5 Posisi Tidur untuk Mengurangi Nyeri Haid, Nyaman!

2. Hindari Makan Camilan Menjelang Waktu Tidur

Saat haid sedang berlangsung, Moms diharuskan untuk mencukupi nutrisi di dalam tubuh dan minum air yang cukup setiap harinya.

Pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung vitamin dan mineral penting untuk tubuh.

Namun, hindari mengemil menjelang waktu tidur. Pasalnya, gangguan pencernaan sering terjadi saat haid yang akhirnya membuat susah tidur.

Baca Juga: 10 Cara Meredakan Nyeri Haid dengan Ampuh dan Efektif

3. Relaksasi

Masa haid identik dengan rasa cemas, tidak nyaman, dan khawatir yang berlebihan.

Lagi-lagi, perihal fluktuasi hormon berperan di dalamnya sehingga Moms tidak mampu mengontrol perubahan suasana hati.

Hal ini yang kemudian bisa menyebabkan susah tidur saat haid.

Menurut National Sleep Foundation, coba lakukan teknik-teknik relaksasi sederhana sebelum tidur, seperti pernapasan dalam atau yoga untuk melatih ketenangan diri.

Moms juga bisa mendengarkan lagu-lagu lembut yang membantu menenangkan pikiran.

Terpenting, selalu aktif di siang hari agar tubuh lebih produktif dan malam harinya lebih mudah untuk tidur.

Selain itu, menurut Women’s Health Concern, cara relaksasi sederhana yang bisa Moms lakukan adalah mandi dengan air hangat dan minyak aromaterapi, melakukan pijatan, dan kenakan pakaian yang longgar saat tidur.

Selain itu, Moms juga dapat melakukan beberapa tips berikut ini sebelum tidur, yaitu:

• Minum air hangat adalah cara alami yang efektif meredakan nyeri haid. Air hangat mampu mengatasi kram, karena cairan panas meningkatkan aliran darah ke kulit dan dapat mengendurkan otot yang kram.
• Secangkir teh chamomile panas juga dapat membantu menghangatkan dan membuat tubuh lebih rileks. Jika kram pada malam hari, bisa mencoba mandi air hangat.
• Minum air rebusan jahe juga bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit saat nyeri haid dan mengurangi kram perut. Jahe bersifat antiinflamasi dan mengandung antioksidan yang tinggi.

Sebagai tambahan, dr. Grace juga memberikan tips mengurangi nyeri haid agar tidur menjadi lebih nyenyak.

Selain dengan mengubah posisi tidur, ada beberapa cara lain untuk mengurangi nyeri haid, seperti:

• Konsumsi obat antinyeri
• Kompres hangat di bagian perut bawah
• Mandi air hangat
• Olahraga secara rutin
• Akupunktur
• Yoga

Baca Juga: 4 Posisi Tidur Setelah Caesar, Bantu Moms Tidur Lebih Nyenyak!

Kualitas Tidur Menjadi Buruk saat Haid

Moms, menurut dr. Grace, saat haid kualitas tidur seseorang dapat terganggu jika mengalami nyeri.

Bukan hanya kualitas tidur, aktivitas sehari-hari juga dapat terganggu.

Saat nyeri haid, otot dinding perut turut berkontraksi akibat adanya kontraksi otot di rahim.

"Selain itu, seseorang yang sedang haid juga mengalami perubahan hormonal pada tubuh yang dapat menyebabkan perubahan pada fisik dan emosi," jelas dr. Grace.

Perubahan ini sering disebut sebagai premenstrual syndrome (PMS).

Sebanyak 3-8 persen wanita di dunia dapat mengalami perubahan yang lebih berat atau yang dikenal dengan premenstrual dysphoric disorder (PMDD).

Perubahan fisik yang terjadi saat haid dan dapat mengganggu kualitas tidur antara lain:

• Perut kembung
• Nyeri payudara
• Konstipasi atau diare
• Kram perut
• Nyeri kepala
• Konsentrasi dan memori menurun
• Mudah lelah
• Cemas, mood swing, serta iritabilitas

Itulah beberapa posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid yang dapat dicoba.

Jadi, jangan takut lagi susah tidur saat menstruasi, ya!