10 Cara Menjaga Kesehatan Paru-Paru, Napas Lebih Lega!

5. Jaga Postur Tubuh

Paru-paru merupakan organ dengan struktur lunak yang hanya akan menempati ruangan sesuai kapasitas yang diberikan.

Jika ingin bernapas lebih lega tanpa sesak, perbaiki postur tubuh sehari-hari.

Hindari kebiasaan membungkuk agar paru-paru tidak terhimpit dan napas jadi kurang leluasa.

Biasakan diri dengan menegakkan postur tubuh, termasuk saat duduk.

Busungkan dada dan buka bagian depan tubuh saat bernapas dalam.

Cara menjaga kesehatan paru-paru ini akan memberikan banyak ruang bagi paru-paru sehingga oksigen yang masuk juga lebih banyak.

6. Olahraga Rutin

Olahraga dikenal sebagai cara terbaik untuk membentuk otot.

Tak hanya itu, kebiasaan ini juga bisa menjadi cara menjaga kesehatan paru-paru, lho!

Selama olahraga, tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen untuk menutrisi otot.

Paru-paru akan bekerja lebih keras untuk mengalirkan oksigen sembari mengeluarkan karbon dioksida.

Melansir penelitian dalam jurnal Breathe tahun 2016, laju pernapasan akan meningkat dari 15 kali menjadi 40-60 kali per menit saat berolahraga.

Walau membuat napas ngos-ngosan, ini justru menjadi latihan terbaik untuk menjaga kesehatan paru-paru.

Semakin rajin berolahraga, semakin efisien pula kerja paru-paru. Tubuh jadi pun lebih sehat dan produktif.

Baca Juga: 5 Vitamin Pra Kehamilan Terbaik Rekomendasi Dokter

7. Jaga Paru-Paru dari Infeksi

Semakin bertambahnya usia, tubuh semakin rentan terhadap infeksi. Hal ini termasuk juga untuk paru-paru.

Terutama pada orang-orang dengan penyakit PPOK, risiko terkena infeksi pneumonia akan jauh lebih besar.

Maka itu, sebisa mungkin hindari risiko infeksi demi menjaga kesehatan paru-paru.

Hal ini bisa dimulai dengan cara yang sangat sederhana, yakni menjaga tangan tetap bersih.

Tangan merupakan bagian tubuh yang diam-diam rentan dihinggapi virus, bakteri, atau kuman dari mana saja.

Cuci tangan sesering mungkin dengan sabun dan air mengalir, terutama sebelum makan, sesudah makan, dan sesudah ke toilet.

Hindari menyentuh wajah, terutama hidung dan mulut, sebelum mencuci tangan untuk mencegah masuknya kuman dari tangan.

8. Pilih Makanan yang Tepat

Cara menjaga kesehatan paru-paru bisa diupayakan lewat makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Studi menunjukkan bahwa pengaturan gaya hidup, termasuk asupan makanan, bisa membantu melindungi paru-paru dari kerusakan dan risiko penyakit. Contohnya buah bit.

Studi dalam British Journal of Clinical Pharmacology tahun 2013 menunjukkan bahwa kandungan nitrat dalam buah bit bisa membantu mengendurkan pembuluh darah.

Selain itu, manfaat buah bit juga mampu mengurangi tekanan darah hingga mengoptimalkan penyerapan oksigen.

Senada dengan itu, penelitian dalam jurnal Nutrients tahun 2019 melaporkan bahwa makan apel juga bisa membantu meningkatkan fungsi paru-paru hingga menurunkan risiko PPOK.

Baca Juga: Mengenal 11 Alat Musik Melodi dan Cara Memainkannya

9. Jaga Hidrasi Tubuh

Tanpa disadari, minum air putih termasuk salah satu cara menjaga kesehatan paru-paru, lho.

Tak hanya mencegah dehidrasi, minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga lapisan mukosa pada paru-paru tetap tipis.

Seorang terapis pernapasan, Gagan Singh, RRT, menuturkan bahwa lapisan tipis pada paru-paru justru menandakan paru-paru berfungsi lebih baik.

10. Lebih Banyak Tertawa

Ingin bernapas lebih lega dengan cara yang mudah? Tertawalah!

Tertawa merupakan kegiatan yang baik untuk melatih otot perut sekaligus meningkatkan kapasitas paru-paru.

Saat tertawa, otot paru-paru akan "bersih-bersih" dengan memaksa udara pengap keluar.

Dalam waktu bersamaan, udara segar lebih banyak terserap ke dalam paru-paru sehingga pernapasan jadi lebih lancar.

Baca Juga: Baru Punya Rumah? Ini 11 Perabot Rumah Tangga Wajib Dibeli!

Berbagai cara menjaga kesehatan paru-paru tadi bisa dilakukan setiap hari. Yuk, terapkan demi pernapasan yang lebih lancar dan leluasa!