14 Januari 2024

10+ Rekomendasi Menu Makanan Sehat Sehari-hari, Bisa Dicoba!

Supaya tak bosan, coba rekomendasi menu makanan sehat berikut ini yuk, Moms
10+ Rekomendasi Menu Makanan Sehat Sehari-hari, Bisa Dicoba!

Menu Makanan Sehat untuk Makan Malam

Saat menjalankan pola hidup sehat, khususnya saat menurunkan berat badan, Moms mungkin akan menghindari makan malam. Padahal, makan malam itu tidak kalah penting dari sarapan dan makan siang lho, Moms.

Buat Moms yang bingung untuk menyiapkan makan malam sehat, berikut rekomendasinya.

9. Ikan Lele Bakar

Ikan Lele (Orami Photo Stock)
Foto: Ikan Lele (Orami Photo Stock)

Moms dapat mencoba ikan lele bakar sebagai menu makan malam.

Dalam satu ekor ikan lele mentah hanya mengandung 105 kalori dan 2,9 gram lemak. Jumlah yang sangat baik untuk tubuh.

Saat mengolah ikan lele panggang, pastikan Moms menggunakan minyak zaitun agar kandungan lemaknya tidak bertambah terlalu banyak.

Sementara untuk menghilangkan bau amisnya, Moms dapat menggunakan perasaan lemon dan juga sedikit merica bubuk.

10. Ayam Bakar

Ayam Bakar
Foto: Ayam Bakar (Chefsteps.com)

Ayam bakar merupakan salah satu makanan sehat yang sangat enak untuk dinikmati sebagai makan malam.

Cara membuatnya juga terbilang cukup mudah. Moms hanya perlu melakukan marinasi ayam dengan bumbu khas Italia. Kemudian panggang di wajan anti lengket.

Makanan yang dibakar membutuhkan minyak lebih sedikit dibandingkan digoreng.

Bahkan, jika Moms juga dapat memanggang makanan tanpa menggunakan minyak sama sekali. Hal ini tentunya akan semakin sehat dan baik untuk tubuh.

Sementara itu, ayam merupakan salah satu sumber protein hewani yang baik untuk tubuh.

Dalam 100 gram ayam hanya mengandung 128 kalori dengan lemak total 2,7 gram. Jumlah yang sangat baik untuk tubuh.

11. Salmon Saus Bawang Putih dan Madu

salmon saus bawang putih
Foto: salmon saus bawang putih (Orami Photo Stock)

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang telah terbukti mengurangi peradangan, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan faktor risiko penyakit.

Memasukan salmon dalam daftar menu makanan sehat Moms adalah ide yang sangat baik.

Moms dapat mengolah salmon menjadi berbagai jenis menu, salah satu nya salmon saus bawang putih dan madu.

Perpaduan gurih dari salmon dan juga madu yang manis merupakan perpaduan yang sangat enak untuk disantap pada malam hari.

Baca Juga: Fakta Mengenai Lemak Trans dan Bahayanya untuk Kesehatan

12. Tahu Orak Arik dengan Kol dan Sambal

Tahu Orak Arik (Orami Photo Stock)
Foto: Tahu Orak Arik (Orami Photo Stock)

Moms yang mencoba pola hidup vegetarian bisa mencoba menu makanan sehat untuk dinner satu ini, tahu orak arik dengan kol dan juga sambal.

Tahu merupakan salah satu sumber protein nabati yang sangat bagus untuk tubuh.

Selain rasanya yang enak, tahu merupakan salah satu makanan yang sangat disarankan untuk Moms saat sedang menurunkan berat badan.

Dalam satu porsi tahu mengandung 8 gram protein, 4 gram lemak dan 2 gram karbohidrat.

Semua nutrisi ini sangat baik untuk tubuh dan membantu proses penurunan berat badan Moms.

13. Pasta Udang dan Bayam

Pasta Udang (Orami Photo Stock)
Foto: Pasta Udang (Orami Photo Stock)

Walaupun sedang menjalani pola hidup sehat bukan berarti Moms tidak boleh mengkonsumsi karbohidrat olahan seperti pasta.

Jika Moms ingin memasukan pasta dalam menu makanan sehat sehari-hari, pilih yang gluten-free atau bebas gluten. Karena jenis ini dianggap lebih sehat Moms.

Saat ingin menikmati pasta, Moms bisa mencoba resep pasta udang dan bayam dengan minyak udang.

Penambahan bayam di dalam menu tersebut dapat menyeimbangkan kandungan lemak pada udah sehingga kolesterol tidak terganggu.

14. Sup Bayam

sup bayam
Foto: sup bayam (Orami Photo Stocks)

Moms pasti sudah tahu bahwa sayuran hijau seperti bayam, adalah menu makanan sehat untuk malam dan tidak membuat gemuk.

Hal ini dikarenakan ayam sangat rendah kalori dan karbohidrat. Namun, bayam memiliki banyak serat, yang bisa membantu kita merasa kenyang.

Selain itu, sayuran ini juga mengandung kalsium yang bisa membantu tubuh membakar lemak lebih efektif.

Moms bisa menambahkan sayuran lain ke dalam sayur bayam untuk menu makan malam ini sesuai selera.

Demikian rekomendasi menu makanan sehat untuk sehari-hari. Jangan lupa untuk mencoba di rumah ya Moms.

  • https://www.delicious.com.au/recipes/collections/gallery/60-healthy-dinners-you-can-cook-in-30-minutes/1vo4q819?page=43
  • https://www.breastcancer.org/tips/nutrition/healthy_eat
  • https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
  • https://www.verywellfit.com/an-example-of-a-healthy-balanced-meal-plan-2506647#citation-1
  • https://www.eatingwell.com/article/289245/7-day-heart-healthy-meal-plan-1200-calories/

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb