12 Gerakan Senam Lantai dan Manfaatnya untuk Kesehatan

3. Memperkuat Tulang

Manfaat senam lantai tidak hanya untuk sendi dan otot, tetapi juga tulang, terutama bagi orang dewasa.

Setelah umur 30 tahun, tubuh manusia secara alami akan mengalami hilangnya massa tulang setiap tahunnya.

Berolahraga dengan beban membantu tubuh menjaga massa tulang dan memeliharanya agar tetap sehat dan kuat.

Tulang yang kuat akan menurunkan risiko osteoporosis di kemudian hari.

Melansir studi di Journal of Sports Science and Medicine, anak-anak dan remaja yang berlatih senam memiliki nilai dan kepadatan mineral tulang dibandingkan mereka yang tidak.

Manfaat untuk tulang yang dicapai dari senam saat masa pertumbuhan ini masih terjaga hingga beberapa tahun setelah pensiun dari latihan senam pada dewasa muda.

4. Kekuatan dan Kesehatan Otot

Otot-otot tubuh yang selalu dilatih dengan senam dapat meningkatkan refleks otot dan perpanjangan otot.

Secara singkat, perpanjangan otot adalah gerakan yang memperbesar sudut antara sendi dan tulang.

Gerakan senam lantai melibatkan banyak peregangan otot, sehingga risiko otot terluka atau cedera semakin rendah.

Otot yang telah dilatih selama senam, dapat bertahan untuk jangka panjang dan semakin terasa manfaatnya seiring bertambahnya usia.

5. Memperbaiki Postur

Postur yang kurang baik dapat disebabkan berbagai hal, seperti terlalu lama duduk dan menunduk. Hal ini dapat diperbaiki dengan bantuan senam lantai.

Senam lantai menciptakan koordinasi dan keseimbangan tubuh yang baik, hal ini tentunya memengaruhi postur secara langsung.

Dengan postur yang baik, Moms, Dads, atau Si Kecil dapat berjalan dan duduk dalam waktu lama tanpa mengalami sakit di punggung atau di leher.

6. Koordinasi dan Keseimbangan

Memiliki koordinasi dan keseimbangan yang baik dapat membantu meningkatkan kesadaran dan gerakan tubuh sendiri.

Manfaat senam lantai ini meningkatkan kontrol dan stabilitas setiap anggota tubuh secara keseluruhan.

Pelatihan senam sejak usia anak-anak menunjukkan peningkatan koordinasi tubuh yang dapat berdampak langsung pada keterampilan motorik dan kewaspadaan tubuh.

Olahraga seperti senam lantai, dapat meningkatkan kecepatan dan keseimbangan pada Si Kecil, sebagai bonus, tubuh juga semakin kuat dan tangkas.

7. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular

Latihan fisik seperti senam lantai meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, yang membantu mengangkut oksigen dan nutrisi ke berbagai jaringan dan organ.

Aktivitas fisik yang teratur membuat jantung lebih mampu dalam memompa darah.

Dengan begitu, dapat menurunkan denyut jantung istirahat dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Selain itu, senam lantai, seperti olahraga aerobik lainnya, mampu memperkuat otot jantung, hingga meningkatkan kemampuannya untuk memompa darah lebih efisien.

Durasi saat Melakukan Senam Lantai

Setelah Moms mengetahui manfaat hingga gerakan senam lantai, sebaiknya dilakukan berapa lama, ya Moms?

Durasi yang tepat dan baik untuk melakukan senam lantai dapat bervariasi tergantung pada tujuan dan tingkat kebugaran Moms.

Secara umum, untuk pemula, disarankan untuk memulai dengan 15-30 menit setiap sesi, 3 hingga 5 kali seminggu.

Ini memberikan cukup waktu untuk melakukan pemanasan, latihan inti, dan pendinginan dengan baik tanpa terlalu membebani tubuh.

Bagi yang lebih berpengalaman atau memiliki tingkat kebugaran yang lebih baik, sesi senam lantai bisa diperpanjang hingga 45-60 menit atau lebih.

Namun, hal ini tergantung pada jenis latihan yang dilakukan dan intensitasnya.

Jadi, penting untuk peka terhadap tubuh dan tidak memaksakan diri terlalu keras guna menghindari cedera atau kelelahan berlebihan.

Moms juga disarankan untuk berkonsultasi dengan instruktur senam atau profesional kesehatan untuk menyesuaikan program latihan yang sesuai dengan kondisi fisik.

Baca Juga: Senam SKJ: Pengertian, Sejarah, dan Tahapan Gerakannya

Jika sudah cukup mahir, melakukan senam lantai bersama keluarga juga cocok menjadi kegiatan saat sedang quality time bersama yang menyenangkan dan menyehatkan.

Coba yuk!