Ini 8 Cara Efektif Mengatasi Perut Kembung saat Hamil

Saat seseorang mengalami dehidrasi, fesesnya menjadi kering dan keras.

Minum banyak air membuat feses tetap lembut, membantunya lebih mudah melewati usus besar.

Sebaiknya, minumlah secara perlahan daripada meneguk cepat.

Meneguk cepat dapat menyebabkan menelan lebih banyak udara, yang berpotensi menyebabkan penumpukan gas.

2. Makan dengan Porsi Kecil Namun Sering

Cara mengatasi perut kembung saat hamil selanjutnya adalah makan dengan porsi kecil namun sering.

Jika selama ini Moms makan 2-3 kali sehari, kali ini coba bagi lagi porsi makan tersebut hingga menjadi 5-6 kali per hari.

“Makanlah berbagai makanan dalam porsi kecil setiap hari, dan hindari makanan berat dalam porsi besar,” saran Dr. Lisa Ashe, Direktur Medis di Be Well Medical Group.

Porsi kecil ini bisa menjaga kerja sistem pencernaan sehingga produksi gas menurun.

Baca Juga: Mengenal Ragam Jenis Yoghurt dan Manfaatnya untuk Tubuh

3. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Makanan yang mengandung serat tinggi lebih mudah membawa air ke dalam usus sehingga tinja melunak dan produk gas di dalam perut bisa diatasi.

Selain itu, makanan mengandung probiotik juga baik dikonsumsi ketika mengalami perut kembung saat hamil.

“Ketika bakteri di lambung menjadi tidak seimbang, biasanya kita akan merasa kembung.

Oleh sebab itu, makanan probiotik dapat menyeimbangkan bakteri di lambung,” ujar Cameron Hooper, health coach dan owner dari Naturalife.

Sebuah studi dalam jurnal Canadian Family Physician menunjukkan bahwa probiotik, yang dapat mengubah flora kolon, juga mampu meningkatkan fungsi usus.

4. Hindari Makanan yang Memicu Produksi Gas

Cara mengatasi perut kembung saat hamil selanjutnya adalah hindari makanan pemicu produksi gas.

Selama kehamilan, banyak wanita memilih makan makanan yang lebih sehat.

Banyak makanan sehat yang kaya serat dan menambahkannya ke dalam makanan dapat meningkatkan jumlah gas dalam jangka pendek.

Beberapa makanan berserat tinggi juga mengandung karbohidrat kompleks yang disebut oligosakarida.

Ketika bakteri di usus memecah oligosakarida, mereka menghasilkan gas nitrogen.

Beberapa orang lebih sensitif terhadap efek ini daripada yang lain.

Makanan yang kaya oligosakarida antara lain kacang polong, biji-bijian, kubis, kol bunga, kubis Brussel, dan asparagus.

Membuat buku harian makanan dapat membantu menunjukkan apakah ada makanan yang mempengaruhi kembung yang kita alami.

Baca Juga: Sering BAB tapi Sedikit? Ini Kata Dokter Spesialis!

5. Olahraga Rutin

Cara mengatasi perut kembung saat hamil selanjutnya adalah olahraga rutin.

Olahraga ringan, misalnya jalan kaki, dapat membantu melancarkan pencernaan, sehingga membantu membuang gas dari dalam perut.

Usahakan untuk berjalan atau berolahraga setidaknya selama 30 menit.

Olahraga tidak hanya membantu tetap bugar secara fisik dan emosional, tetapi juga membantu mencegah sembelit dan mempercepat pencernaan.

Atau, coba ikuti kelas yoga untuk ibu hamil untuk membantu Moms lebih rileks.

Dalam jurnal Exercise in Pregnancy, pedoman aktivitas fisik dari The American College of Sports Medicine (ACSM) merekomendasikan olahraga sedang.

Untuk kehamilan normal, disarankan melakukan olahraga ini selama minimal 30 menit, tiga hari dalam seminggu.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan terlebih dahulu sebelum memulai program olahraga apa pun selama kehamilan.

6. Coba Suplemen Serat

Cara mengatasi perut kembung saat hamil selanjutnya dengan mengonsumsi suplemen serat.

Jika Moms bukan penggemar makanan berserat tinggi, tanyakan kepada dokter kandungan apakah ada suplemen serat yang mungkin bisa membantu kita mengurangi gas di perut.

7. Mengenakan Pakaian yang Nyaman

Cara mengatasi perut kembung saat hamil selanjutnya adalah mengenakan pakaian yang nyaman.

Pakaian yang ketat di sekitar pinggang dapat memberi tekanan tambahan pada perut, yang meningkatkan penumpukan gas.

Mengenakan pakaian ibu yang longgar pada tahap akhir kehamilan dapat membantu mengatasi masalah ini.