17 Makanan yang Mengandung Kalsium untuk Ibu Hamil

14. Yoghurt

Yoghurt merupakan camilan sehat untuk dimakan ibu selama kehamilan.

Makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil ini dikemas dengan nutrisi lain yang penting seperti protein, yang sangat bagus untuk janin.

Yoghurt juga dianggap sehat, asalkan terbuat dari susu yang dipasteurisasi dan dikonsumsi dalam waktu masih segar.

Karena yoghurt terbuat dari susu, yoghurt memiliki nilai gizi yang sama dengan susu. Satu porsi yogurt bisa memberikan 300 mg kalsium untuk ibu hamil.

Selain itu, yoghurt juga penuh dengan bakteri baik bermanfaat yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan usus.

Ini juga meningkatkan pencernaan makanan secara keseluruhan dan penyerapan nutrisi oleh saluran pencernaan.

Yoghurt mengandung bakteri probiotik yang membantu pencernaan berjalan dengan baik.

Yoghurt dapat dibuat dengan susu pasteurisasi atau susu mentah. Moms sering bertanya-tanya apakah yoghurt baik untuk kehamilan.

Jawabannya 'ya', asalkan terbuat dari susu pasteurisasi ya, Moms.

Baca Juga: 5 Resep dan Manfaat Yogurt untuk Anak

15. Makan Bayam

Bayam adalah sayuran berdaun hijau dan dianggap sangat sehat.

Makan bayam dapat membantu mencegah kanker, menurunkan tingkat tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan mata.

Sayuran berdaun ini bahkan bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil.

Jika Moms sedang hamil, perlu mengonsumsi segala sesuatu yang sehat untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi yang sehat.

Bayam adalah salah satu sayuran yang dapat memberi nutrisi yang cukup dan banyak selama kehamilan.

Dengan mengonsumsi bayam, Moms akan mendapatkan sekitar 99 mg kalsium dalam 100 gram bayam.

Selain perkembangan tulang, kalsium juga membantu mencegah pembekuan darah di arteri dan juga bertanggung jawab untuk meningkatkan fungsi saraf
atau otot.

Baca Juga: Harus Tahu! Ini Pentingnya Menambah Asupan Kalsium Bagi Ibu Hamil

16. Keju Cottage

Keju cottage dikemas dengan nutrisi yang penting untuk kehamilan yang sehat.

Makan keju cottage dalam jumlah yang disarankan akan membantu ibu hamil memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Keju cottage kaya akan protein, kalsium makanan, vitamin B-12 dan fosfor, yang semuanya merupakan nutrisi penting bagi wanita hamil.

Sebagai makanan berkalsium tinggi, satu cangkir keju cottage rendah lemak mengandung 28 gram protein makanan, sekitar 40 persen dari protein RDA untuk wanita hamil.

17. Kale

Kale adalah salah satu sayuran berdaun hijau yang sangat kaya akan kalsium, sehingga cocok untuk ibu hamil.

Sayuran ini merupakan salah satu sumber kalsium nabati terbaik dan juga mengandung sejumlah nutrisi lain yang baik untuk kesehatan.

Sebagai perbandingan, satu cangkir kale yang dimasak mengandung sekitar 94 mg kalsium.

Itulah aneka makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil yang bisa dikonsumsi. Namun ingat, konsumsi kalsium dalam kategori cukup ya.

Karena komplikasi mungkin akan terjadi jika Moms mengonsumsi terlalu sedikit dan terlalu banyak kalsium.