12+ Cara Menjaga Berat Badan Ideal saat Lebaran, Anti Gagal!

Mengawali hari dengan air putih dapat membantu mengurangi porsi makan
12+ Cara Menjaga Berat Badan Ideal saat Lebaran, Anti Gagal!

Cara menjaga berat badan ideal menjadi hal yang banyak dicari, khususnya oleh Moms yang tak mau angka timbangan naik setelah Lebaran.

Berpuasa di bulan Ramadan memang akan memberikan efek yang berbeda-beda bagi setiap orang.

Banyak yang akan mengalami penurunan berat badan, berat badan stabil namun ada juga yang mengalami kenaikan berat badan.

Hal yang paling dihindari tentunya adalah kenaikan berat badan bukan?

Terlebih bila sudah menyantap sejumlah makanan saat Lebaran yang penuh dengan lemak.

Tak usah khawatir, berikut ada beberapa cara menjaga berat badan ideal saat Lebaran.

Baca Juga: 10 Warna Trend Baju Lebaran 2024, Ada Warna Rugby Tan!

Cara Menjaga Berat Badan Ideal

Pada momen Idulfitri atau Lebaran, biasanya akan tersaji berbagai macam makanan lezat yang tentunya siap untuk Moms santap. 

Di samping itu, Moms akan menemukan permasalahan sendiri apabila sedang diet. 

Oleh karena itu, Moms pun perlu selektif dalam memilih makanan saat Lebaran dan bahkan tak jadi menyantapnya.

Nah, jangan bimbang lagi ya Moms. Berikut cara menjaga berat badan ideal saat Lebaran:

1. Awali dengan Air Mineral

Cara Menjaga Berat Badan Ideal
Foto: Cara Menjaga Berat Badan Ideal (Orami Photo Stocks)

Cara menjaga berat badan ideal yang pertama adalah awali dengan air mineral yang cukup.

Keinginan untuk tetap kurus yang bertolak belakang dengan kegemaran menyantap makanan Lebaran ternyata perlu diseimbangkan dengan asupan cairan yang cukup.

Guna mencegah Moms makan secara berlebihan, maka awalilah dengan konsumsi air mineral sebelum makan.

Cukup satu atau dua gelas air saja sebelum makan, karena dengan demikian perut sudah terisi sebagian dengan asupan air dan pastinya Moms tidak akan makan secara berlebihan.

2. Detoksifikasi

Cara menjaga berat badan ideal saat Idulfitri lainnya adalah dengan detoksifikasi.

Detoksifikasi atau detoks merupakan proses membersihkan tubuh dari racun.

Racun yang menumpuk bisa memicu penyakit dan menaikkan berat badan. Terdapat sejumlah tips detoks agar tubuh tetap sehat dan berat badan seimbang.

Racun-racun ini dapat dihilangkan dengan mengonsumsi buah-buahan salah satunya apel.

Selain buah, jangan lupa pula untuk makan sayur-sayuran untuk menjaga metabolisme.

Baca juga: Apakah Berbohong Membatalkan Puasa? Simak Penjelasannya Yuk!

3. Olahraga

Olahraga Lari
Foto: Olahraga Lari (everypixel.com)

Rutin berolahraga menjadi salah satu cara menjaga berat badan ideal saat Idulfitri.

Setelah mengonsumsi banyak asupan makanan terutama yang berlemak saat Lebaran, tubuh harus diimbangi dengan gerakan fisik yang seimbang agar proses pembakarannya berlangsung dengan baik.

Melansir Korean Journal of Family Medicine, usahakan untuk berolahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit dalam satu minggu untuk mempertahankan berat badan.

Tak perlu olahraga berat bila Moms memang bukan pecinta olahraga atau tak terbiasa, sederet jenis olahraga intensitas sedang yang bisa mulai dicoba antara lain:

  • berjalan cepat
  • bersih-bersih rumah (menyapu, mengepel atau berkebun)
  • aktif bermain dengan anak
  • bersepeda

4. Makanlah Sesering Mungkin dalam Porsi Kecil

Banyak orang mengira diet yang efektif adalah dengan memangkas jatah makan.

Misalnya, jika orang tersebut makan tiga kali sehari, ketika diet mereka hanya makan satu kali sehari saja.

Pemahaman bahwa semakin sedikit orang makan maka akan kurus ini ternyata salah.

Karena pada faktanya ketika tiba saatnya makan kita dapat makan dengan porsi besar.

Apalagi saat Lebaran kita merasa tidak mau melewatkan momen menyantap hidangannya.

Karena itu Moms justru disarankan lebih sering makan.

Kalau biasanya hanya makan tiga kali sehari, saat diet tambahlah menjadi lima kali sehari.

Namun perlu diingat bahwa porsi tiap kali makan harus lebih sedikit.

Makan lebih sering akan membantu kadar gula darah tetap normal, karbohidrat terserap sempurna, serta menjaga metabolisme tubuh yang membuat berat badan tetap terjaga.

5. Makan pada Waktunya

Pola Makan Sehat
Foto: Pola Makan Sehat (Womenshealth.com)

Tak jarang saat Lebaran Moms dapat makan berkali-kali dalam satu hari.

Hal tersebut biasanya dikarenakan berkunjung ke rumah beberapa sanak saudara.

Kebiasaan sebaiknya dihindari ya, tetaplah makan pada waktu yang tepat.

Jangan memperbanyak waktu makan Moms karena hanya akan membuat berat badan akan semakin mudah bertambah.

Baca Juga: Bagaimana Hukum Ziarah Saat Puasa? Simak Jawabannya!

6. Kunyah Makanan sampai Halus

Cara menjaga berat badan ideal yang satu ini memang sering terlewatkan.

Sebab, saat kita menyantap hidangan Lebaran terkadang suka 'kalap' sehingga makan dengan terburu-buru.

Akibatnya sistem pencernaan harus bekerja keras dan mengakibatkan gangguan kesehatan.

Lebih jauh makanan yang tidak dikunyah secara sempurna dapat menyebabkan kelebihan berat badan.

Saat Moms tidak mengunyah makanan secara baik ada lebih banyak kandungan kalori yang tak terserap tubuh di mana sisanya akan menumpuk jadi lemak.

Selain itu mengunyah makanan perlahan dapat membantu otak menerima informasi saat perut sudah merasa kenyang.

Kesempatan otak untuk menerima informasi itu tidak akan terpenuhi jika Moms makan terlalu cepat.

7. Jangan Lupa Sarapan

Perempuan Sedang Sarapan
Foto: Perempuan Sedang Sarapan (Freepik.com/tirachardz)

Cara menjaga berat badan ideal adalah jangan malas dan lupa untuk sarapan.

Saat Idulfitri, tak sedikit orang yang terlewat sarapan karena sibuk mempersiapkan untuk salat Ied.

Padahal, ketika tidak sarapan biasanya saat makan siang Moms cenderung lebih rakus.

Pentingnya sarapan untuk menjaga berat ideal badan didukung oleh penelitian dari International Journal of Obesity yang menyebutkan orang yang sarapan rata-rata hanya bertambah bobotnya sebesar 0,85 kg.

Sementara bagi Moms yang tidak sarapan berat badannya justru naik sekitar 1,5 kg.

Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa sarapan justru membantu Moms menjaga berat badan.

Kue kering seperti nastar, putri salju, dan kastengel memang menggoda ya Moms.

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb