Kesehatan

9 April 2021

4 Posisi Tidur yang Baik untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

Posisi tidur yang selama ini menjadi favorit, belum tentu baik untuk kesehatan
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Defara Millenia
Disunting oleh Intan Aprilia

Posisi tidur yang baik sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur. Jika Moms mengalami sakit badan saat bangun tidur, mungkin selama ini tidur dalam posisi yang salah.

Setiap orang tampaknya memiliki posisi tidur favorit. Ada yang suka tidur miring sambil memeluk guling, ada yang lebih suka telentang, atau bahkan tengkurap.

Meski posisi tidur adalah masalah preferensi, tetapi posisi tidur yang baik ternyata memiliki efek yang luas pada tubuh.

Manusia menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup untuk tidur. Artinya, sepertiga dari waktu itu Moms habiskan dalam posisi tidur yang jadi kebiasaan dan kesukaan ini.

Baca Juga: Ibu Hamil Dilarang Begadang, Ini 3 Bahayanya

Itu sebabnya, posisi tidur yang baik akan sangat berdampak pada kesehatan. Lalu bagaimana posisi tidur yang baik ya, Moms? Yuk, simak penjelasannya di bawah ini.

Posisi Tidur yang Baik

Tidur merupakan hal yang penting dilakukan, tetapi tidur yang berkualitas sering dianggap remeh.

Tidur berfungsi untuk memulihkan kembali energi. Selain itu, posisi tidur yang baik ternyata dapat memberikan efek positif pada kesehatan tubuh dan kenyamanan saat tidur.

1. Tidur Telentang

Posisi Tidur Favorit dan Kaitannya dengan Kesehatan 1.jpg

Foto: independent.co.uk

Tidur telentang bukanlah posisi tidur yang populer. Namun, dapat dikatakan sebagai posisi tidur yang baik.

Mengutuip National Sleep Foundation, sekitar 8 persen orang memilih posisi tidur ini. Pada kenyataannya, ini adalah posisi tidur yang optimal bagi banyak orang.

Tidur telentang memungkinkan tubuh jatuh ke dalam keselarasan alaminya, dengan berat badan didistribusikan secara merata. Itu berarti, tidak ada tekanan yang tidak semestinya pada titik tertentu.

Tidur telentang, menurut Michael J. Breus, PhD, DABSM, dokter ahli tidur seperti dikutip dari Sleepdoctor.com, dapat membantu mengurangi gejala GERD di malam hari, atau naiknya asam lambung.

Tidur telentang menawarkan manfaat kesehatan paling banyak. Tidak hanya membuatnya lebih mudah untuk melindungi tulang belakang, ini juga dapat membantu meredakan nyeri pinggul dan lutut.

Jika Moms menderita refluks asam lambung dan memilih untuk tidur terlentang, pastikan posisi kerongkongan lebih tinggi dari perut, ya.

Selain itu, tidur telentang baik untuk kulit wajah, lho Moms. Posisi tidur telentang dipercaya tidak akan memicu munculnya garis-garis halus calon keriput sebelum waktunya di wajah. Hal ini karena tidak adanya gesekan di wajah.

Tidur telentang mungkin akan terasa tidak nyaman jika Moms mengalami nyeri punggung. Beberapa jenis nyeri leher juga dapat diperburuk dengan tidur telentang.

Jika Moms sering mendengkur atau mengalami sleep apnea obstruktif, tidur telentang dapat memperparah dengkuran dan membuat jalan napas semakin tertutup yang akan memperparah sleep apnea.

Baca Juga: Moms Perlu Tahu! Ini 7 Penyebab Anak Insomnia

2. Tidur Miring

Posisi Tidur Favorit dan Kaitannya dengan Kesehatan 2.jpg

Foto: kayleemay.com

Tidur miring adalah posisi tidur yang populer dan merupakan posisi tidur yang paling optimal untuk kesehatan setelah tidur telentang.

Melansir National Institutes of Health, posisi tidur miring baik untuk penderita sleep apnea.

Jika Moms yang mendengkur atau mengalami sleep apnea, posisi tidur miring merupakan posisi tidur yang baik karena dapat membantu mengurangi dengkuran dan membantu memperbaiki kualitas tidur.

Selain itu, tidur miring dapat membantu mengurangi sakit punggung dan leher.

Posisi tidur ini juga dapat membantu sistem otak untuk membersihkan sampah-sampah dengan lebih efektif daripada tidur telentang atau tengkurap.

Kemampuan sistem pembuangan sampah otak untuk mengeluarkan racun dan protein berbahaya sangat penting untuk membantu menjaga Moms dari penyakit neurodegeneratif, seperti alzheimer, parkinson, dan dementia.

Ada perbedaan dampak kesehatan antara tidur miring ke kiri dan ke kanan. Tidur miring ke kiri bermanfaat jika Moms mengalami masalah refluks asam lambung.

Studi menunjukkan refluks asam lambung akan lebih buruk ketika orang berbaring di sisi kanan mereka.

Ibu hamil juga disarankan untuk tidur miring ke kiri, untuk membantu sirkulasi dan aliran darah ke plasenta.

Penelitian menunjukkan bahwa tidur miring ke kanan dapat menurunkan aktivitas sistem saraf yang mengurangi denyut jantung dan tekanan darah.

Beberapa ilmuwan berpikir bahwa preferensi terkait usia untuk tidur miring ke kanan adalah respons instingtif dan protektif untuk jantung.

Dan penelitian menunjukkan bahwa orang dengan gagal jantung cenderung menghindari tidur miring ke kiri.

Lalu, apa sisi buruk dari tidur miring? Moms akan lebih mungkin memiliki garis-garis halus kerutan lebih dini akibat tekanan yang diberikan pada sisi wajah.

Tidur miring juga cenderung akan mengganggu sirkulasi di lengan akibat tekanan tubuh.

Ini dapat menyebabkan perasaan tidak nyaman dan kesemutan yang membuat Moms terbangun di malam hari.

Tidur miring juga akan membuat Moms lebih sering bergeser saat tidur daripada tidur telentang, yang dapat mengurangi tidur nyenyak.

Di sisi lain, tidur miring mungkin tidak selalu yang terbaik. Tidak hanya dapat menyebabkan kekakuan pada bahu, tetapi juga dapat menyebabkan ketegangan pada rahang di sisi tersebut.

Menempatkan bantal di antara kaki bagian bawah Moms akan membantu menyelaraskan pinggul dengan lebih baik untuk menghindari nyeri punggung bawah.

3. Tidur Meringkuk

Posisi Tidur Favorit dan Kaitannya dengan Kesehatan 3.jpg

Foto: purple.com

Tidur meringkuk atau dalam posisi janin merupakan variasi dari tidur miring.

Tidur meringkuk memiliki manfaat yang serupa dengan tidur miring, termasuk mengurangi mendengkur dan mengurangi tekanan pada punggung.

Tapi, tidur meringkuk dapat membuat tubuh kaku keesokan paginya.

Dan saat tidur meringkuk, jalan napas bisa terganggu karena diafragma tidak berfungsi secara efektif karena memberi tekanan tambahan pada perut

Jika Moms merasa paling nyaman tidur dalam posisi meringkuk dan menjadikan meringkuk posisi tidur yang baik, cobalah letakkan bantal di depan dada untuk mengganjal tubuh agar posisi tidak terlalu meringkuk.

Baca Juga: Khawatir Bayi Susah Tidur? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

4. Tidur Tengkurap

Posisi Tidur Favorit dan Kaitannya dengan Kesehatan 4.jpg

Foto: tuck.com

Mengutip National Sleep Foundation, hanya 7 persen orang yang tidur memilih posisi tidur ini.

Tidur tengkurap dapat membantu mengurangi mendengkur dan apnea tidur, jadi ini mungkin bisa jadi pilihan bagi orang-orang yang suka mendengkur dalam versi ringan.

Tapi, tidur tengkurap dapat menyebabkan tekanan pada perut, dan menyebabkan leher Moms sakit dan tidak nyaman.

Itu karena tidur tengkurap tidak dapat menjaga tulang belakang dan leher dalam posisi sejajar.

Leher akan diputar pada sudut 90 derajat dan diangkat oleh bantal, sehingga menyebabkan leher terasa sakit dan tegang.

Tidur tengkurap juga dapat memicu munculnya garis-garis halus di wajah lebih cepat, karena gesekan dengan bantal.

Tips Mendapatkan Tidur Berkualitas

manfaat tidur cukup & berkualitas hero banner magz (1510x849)

Foto: Orami Foto Stock

Selain posisi tidur yang baik, gaya hidup merupakan salah satu faktor yang peting untuk mendukung kenyamanan saat tidur.

Berikut ini cara agar mendapatkan tidur yang berkualitas.

1. Tidur Selama 8 Jam

Waktu tidur yang disarankan untuk orang dewasa yang sehat adalah setidaknya 7 jam. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Jika Moms tidak tertidur dalam waktu sekitar 20 menit, tinggalkan kamar dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti baca buku atau dengarkan musik yang menenangkan. Kembalilah ke tempat tidur saat Moms saat lelah.

2. Perhatikan Asupan Makanan

Jangan tidur saat perut dalam keadaan kenyang atau lapar. Hindari makanan berat dalam beberapa jam sebelum tidur.

Hal ini karena kekenyangan membuat Moms tidak nyaman sehingga tetap terjaga sepanjang hari.

Konsumsi nikotin, kafein, dan alkohol juga patut dihindari. Efek stimulasi dari nikotin dan kafein membutuhkan waktu berjam-jam untuk menghilang dan dapat merusak kualitas tidur.

3. Ciptakan Suasana yang Tenang

Ciptakan ruangan yang ideal untuk tidur. Paparan cahaya mungkin membuat Moms lebih sulit untuk tertidur.

Hindari penggunaan layar pemancar cahaya dalam waktu lama sebelum waktu tidur.

Pertimbangkan untuk menggunakan tirai penggelap ruangan, penyumbat telinga, kipas angin, atau perangkat lain untuk menciptakan lingkungan yang sesuai dengan kebutuhan.

4. Batasi Tidur Siang Hari

Tidur siang harus disesuaikan dengan waktu yang pas agar tidak menimbulkan gangguan pada tidur malam seperti insomnia

Jika Moms memilih untuk tidur siang, batasi diri hingga 30 menit akan menyegarkan pikiran dan memberikan energi baru .

5. Olahraga Teratur

Olahraga yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Moms akan kelelahan dan ingin langsung beristirahat.

6. Hindari Stres Berlebih

Cobalah untuk menyelesaikan dan mengelola stres sebelum tidur. Catat apa yang Moms pikirkan dan sisihkan untuk besok.

Mengelola stres mungkin bisa membantu. Mulailah dengan hal-hal dasar, seperti mengatur, menetapkan prioritas, dan mendelegasikan tugas. Meditasi juga bisa meredakan kecemasan, sehingga tidur pun akan lebih nyenyak.

Baca Juga: Ingin Tidur Nyaman? Coba Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil Berikut Ini

Pilihlah posisi tidur yang baik dan paling memberi kenyamanan buat Moms, dan mampu memberi waktu istirahat dan tidur yang berkualitas, dengan mempertimbangkan masalah kesehatan spesifik Moms.

  • https://thesleepdoctor.com/2020/07/11/best-position-for-sleep/
  • https://www.healthline.com/health/best-sleeping-position#takeaway
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3903787/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25384381/
  • https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait