacang tanah, dan lain-lain.

16. Mengonsumsi Teh Akar Dandelion

Dilansir dari Organic Facts, mengonsumsi teh akar dandelion dapat meningkatkan produksi sel payudara dan meningkatkan kesehatan jaringan payudara secara keseluruhan.

Teh ini sangat populer dengan khasiat yang baik dan tidak menimbulkan efek samping berbahaya pada tubuh, serta dapat menunjukkan hasil yang baik dalam waktu yang relatif singkat.

17. Menggunakan Timun dan Kuning Telur

Siapa yang menyangka kalau manfaat mentimun dan kuning telur bisa jadi obat yang efektif untuk mengencangkan payudara.

Cara menggunakannya juga gampang banget, Moms.

Oleskan campuran kuning telur dan jus mentimun di sekitar payudara selama 30 menit.

Timun memiliki sifat mengencangkan kulit dan kuning telur memiliki protein yang tinggi.

Menggunakan masker mentimun dan kuning telur seminggu sekali dapat berfungsi mengencangkan, serta memperkuat jaringan payudara.

Baca Juga: Inilah Penjelasan Mengenai Kolonialisme dan Imperialisme

Sebagian besar payudara terdiri dari jaringan lemak yang membesar ketika mengalami pertambahan berat badan.

Karenanya, saat menurunkan berat badan, ada kemungkinan lebih tinggi ukuran payudara juga ikut menurun.

Agar tampilan payudara tetap terjaga, hal yang diperlukan hanyalah konsistensi dalam melakukan beragam cara membesarkan payudara yang telah dijabarkan di atas untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

  • https://www.healthline.com/health/womens-health/how-to-increase-breast-size-naturally#other-size-factors
  • https://pharmeasy.in/blog/how-to-increase-breast-size-naturally/
  • https://www.zivame.com/blog/v1/5-yoga-asanas-that-will-firm-up-your-breasts/
  • https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/a35104/exercises-that-make-your-boobs-look-bigger/
  • https://www.organicfacts.net/home-remedies/breast-enlargement.html
  • https://makemybreastperfect.com/what-vitamins-make-your-breasts-grow/
  • https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1211/002235702216
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20571172/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2275741/