
Apakah Moms sudah tahu ragam gerakan yoga yang tentunya bermanfaat untuk tubuh?
Yoga adalah salah satu olahraga yang digandrungi banyak orang terutama perempuan.
Gerakan yoga yang santai dengan mengandalkan teknik pernapasan, keseimbangan, fokus dan kelenturan tubuh jadi alasan mengapa olahraga ini punya banyak penggemar.
Namun, tak jarang mereka yang belum pernah mempraktikkan yoga menganggap bahwa olahraga yoga menakutkan. Sebab, mereka merasa tidak cukup fleksibel dan bugar untuk melakukan gerakan yoga.
Padahal gerakan yoga beragam dan disesuaikan dengan kemampuan setiap orang. Apabila Moms belum berpengalaman, maka dapat mencoba gerakan yoga khusus untuk pemula.
Melansir dari Yoga Journal, kata yoga berasal dari akar bahasa Sanskerta "yuj" yang berarti unt bergabung, untuk mengikat, atau untuk bersatu.
Selain bermanfaat untuk kesehatan, berlatih yoga membantu memberikan landasan untuk membangun kebiasaan baik, melatih disiplin, pengenalan diri sendiri, dan lepas dari ketergantungan akan sesuatu yang kurang baik.
Baca Juga: 4 Teknik Dasar Bola Voli: Servis, Smash, Blocking, dan Passing, Pahami Caranya di sini!
Gerakan yoga bagi pemula tentu berbeda dengan gerakan yoga untuk mereka yang sudah berpengalaman.
Jangan sampai salah memilih gerakan karena dapat mencederai sendi dan otot.
Nah, berikut ini rekomendasi 6 gerakan yoga pemula menurut instruktur yoga dan pilates bersertifikat, Kristin McGee.
Foto: gerakan yoga untuk pemula
Foto: mountain pose (Orami Photo Stock)
Pose ini terlihat mudah, karena pada dasarnya Moms hanya perlu berdiri tegak.
Mountain pose merupakan gerakan dasar dari semua gerakan yoga. Jika Moms melakukannya dengan teratur, maka gerakan ini dapat melatih otot tubuh dan kaki.
Selain itu, melansir dari situs American Osteopathic Association disebutkan bahwa gerakan ini juga bagus untuk meningkatkan kepercayaan diri, sekaligus mengurangi kecemasan.
Untuk melakukannya, berikut langkah-langkah gerakan mountain pose:
Baca Juga: 12 Manfaat Yoga, Meredakan Nyeri Punggung, Mengurangi Kecemasan, hingga Bikin Kulit Bercahaya!
Foto: forward-fold.jpg
Foto: forward fold (Orami Photo Stock)
Untuk mengawali gerakan yoga ini perlahan tarik napas dalam-dalam.
Lalu, lakukan langkah-langkah pose forward fold yang baik dan sempurna, dengan cara:
Gerakan ini secara pasif dapat memperpanjang tulang belakang dan paha belakang, yang bagus untuk tinggi badan, serta juga merupakan cara yang bagus untuk melatih keseimbangan tubuh.
Baca Juga: 3 Teknik Dasar Bulu Tangkis dan Penjelasan Rincinya: Teknik Memegang Raket, Footwork, dan Memukul
Foto: gerakan yoga pemula (Orami Photo Stock)
Foto: plank pose (Orami Photo Stock)
Plank adalah pose yang membutuhkan seluruh kinerja otot tubuh bagian depan. Berikut langkah-langkah melakukan gerakan plank:
Saat melakukan plank pertama kali, memang sulit untuk mengatur bahu agar tetap sejajar dengan punggung, paha, dan kaki.
Cara terbaik untuk melakukan gerakan ini ialah meminta teman untuk memperbaiki posisi Moms.
Pastikan semua bagian tubuh bagian atas dari tangan hingga pinggul tetap lurus ketika melakukan plank.
Baca Juga: 16 Manfaat Renang bagi Tubuh, Termasuk Meningkatkan Kualitas Tidur dan Melancarkan Pernapasan
Foto: gerakan yoga pemula
Foto: downward-facing dog (Orami Photo Stocks)
Gerakan yoga ini bermanfaat untuk memanjangkan tulang belakang, meregangkan otot-otot kaki belakang, dan membantu pencernaan.
Melakukan gerakan ini dapat membantu melepaskan stres, sakit kepala dan menenangkan sistem saraf.
Untuk melakukannya, berikut langkah-langkahnya.
Baca Juga: 13 Matras Yoga yang Bagus dan Tidak Licin, Nyaman untuk Olahraga atau Senam Lantai Juga!
Foto: gerakan yoga pemula
Foto: child's pose (Orami Photo Stock)
Pose Balasana atau child's pose dapat mengistirahatkan tubuh dengan melemaskan tulang belakang, bahu, dan leher. dan mengatur ulang sistem saraf. Berikut langkah-langkah child's pose:
Baca Juga: Olahraga Anggar: Sejarah, Teknik Dasar Permainan, hingga Jenis Pedang yang Digunakan
Foto: gerakan yoga pemula
Foto: triangle (Orami Photo Stock)
Gerakan triangle adalah pose yoga yang dilakukan dengan melakukan postur berdiri yang indah yang meningkatkan kesehatan paru-paru, memperkuat kaki, dan mengencangkan otot seluruh tubuh.
Berikut cara melakukannya:
Baca Juga: 8 Jenis Diving serta Perbedaannya dan Istilah dalam Menyelam yang Perlu Diketahui
Foto: Manfaat Yoga
Foto: yoga ibu hamil (Orami Photo Stock)
Manfaat melakukan ragam gerakan di atas terbagi menjadi dua jenis dilansir dari Osteopathic, yaitu manfaat untuk fisik dan mental tubuh.
Secara fisik, yoga tentunya memberi banyak efek positif pada tubuh.
“Teknik relaksasi yang tergabung dalam yoga dapat mengurangi rasa sakit kronis, seperti nyeri punggung bawah, radang sendi, sakit kepala, dan sindrom terowongan karpal,” jelas Dr. Natalie A. Nevins, DO, seorang dokter osteopathic family physician bersertifikat, di Hollywood, California.
Adapun manfaat fisik yoga lainnya meliputi:
Selain manfaat fisik, salah satu manfaat terbaik yoga adalah membantu mengelola stres, yang diketahui memiliki efek buruk pada tubuh dan pikiran jika tidak ditangani dengan tepat.
“Stres dapat muncul dengan sendirinya dalam banyak cara, gejalanya pun dapat mengganggu produktivitas seseorang.
Beberapa contoh gejalanya seperti nyeri punggung atau leher, masalah tidur, sakit kepala, penyalahgunaan obat, dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi,” kata Dr. Nevins.
Lebih lanjut ia menjelaskan bahwa yoga bisa sangat efektif dalam mengembangkan kemampuan dalam mengatasi dan mencapai pandangan hidup yang lebih positif.
Penggabungan meditasi dan pernapasan yoga dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental seseorang.
Latihan yoga secara teratur dapat memberi manfaat secara mental, seperti:
Itulah 6 gerakan yoga beserta manfaatnya yang bisa Moms jadikan panduan saat akan menjajal olahraga peregangan ini. Tertarik mencobanya?