Scroll untuk melanjutkan membaca

TRIMESTER 1
30 Maret 2022

19 Ikan yang Bagus untuk Ibu Hamil, Adakah Ikan Favorit Moms?

Ada ikan tongkol, kembung,, dan pindang,, lho!
19 Ikan yang Bagus untuk Ibu Hamil, Adakah Ikan Favorit Moms?

Seafood memiliki kandungan yang baik bagi kesehatan, terutama bagi yang sedang hamil. Lantas, apa saja ikan yang bagus untuk ibu hamil?

Beth Warren, pendiri Beth Warren Nutrition dan penulis Living a Real Life with Real Food, mengatakan bahwa mengonsumsi ikan secara teratur sangatlah penting.

“Ikan punya kandungan yang baik. Seperti omega-3, EPA, dan DHA,” jelasnya.

Untuk itu, penting bagi ibu hamil mengenali beragam jenis ikan yang berkualitas.

Baca Juga: Bolehkah Bayi Makan Durian? Ternyata Ini Menurut Ahli!

Daftar Ikan yang Bagus untuk Ibu Hamil

Jangan sampai salah memilih jenis ikan laut ataupun air tawar untuk menu sehari-hari.

Hal ini lantaran ada banyak ikan yang mengandung merkuri tinggi saat ini, lho. Berikut adalah ikan yang bagus untuk dikonsumsi ibu hamil, antara lain:

1. Ikan Patin

Resep Sop Ikan Patin Kuah Bening

Foto: Resep Sop Ikan Patin Kuah Bening

Foto: Orami Photo Stocks

Ikan patin adalah jenis yang dianjurkan dikonsumsi selama kehamilan berlangsung.

Di dalamnya, mengandung berbagai nutrisi penting untuk perkembangan otak dan janin Si Kecil.

Omega-3 sangat penting untuk merangsang fungsi otak dan sumsum tulang belakang bayi.

Tak hanya itu, protein yang tinggi di dalamnya juga dibutuhkan ibu hamil untuk selalu prima energinya.

2. Pindang

Bosan dengan aneka menu ikan itu-itu saja? Mari coba masak ikan pindang ke dalam menu makan siang nanti.

Ini termasuk ikan yang bagus untuk ibu hamil karena kandungan mineral yang tinggi.

Ikan mengandung protein dan mineral seperti besi, kalsium dan magnesium, serta vitamin A dan D.

Nutrisi itu sangat dibutuhkan selama kehamilan untuk meningkatkan kesehatan bayi dan ibu.

3. Gurame Air Tawar

ikan gurame yang bagus untuk ibu hamil.jpg

Foto: ikan gurame yang bagus untuk ibu hamil.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Dalam whattoexpect.com memaparkan bahwa ikan gurame juga aman dikonsumsi, di samping rasanya yang lezat.

Omega 3 dan DHA di dalam ikan air tawar ini akan melahirkan bayi yang lebih baik bagi perkembangan otaknya.

DHA juga bermanfaat untuk perkembangan retina pada bayi.

Akumulasi DHA dalam otak selama 2 tahun pertama setelah lahir menentukan pertumbuhan Si Kecil, lho!

Baca Juga: 5+ Perbedaan Kimbab dan Sushi, Moms Lebih Suka Makan yang Mana?

4. Ikan Pasifik Makarel

Mayo Clinic membolehkan untuk mengonsumsi ikan makarel selama kehamilan.

Namun, perlu Moms perhatikan, ternyata tidak semua ikan makarel baik untuk Moms yang sedang hamil.

Beberapa jenis ikan malah harus dihindari karena mengandung merkuri yang bisa membahayakan janin.

Jenis ikan yang terbilang aman dan tidak mengandung merkuri yakni pasifik makarel.

5. Ikan Kod

Minyak Hati Ikan Kod.jpg

Foto: Minyak Hati Ikan Kod.jpg (Orami Photo Stock)

Foto: Orami Photo Stocks

Studi dalam jurnal Bord Iascaigh Mhara, dijelaskan bahwa semua ikan pada dasarnya merupakan sumber protein yang baik untuk tubuh.

Hampir semua jenis ikan kaya akan kandungan vitamin B12 yang bermanfaat.

Khususnya dalam menjaga kesehatan tubuh dan membantu mengurangi kelelahan.

Nah, makanan laut kod ini salah satu jenis ikan yang bagus untuk ibu hamil selanjutnya.

Minyak ikan kod ini salah satu yang digemari masyarakat untuk berbagai obat penyakit.

6. Ikan Pollock

Mengutip Very Well Family, ikan aman dikonsumsi bagi ibu hamil selama Moms memilih ikan yang tepat.

Ikan yang bagus untuk ibu hamil lainnya adalah ikan pollack.

Ini termasuk dengan konsentrasi merkuri rendah, sehingga aman dan direkomendasikan untuk calon ibu.

Pastikan untuk mengonsumsinya dengan memasak terlebih dahulu hingga matang sempurna.

Baca Juga: 3 Resep Sambal Dabu-dabu nan Segar, Cocok Disantap dengan Ikan atau Ayam Bakar

7. Salmon Laut

1 salmon

Foto: 1 salmon

Foto: nutritiouslife.com

Ikan salmon merupakan pilihan yang bagus untuk ibu hamil.

Sudah rahasia umum bahwa ini bermanfaat karean mengandung asam lemak omega-3, DHA, dan EPA.

Ketiganya adalah zat yang dapat mengoptimalkan pertumbuhan otak dan penglihatan pada janin.

Ini pun juga baik untuk kesehatan kulit dan wajah, lho!

"Kandungan penting di dalam ikan membuat kulit tampak awet muda,” ungkap Dr. Rachel Nazarian dari Schweiger Dermatology Group di New York.

8. Ikan Herring

Makan ikan herring juga memberikan manfaat untuk kulit. Ini karena kandungan omega-3 yang membantu meredakan peradangan yang dapat merusak kolagen.

Bisa dikatakan ikan herring adalah salah satu makanan super untuk kesehatan kulit.

Ukuran badan ikan ini cukup panjang yakni sekitar 20-25 cm, Moms.

9. Ikan Kembung

ikan yang bagus untuk hamil adalah ikan kembung.jpg

Foto: ikan yang bagus untuk hamil adalah ikan kembung.jpg (https://truweight.in/wp-content/uploads/sites/4/2020/02/Atlantic-mackerel-fish.jpg)

Foto: Orami Photo Stocks

Ikan kembung atau chub mackerel juga termasuk dalam ikan yang bagus untuk ibu hamil.

Sering diolah sebagai minyak ikan, ini sangat bagus untuk perkembangan bayi.

Tetapi, porsinya harus dibatasi karena mengandung polutan seperti dioksin dan PCB (polychlorinated biphenyls).

Moms cukup mengonsumsi 2 porsi dalam seminggu.

Baca Juga: 25 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil, Catat!

10. Ikan Baronang

Baronang termasuk dalam kelompok ragam ikan air laut di Indonesia.

Jika belum pernah mencoba sebelumnya, coba masak ikan ini sebagai menu sehari-hari.

Daging ikan ini identik dengan cita rasa gurih dan tebal. Umumnya, dijual di pasaran dengan ukuran yang besar yakni 20-45 cm.

Ikan ini sangat bagus untuk perkembangan otak dan mata bayi secara keseluruhan.

11. Ikan Lele

jenis ikan lele

Foto: jenis ikan lele

Foto: Orami Photo Stocks

Ikan yang bagus untuk ibu hamil selanjutnya yakni lele, Moms. Ikan lele mengandung lemak baik dan protein yang tinggi.

Kedua zat gizi ini menyokong pertumbuhan dan perkembangan maksimal pada janin.

Manfaat ikan lele pada ibu hamil dapat mencegah risiko cacat janin dan memiliki vitamin B12 yang tinggi.

Tak hanya itu, ini pun memiliki kandungan fosfor dan kalium di dalamnya.

Fosfor dan kalium berperan untuk pembentukan tulang janin, serta membantu jantung dan pembuluh darah agar lebih sehat.

Baca Juga: 4 Resep Kerang Saus Padang, Tak Kalah dari Restoran Seafood Lainnya!

12. Ikan Ayam-ayam

Cukup asing, tapi ini termasuk dalam jenis ikan yang bagus untuk kehamilan.

Mengandung omega 3 dan asam amino esensial yang jarang ditemukan pada ikan konsumsi lainnya.

Tak hanya itu, ikan ayam-ayam dapat mengoptimalkan otak janin karena kandungan protein yang tinggi.

13. Ikan Bawal

3 nila

Foto: 3 nila

Foto: foodnetwork.com

Ikan bawal juga termasuk dalam ikan yang bagus untuk ibu hamil.

Ikan ini juga padat nutrisi yang berguna bagi Moms dan Si Kecil di dalam kandungan.

Mengutip India Agro Net, ikan bawal kaya akan asam lemak esensial (asam lemak omega-3) dan mineral.

Ikan bawal memiliki kandungan lemak yang tinggi, kalsium, vitamin A dan D, serta vitamin B, termasuk vitamin B12.

Peningkatan asupan vitamin B12 membuatnya penting untuk sistem saraf, lho.

14. Ikan Tongkol

Kabar baik untuk pecinta ikan satu ini, yakni ikan tongkol. Ikan tongkol baik untuk kesehatan ibu hamil karena mengandung zat besi yang tinggi serta ragam multivitamin.

Tidak hanya memberikan manfaat untuk kehamilan, ini juga baik untuk penglihatan dan kesehatan rambut serta kulit.

Baca Juga: Bolehkah Ibu Hamil Makan Udang? Cari Tahu Faktanya di Sini!

15. Ikan Nila

Resep-Sop-Ikan-Nila-untuk-Santapan-Keluarga.jpg

Foto: Resep-Sop-Ikan-Nila-untuk-Santapan-Keluarga.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Untuk ibu hamil yang bermasalah dengan kolesterol, makan ikan nila sangat direkomendasikan.

Kadar lemak pada ikan nila terbilang rendah, sehingga tidak meningkatkan kolesterol. Ikan nila menjadi ikan yang bagus untuk ibu hamil.

Ikan nila mengandung banyak protein, fosfor, niasin, selenium, vitamin B 12, dan kalium. Fosfor berguna untuk pembentukan tulang dan gigi janin.

Oleh karena itu, tulang ibu tidak mudah menjadi keropos sekaligus sumber energi tambahan.

16. Ikan Bandeng

Ikan bandeng yang menjadi pilihan ikan yang bagus untuk ibu hamil.

Tidak kalah dengan ikan lainnya, bandeng juga padat nutrisi dan rendah kadar natrium serta merkuri.

Selain itu, mengutip Indonesia Tuna Factory, ikan bandeng juga menawarkan banyak nutrisi, mineral, dan vitamin.

Minyak asam lemak omega-3 pada ikan bandeng berperan penting untuk pertumbuhan jaringan dan sel dalam tubuh.

Rendah kalori di dalamnya juga menjadi kegemaran mereka yang sedang program diet.

17. Ikan Cakalang

4 sarden

Foto: 4 sarden

Foto: realfood.tesco.com

Ikan cakalang juga termasuk jenis ikan yang aman selama kehamilan.

Rendah lemak dan kolesterol, sehingga menjadi pilihan yang baik dan sehat untuk kesehatan.

Dalam Journal of Ethnic Foods, direkomendasikan jenis makanan sumber protein lain yang dapat dikonsumsi ibu hamil seperti cakalang, makarel, mujair, dan ikan bandeng.

Kadar kolesterol yang lebih rendah dibandingkan cumi dan udang menjadi kelebihan ikan cakalang.

Baca Juga: 10 Manfaat Ikan Barramundi, Bisa untuk Meningkatkan Kecerdasan Kognitif Anak

18. Ikan Sarden

Ikan sarden juga termasuk golongan makanan laut yang bagus untuk ibu hamil dan dapat dikonsumsi.

Ikan ini mengandung protein tinggi dengan merkuri sangat rendah.

Lebih baik mengonsumsi ikan sarden segar dibandingkan dalam bentuk kalengan ya, Moms.

19. Ikan Teri

manfaat ikan teri

Foto: manfaat ikan teri

Foto: Orami Photo Stocks

Ukuran yang kecil tidak berarti ikan teri punya manfaat yang minim.

Sebaliknya, teri justru punya kandungan yang sangat baik dan menjadi ikan yang bagus untuk ibu hamil.

Ikan teri memiliki kalsium yang berguna untuk menunjang pertumbuhan tulang dan gigi janin.

Teri juga kaya akan protein, fosfor, zat besi, beberapa vitamin, serta mineral lainnya.

Ikan ini sangat rendah merkuri sehingga aman dikonsumsi selama kehamilan.

Baca Juga: Tulang Rusuk Sakit Saat Hamil, Cari Tahu Penyebab dan Cara Mengatasinya

Tips Makan Ikan untuk Ibu Hamil

tips makan ikan untuk ibu hamil

Foto: tips makan ikan untuk ibu hamil

Foto: Orami Photo Stock

Wanita hamil dan menyusui harus mengonsumsi 226 hingga 340 gram ikan rendah merkuri setiap minggunya.

Hal ini sesuai anjuran dari Badan Perlindungan Lingkungan (EPA) dan Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA).

Perhatikan juga beberapa tips ketika mengonsumsi ikan yang bagus untuk ibu hamil, antara lain:

1. Hindari Ikan Mentah

Melansir National Health Services, untuk mengurangi paparan merkuri, jangan makan hiu, todak, king mackerel, atau tilefish.

Ini pun berlaku dengan ikan mentah atau pun yang belum dimasak sebelumnya.

Untuk menghindari bakteri atau virus berbahaya, jangan konsumsi makanan laut dalam bentuk mentah.

Selain ikan, ini pun termasuk tiram, sushi, sashimi, dan makanan laut mentah yang lain.

2. Masak dengan Benar

Kebanyakan makanan laut harus dimasak dengan suhu internal 63 derajat Celsius.

Ikan yang matang dengan proses pengolahan benar akan mendukung tubuh merasakan manfaatnya.

Jangan sampai, mengonsumsi ikan yang bagus untuk ibu hamil tetapi tidak memerhatikan cara masak yang benar.

3. Pilh Ikan yang Segar

Ketahui juga ciri-ciri ikan yang segar sebelum membeli ya, Moms.

Ikan segar biasanya akan tampak tidak berbau amis berlebihan dan kulit yang masih terang.

Artinya, warna kulit ikan tidak pucat dan terasa masih segar layaknya baru.

Baca Juga: Bolehkah Ibu Hamil Makan Cumi?

Itu dia Moms, beberapa jenis ikan yang bagus untuk ibu hamil. Ikan mana yang paling sering Moms konsumsi selama hamil?

  • https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-fish/art-20044185
  • https://www.verywellfamily.com/is-it-safe-for-pregnant-women-to-eat-fish-2507630
  • https://www.indiaagronet.com/indiaagronet/Fisheries/Contents/pomfret_fish.htm
  • https://www.indonesiatunafactory.com/3-health-benefits-of-milkfish-in-more-details/
  • https://sipakaril.ipb.ac.id/Files/33e7a905-a81c-495d-91c4-96eb40d0fa06/paper_33e7a905-a81c-495d-91c4-96eb40d0fa06.pdf
  • https://www.fda.gov/home
  • https://www.nhs.uk/common-health-questions/pregnancy/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish/