5 Posisi Tidur untuk Mengurangi Nyeri Haid, Nyaman!

3. Child’s Pose

Bagi Moms yang pernah mengikuti olahraga yoga, tentunya tidak asing dengan posisi child’s pose.

Posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid satu ini ternyata juga bisa menjadi posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid, lho, Moms!

Sering disebut mirip dengan posisi janin, namun sebenarnya child’s pose adalah posisi yang berbeda.

Posisi ini melibatkan melipat ke depan dan meletakkan kepala di kasur dengan lutut melengkung di bawah Moms, yang akhirnya mampu meredakan kram menstruasi.

Selain itu, posisi ini juga mampu mengurangi sakit kepala yang sering terjadi saat menstruasi.

Child’s pose mampu merilekskan tubuh dan pikiran Moms.

Faktanya, yoga secara umum dapat menjadi cara yang efektif untuk melawan kram saat menstruasi, terutama dalam pose yang melibatkan melipat dengan cara melepaskan ketegangan punggung bawah.

Baca Juga: Begini Posisi Tidur Saat Flu yang Tepat agar Pernapasan Lega dan Tidur Lebih Nyenyak

4. Tidur Terlentang

Posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid berikutnya, yaitu tidur telentang.

Posisi tidur seperti ini mampu membantu meredakan kram perut.

Nah, cara yang bisa dilakukan agar hasilnya lebih efektif, yaitu menggunakan aroma terapi dan sedikit pijatan untuk meredakan rasa nyeri.

Dikutip dari Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, para peneliti menemukan pijatan secara signifikan mengurangi rasa nyeri haid.

Terapi pijat untuk menstruasi melibatkan penekanan titik-titik tertentu.

Moms dapat memijat di sekitar perut dan punggung menggunakan minyak esensial.

Minyak lavender dan kayu manis disebutkan membantu meredakan kram saat nyeri haid.

Namun, tidak ada banyak bukti signifikan secara klinis untuk mendukung keefektifannya.

Namun, tidak ada salahnya untuk mencobanya, lho, Moms!

Di samping itu, tidur dengan posisi telentang juga paling baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Ketika Moms tidur telentang, maka mendistribusikan berat badan secara merata.

Posisi tidur seperti ini juga membantu meminimalkan tekanan dan memastikan keselarasan pada kepala, leher, dan tulang belakang.

5. Menempelkan Bantalan Hangat

Posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid juga bisa dilakukan dengan menempelkan bantalan hangat.

Nah, Moms bisa tidur dengan posisi terlentang agar manfaatnya bisa dirasakan dengan maksimal.

Tempelkan bantalan yang hangat di perut bagian bawah dapat membantu meringankan nyeri haid.

Sensasi panas pada bagian bawah perut tersebut dapat membantu otot rahim lebih rileks, artinya mengurangi kram.

Baca Juga: Ini Dia 6 Penyebab Telat Haid 1 Minggu, Yuk Disimak!

Jika posisi tidur tidak tepat, maka bisa memperburuk rasa sakit, lho Moms.

"Posisi tidur telungkup atau disebut sebagai posisi pronasi sebaiknya dihindari saat mengalami nyeri haid," kata dr. Grace.

Posisi ini menyebabkan tekanan akibat kontraksi otot perut semakin meningkat dan memperburuk nyeri haid.

Cara Mengurangi Nyeri Haid Sebelum Tidur

Meski menjadi salah satu masalah yang tidak bisa dihindari, ternyata nyeri haid sebelum tidur bisa Moms atasi, lho.

Berikut ini beberapa caranya!

1. Ciptakan Kamar yang Nyaman

Saat menginginkan kualitas tidur yang baik, maka Moms harus menyiapkan suasana kamar yang nyaman.

Menurut National Sleep Foundation, suhu tubuh akan naik setelah proses ovulasi. Hal ini yang membuat kesusahan tidur di malam hari.

Sebaiknya atur suhu di kamar agar lebih rendah dari suhu tubuh. Kamar tidur yang lebih dingin akan membuat suhu tubuh menurun dan membantu menimbulkan rasa kantuk.

Baca Juga: 11+ Makanan Pelancar Haid, Yuk Coba Moms!