10+ Cara agar Cepat Tidur dan Tidak Begadang, Ampuh!

6. Batasi Makanan Tinggi Karbohidrat

Menurut beberapa studi, makanan yang dikonsumsi sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur.

Contohnya, makanan tinggi karbohidrat dapat mengganggu kualitas tidur malam yang baik.

Berikan jeda waktu minimal 2 jam apabila Moms mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat sebelum tidur.

Beberapa makanan yang tinggi karbohidrat, termasuk kentang, minuman soda, biji-bijian, dan banyak lagi.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Susu Rendah Lemak, Tinggi Kalsium tapi Rendah Kalori!

7. Olahraga Rutin

Akibat terlalu sering begadang di malam hari, tak heran imunitas tubuh mudah menurun.

Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan melakukan olahraga secara rutin.

Olahraga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur berkat produksi serotonin di otak.

Di saat yang sama, kortisol atau hormon stres akan menurun.

Namun, penting untuk mempertahankan rutinitas latihan dengan intensitas sedang dan tidak berlebihan.

Olahraga secara berlebihan malah bisa menyebabkan kurang tidur, lho!

8. Jauhkan Penggunaan HP

Studi juga membuktikan bahwa susah tidur sering dikaitkan dengan penggunaan gawai di malam hari.

Bagi mereka yang jarang menggunakan HP sebelum tidur, kecil risikonya untuk terkena gangguan tidur.

Meski begitu, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami sejauh mana penggunaan ponsel dapat memengaruhi tidur.

Hal yang jelas, HP diyakini dapat memaparkan radiasi pada tubuh, yang bisa berdampak kurang baik untuk kesehatan.

Baca Juga: Manfaat Tidur Siang yang Hebat untuk Tubuh, Lebih dari Hilangkan Lelah!

9. Kelola Stres dengan Baik

Stres adalah penyebab utama seseorang sering begadang dan sulit tidur tepat waktu.

Guna mengatasi masalah ini, Moms bisa mengandalkan teknik relaksasi agar tubuh lebih relaks.

Penelitian pun menunjukkan bahwa meditasi mindfulness dapat meningkatkan kualitas tidur.

10. Pasang Aromaterapi

Aromaterapi melibatkan penggunaan beberapa minyak esensial.

Studi di The Journal of Alternative and Complementary Medicine menilai bahwa penggunaan aromaterapi cukup efektif dalam meningkatkan kualitas tidur.

Aromaterapi yang cukup populer dan memiliki efek positif pada kualitas tidur, meliputi:

• Lavender
• Mawar damask
• Peppermint

Minyak esensial yang dibuat dengan bahan alami, seperti lemon dan jeruk juga diduga efektif dalam meningkatkan kualitas tidur.

11. Tidak Minum Kopi Jelang Malam Hari

Tidak minum kopi jelang malam hari adalah salah satu langkah yang bisa membantu agar tidak bergadang.

Kopi mengandung kafein, yang bisa meningkatkan tingkat kewaspadaan dan membuat sulit tidur jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur.

Melansir studi di Journal of Clinical Sleep Medicine konsumsi kafein 6 jam sebelum tidur bisa mengganggu tidur.

Jadi upayakan batasi konsumsi kopi lebih dari waktu tersebut.

Ini memberi tubuh cukup waktu untuk memetabolisme kafein dan mengurangi efeknya sebelum tidur.

Baca Juga: Arti Nama Salsabila dan Inspirasi Rangkaiannya, Bermakna Surga!

Tanpa menggunakan obat, cara agar cepat tidur dan tidak begadang di atas terbilang lebih aman.

Jadi, segera dicoba mulai malam ini, ya, Moms!