16+ Cara Diet untuk Ibu Menyusui yang Aman dan Sehat

14. Beristirahatlah Selagi Bisa

Mungkin sulit menemukan waktu untuk istirahat ketika memiliki bayi baru lahir.

Namun, cobalah untuk tidur sebanyak yang Moms bisa.

Ini dapat membantu tubuh pulih lebih cepat dan Moms dapat menurunkan berat badan lebih cepat.

Tidur juga penting setelah kembali berolahraga. Itu karena otot perlu istirahat dan pulih setelah berolahraga.

Jika bayi menyusu sepanjang malam, cobalah untuk tidur siang sebentar di siang hari saat bayi tertidur.

Ingatlah bahwa butuh sembilan bulan untuk menambah berat badan selama kehamilan, jadi jangan terlalu memaksakan diri saat melakukan diet untuk ibu menyusui.

15. Menyusui Sesering Mungkin

Semakin sering Moms menyusui Si Kecil, semakin banyak pula ASI yang Moms produksi, lho.

Hal ini akan mendukung kelancaran pemberian ASI agar lebih mampu untuk memberikan ASI eksklusif kepada bayi selama 6 bulan penuh.

Mengutip artikel dari La Leche League International, selama menyusui biasanya Moms akan membakar 500 hingga 700 kalori per hari.

Jadi, selain melakukan beragam cara diet untuk ibu menyusui yang telah disebutkan di atas, pastikan lakukan aktivitas menyusui lebih sering.

Agar lebih nyaman, Moms bisa mencari posisi menyusui yang paling pas untuk Moms serta bayi.

Selain menyusui secara langsung dari payudara, Moms juga bisa menggunakan pompa ASI untuk membantu melancarkan produksi ASI.

Jangan lupa untuk menerapkan cara menyimpan ASI yang tepat agar kualitasnya tetap bagus sampai nanti diberikan kepada bayi sesuai jadwal menyusui.

Pemberian ASI eksklusif secara teratur dapat bantu menurunkan berat badan bila Moms ingin diet saat masa menyusui.

Dengan begitu, diharapkan bisa mengembalikan ukuran tubuh semula seperti saat sebelum hamil.

Menariknya lagi, menyusui ASI eksklusif dapat membantu mencegah kehamilan atau yang disebut juga dengan metode amenore laktasi.

Metode ini bisa menjadi pilihan lain di samping menggunakan KB yang aman untuk ibu menyusui bila ingin menunda momongan setelah baru melahirkan.

Baca Juga: 15 Cara Diet Sehat Tanpa Olahraga, Tertarik Mencoba?

16. Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Gizi

Setiap ibu memiliki kebutuhan gizi yang berbeda.

Jika Moms ingin melakukan diet yang lebih terstruktur atau memiliki pertanyaan mengenai pola makan Moms, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi yang berpengalaman.

Pastikan juga semua rencana diet untuk ibu menyusui yang Moms jalankan juga telah disetujui oleh dokter.

Ini semua agar kualitas ASI untuk buah hati tetap terjaga sehingga kesehatan Moms dan bayi tetap terjaga.

Selain itu, perlu diingat bahwa hasil dan jangka waktu diet ini akan berbeda pada tiap orang.

Jadi, jangan membandingkan diri dengan ibu menyusui lainnya, Moms!

Hal ini karena yang paling penting dari penurunan berat badan adalah untuk merasa sehat dan bugar, urusan penampilan yang kembali langsing hanyalah bonus semata.

17. Coba Konsumsi Buah Kering

Cara diet untuk ibu menyusui yang aman dan sehat terakhir adalah cobalah untuk mulai mengonsumsi buah kering.

Konsumsi buah kering bisa menjadi bagian dari diet sehat saat menyusui, asalkan dilakukan dengan bijak.

Buah kering mengandung banyak nutrisi, serat, dan energi yang dapat membantu ibu menyusui memenuhi kebutuhan nutrisi mereka.

Namun, karena airnya telah dihilangkan, jumlah kandungan gula menjadi lebih tinggi. Jadi, Moms perlu mengonsuminya tidak berlebihan.

Terlalu banyak konsumsi buah kering dapat menyebabkan peningkatan asupan gula, yang perlu dihindari.

Cobalah untuk mencampur jenis buah kering yang berbeda dalam diet, seperti kismis, kurma, plum kering, atau aprikot kering.

Baca Juga: 19 Cara Menyusui yang Benar agar Bayi Kenyang dan Ibu Nyaman

Nah, itulah beberapa cara diet untuk ibu menyusui yang aman dan sehat.

Namun, alangkah lebih baiknya sebelum memutuskan untuk diet, Moms berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter atau ke tenaga kesehatan, ya.

Selamat mencoba, Moms!