15 Cara Memancing ASI Keluar Saat Hamil, Persiapkan Moms!

7. Perbanyak Asupan Oat

Environmental Research and Public Health memaparkan bahwa ada beragam jenis makanan yang bisa meningkatkan laktasi.

Salah satunya oat yang termasuk galactagogues, diyakini dapat merangsang ASI keluar saat hamil.

Manfaat konsumsi oat untuk kesehatan juga beragam.

Dimakan secara rutin, dapat berkhasiat untuk tubuh yang meliputi:

• Mempengaruhi sistem saraf perifer
• Meningkatkan rangsangan dan komunikasi antar saraf
• Mengurangi nyeri
• Memperbaiki aliran darah ke jaringan dan organ tubuh

Saat ini pun ada asupan overnight oatmeal yang cukup lezat untuk dimakan ibu hamil!

Baca Juga: 5+ Alasan Selalu Ingin Berhubungan Seksual saat Hamil

8. Makan Daun Katuk

Sudah rahasia umum bahwa daun katuk bisa memperbanyak aliran ASI ketika menyusui.

Studi yang dipublikasian dalam Science Midwifery menjelaskan bahwa herbal alami ini baik untuk kesehatan wanita.

Manfaat daun katuk untuk ibu hamil ini pun cukup mudah didapatkan dari beragam produk herbal.

Tersedia dalam bantuk tablet atau suplemen kesehatan, ini terbilang praktis untuk jadi asupan harian.

Tentunya, Moms membutuhkan asupan herbal ini untuk kelancaran menyusui Si Kecil nantinya.

9. Tingkatkan Herbal Fenufreek

Menurut Canadian Breastfeeding Foundation, ada sejumlah makanan dan herbal lain yang dapat meningkatkan produksi ASI.

Salah satunya adalah fenugreek yang dipakai secara cara memancing ASI keluar saat hamil.

Mirip dengan daun katuk, herbal dari tanaman hijau ini cukup baik untuk kesehatan dan pasca melahirkan.

Untuk sistem pencernaan pun ini tak perlu diragukan lagi khasiatnya. Biji fenugreek mengandung sekitar 48% serat makanan.

Artinya, bisa memperlancar proses buang air besar dan mencegah sembelit di trimester akhir kehamilan.

Cara memancing ASI keluar saat hamil ini perlu dilakukan rutin, ya.

10. Adopsi Pola Makan Sehat

Selain pijat payudara dan oksitosin, gizi yang tepat merupakan hal yang sangat penting pada fase menyusui.

Tentu hal ini bukan hanya untuk kebutuhan Moms, tetapi juga untuk bayi yang bergantung penuh pada air ASI.

Bayi utamanya membutuhkan ASI pada 6 bulan pertama usianya. Hal ini pun didukung dari asupan makanan bergizi, lho.

Sebenarnya, Moms dapat mengonsumsi makanan apa saja.

Yang penting cara memancing ASI keluar saat hamil, konsumsilah makanan yang bergizi lengkap.

Utamakan makanan yang mengandung karbohidrat, protein, sayur dan lemak.

Misalnya, mengonsumsi ikan, ayam, sayur bayam, sayur katuk, wortel, dan buah-buahan lainnya.

Baca Juga: Bolehkah Ibu Menyusui Makan Daging Kambing?

11. Kualitas Tidur Terjaga

Cara memancing ASI keluar ini juga perlu dipertimbangkan, lho.

Seperti kita tahu, kurang tidur sangat mengganggu produksi ASI seseorang.

Terkadang, postur tubuh yang berubah membuat sejumlah ibu hamil merasa tidak nyaman.

Susah tidur dan beristirahat pun menjadi kendala yang dirasakan.

Meski demikian, cara memancing ASI keluar saat hamil ini dilihat dari kualitas tidurnya.

Oleh karena itu, hindari aktivitas berat yang membebani ibu hamil sehari-hari.

Perbanyak istirahat dan menjaga kualitas tidur tetap terjaga menjelang persalinan.

12. Kelola Stres dengan Baik

Mungkin stres tidak membatasi produksi ASI, namun ini dapat menghambat let down reflex.

Aliran susu yang tidak lancar menjadi hambatan yang dirasakan bagi sejumlah ibu menyusui. Jagalah diri dan kelola stres dengan baik menjelang persalinan.

Stres dapat membuat ibu hamil sulit tidur, sakit kepala, kehilangan nafsu makan atau makan berlebihan.