15 Agustus 2023

15 Cara Agar Bisa Tidur Cepat, Moms Bisa Terapkan Ini!

Tidur yang cukup memiliki peran penting bagi kesehatan.
15 Cara Agar Bisa Tidur Cepat, Moms Bisa Terapkan Ini!

Mencari cara agar bisa tidur cepat merupakan hal yang banyak dilakukan orang.

Tidur merupakan rutinitas yang penting untuk diperhatikan karena tidur berkualitas berpengaruh pada kondisi kesehatan tubuh.

Namun, adanya gangguan tidur, seperti sulit tidur bisa saja menjadi masalah sehingga Moms mungkin ingin tahu bagaimana cara agar cepat tidur.

Menurut Sleep Foundation, salah satu kunci agar bisa tertidur lelap adalah relaksasi.

Penelitian menunjukkan bahwa respons relaksasi merupakan proses fisiologis yang secara positif memengaruhi pikiran dan tubuh.

Dengan mengurangi stres dan kecemasan, respons relaksasi dapat membuat Moms tertidur dengan tenang.

Baca Juga: 4 Posisi Tidur Setelah Caesar, Bantu Moms Tidur Lebih Nyenyak!

Cara Agar Bisa Tidur Cepat

Sebenarnya ada banyak cara agar bisa tidur cepat.

Moms hanya tinggal memilih mana yang cocok dan ampuh untuk dilakukan karena masing-masing tubuh orang pasti akan memiliki reaksi yang berbeda.

Untuk cara agar bisa tidur cepat, Moms bisa mengeceknya langsung di bawah ini!

1. Ciptakan Pola Tidur yang Konsisten

Ciptakan Pola Tidur Konsisten
Foto: Ciptakan Pola Tidur Konsisten (Orami Photo Stock)

Cara agar cepat tidur pertama yang sebaiknya Moms lakukan mengutip laman National Health Services yaitu dengan menciptakan pola tidur yang konsisten.

Hindari kebiasaan tidur pada waktu yang berbeda setiap malam.

Pola tidur yang tidak teratur dapat mengganggu tidur karena mengganggu ritme sirkadian tubuh.

Ritme sirkadian adalah pilihan perubahan perilaku, fisik, dan mental yang mengikuti siklus 24 jam.

Fungsi utama ritme sirkadian adalah menentukan apakah tubuh siap untuk tidur atau tidak.

Hal ini sangat dipengaruhi oleh jam biologis yang melepaskan hormon untuk mendorong tidur atau terjaga.

Tidur pada waktu yang sama setiap malam membantu jam tubuh memprediksi tubuh kapan harus segera tidur.

Baca Juga: 8 Cara Mengatasi Susah Tidur, Bisa Langsung Dicoba!

2. Matikan Lampu karena Kegelapan dapat Memicu Kantuk

Cara agar bisa tidur cepat yang kedua adalah dengan mematikan lampu.

Isyarat seperti cahaya juga memengaruhi ritme sirkadian, yang membantu otak dan tubuh menilai saat malam hari.

Maka, penting untuk menjaga ruangan agar tetap gelap saat pergi tidur.

Hal ini dapat menjadi salah satu cara agar bisa tidur cepat yang bisa Moms terapkan.

Kegelapan dari lampu yang dimatikan akan meningkatkan perasaan kantuk secara perlahan.

Kegelapan juga bisa meningkatkan produksi melatonin, hormon penting untuk tidur.

Jika Moms tidak terbiasa tidur dengan lampu mati, cobalah untuk mengganti lampu kamar dengan lampu yang agak redup atau yang berwarna kekuningan.

3. Temukan Posisi Tidur yang Nyaman

Cara agar Cepat Tidur (Orami Photo Stock)
Foto: Cara agar Cepat Tidur (Orami Photo Stock)

Posisi tidur yang nyaman penting untuk tidur. Moms bisa menjadikannya sebagai cara agar bisa tidur cepat.

Sering mengubah posisi dapat mengganggu, tetapi menemukan tempat yang tepat dapat membuat perbedaan besar pada awal tidur.

Secara tradisional, banyak orang meyakini bahwa tidur telentang memiliki kualitas tidur lebih baik.

Namun, hal ini tidak bisa dibuktikan kebenarannya.

Posisi telentang mungkin bukan posisi terbaik untuk tidur, karena dapat menyebabkan saluran udara tersumbat, sleep apnea, dan mendengkur.

Meskipun preferensi individu memainkan peran penting dalam memilih posisi tidur, posisi tidur samping atau miring tampaknya berkaitan dengan kualitas tidur yang tinggi.

Banyak orang telah menemukan bahwa tidur miring adalah posisi terbaik untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Baca Juga: Begini Posisi Tidur Saat Flu yang Tepat agar Pernapasan Lega dan Tidur Lebih Nyenyak

4. Hindari Tidur Siang

Cara agar bisa tidur cepat lainnya adalah dengan menghindari tidur siang.

Tidur siang, terutama yang berlangsung lebih dari 2 jam, juga dapat mengganggu ritme sirkadian.

Satu Napping in College Students and It's Relationship with Nighttime Sleep menemukan bahwa mahasiswa yang tidur siang setidaknya tiga kali seminggu dan mereka yang tidur lebih dari 2 jam setiap kali memiliki kualitas tidur lebih rendah daripada rekan-rekan mereka yang tidak.

Sebuah studi tahun 1996 juga menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang sering tidur siang memiliki kualitas tidur malam yang lebih rendah, gejala yang lebih depresi, dan aktivitas fisik yang lebih terbatas.

Mereka juga lebih cenderung kelebihan berat badan daripada mereka yang jarang tidur siang.

Setelah kurang tidur malam, Moms mungkin akan tergoda untuk tidur siang yang lama.

Namun, cobalah untuk menghindarinya, karena dapat berdampak buruk pada siklus tidur yang sehat.

5. Berolahraga Dapat Menjadi Cara agar Cepat Tidur

Olahraga Malam (Orami Photo Stock)
Foto: Olahraga Malam (Orami Photo Stock)

Perlu Moms ketahui bahwa aktivitas fisik seringkali dianggap bermanfaat untuk tidur yang sehat.

Dalam hal ini, olahraga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur karena dapat meningkatkan produksi serotonin di otak dan menurunkan kadar kortisol, salah satu hormon stres.

Jadi Moms bisa berolahraga rutin sebagai cara agar bisa tidur cepat.

Dalam sebuah penelitian yang berjudul Exercise Training Improves Sleep Quality in Middle-Aged and Older Adults with Sleep Problems.

Penelitian tersebut menjelaskan kalau yang mengamati 305 orang berusia di atas 40 tahun dengan kesulitan tidur menemukan bahwa program latihan intensitas sedang atau tinggi menyebabkan peningkatan kualitas tidur.

Beberapa olahraga yang mungkin dapat Moms lakukan sebagai cara agar cepat tidur, yaitu berlari,...

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb