04 July 2023

10 Makanan untuk Mencegah Baby Blues, Bikin Mood Membaik!

Telur, pisang, dan susu, bisa bantu Moms mencegah baby blues, lho!
10 Makanan untuk Mencegah Baby Blues, Bikin Mood Membaik!

Adanya tanggung jawab baru setelah melahirkan, membuat para ibu biasanya merasa kewalahan, hingga rentan mengalami baby blues. Keadaan tersebut bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan untuk mencegah baby blues

Selain mengonsumsi makanan, kondisi tersebut juga bisa diatasi dengan istirahat yang cukup, dan meminta bantuan orang terdekat.

Namun sebelum itu, apakah Moms tahu apa itu baby blues?

Baby blues adalah perasaan sedih yang dialami seorang ibu baru dalam beberapa hari pertama setelah melahirkan.

Baby blues umumnya terjadi pada sekitar 80% ibu yang baru melahirkan atau pada 4 dari 5 ibu baru.

Keadaan tersebut terjadi pada 2 - 3 hari setelah melahirkan dan dapat bertahan hingga 2 minggu.

Moms tidak perlu khawatir sebab perasaan buruk atau gundah tersebut biasanya dapat hilang sendiri.

Salah satu cara mudah untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi makanan yang dapat memperbaiki suasana hati dan memberi rasa bahagia.

Di bawah ini terdapat ragam makanan untuk mencegah baby blues.

Ini merupakan makanan yang bernutrisi penting, yang baik untuk memenuhi nutrisi Moms pascamelahirkan.

Baca Juga: Tidak Ingin Melahirkan Caesar, Ini 3 Persiapan Melahirkan Normal yang Harus Dilakukan

Makanan untuk Mencegah Baby Blues

Simak makanan-makanan yang dapat meringankan gangguan suasana hati berikut ini.

1. Ikan Salmon

Ikan Salmon (Orami Photo Stock)
Foto: Ikan Salmon (Orami Photo Stock)

Makanan untuk mencegah baby blues yang pertama adalah ikan salmon.

Para ahli sepakat bahwa asam lemak omega-3 terutama yang ditemukan pada ikan dan beberapa kacang-kacangan serta biji-bijian, penting untuk dimasukkan dalam diet sehat.

Mereka membantu fungsi tubuh Moms untuk kembali normal dan melindungi terhadap penyakit jantung.

Menurut penelitian yang diterbitkan Critical Reviews in Food Science and Nutrition, salmon yang mengandung asam lemak omega-3 tinggi.

Kandungan ini dipercaya bisa menurunkan tingkat depresi yang menjadi penyebab baby blues.

Salmon dan ikan air dingin lainnya seperti ikan bass dan halibut, merupakan makanan yang kaya akan DHA dan EPA Omega-3 Fatty Acids (EFAs).

Asupan Omega 3 yang terpenuhi, merupakan hal yang sangat penting untuk Moms yang baru melahirkan.

Hal ini dikarenakan kehamilan dan menyusui menghabiskan nutrisi tubuh yang benar-benar penting.

Selain itu, penipisan Omega-3 sebenarnya juga terkait dengan baby blues atau bahkan depresi pascapersalinan.

William Sears, seorang dokter spesialis anak yang juga menulis buku The Baby Book menyarankan para ibu baru untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti salmon dan kenari.

2. Telur

Makanan untuk mencegah baby blues yang mudah sekali ditemukan adalah telur.

Telur juga salah satu makanan yang diperkaya omega-3 dan dapat menjadi pilihan untuk mengatasi baby blues.

Kandungan tinggi protein dan kolin dalam telur dapat meningkatkan fungsi otak.

Telur juga mengandung sembilan asam amino esensial yang berfungsi untuk memperbaiki jaringan tubuh.

Kandungan ini dapat membantu pertumbuhan agar lebih optimal dan sebagai sumber energi tubuh.

Protein sangat penting dalam proses penyembuhan depresi pascapersalinan atau baby blues, seperti halnya memberi makan pada otak, Moms.

Sementara kolin mampu meningkatkan fungsi saraf dan hati, serta meningkatkan proses metabolisme tubuh.

Baca Juga: 4 Nutrisi Agar Jahitan Melahirkan Cepat Pulih

3. Bayam

Bayam
Foto: Bayam (Orami Photo Stock)

Makanan untuk mencegah baby blues selanjutnya adalah bayam.

Bayam dan sayuran hijau gelap mengandung banyak zat besi yang merupakan senyawa yang berperan utama dalam volume darah.

Volume darah saat melahirkan akan secara drastis berkurang.

Itulah sebabnya banyak ibu yang baru melahirkan rentan mengalami kadar zat besi dalam tubuh yang rendah.

Kondisi anemia setelah melahirkan yang disebabkan oleh kekurangan zat besi dapat berdampak pada peningkatan risiko depresi pascamelahirkan.

Kondisi ini disertai kelelahan, berkurangnya jumlah dan kualitas ASI, serta peningkatan risiko ISK (Infeksi Saluran Kemih).

Oleh karena itu, bayam bisa menjadi salah satu solusi bagi Moms yang mengalami baby blues.

Selanjutnya ada makanan untuk mencegah baby blues favorit banyak orang, yaitu cokelat hitam atau...

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb