Scroll untuk melanjutkan membaca

KESEHATAN UMUM
11 Februari 2022

7 Cara Mencegah Penyakit Batuk dengan Mudah dan Alami

Batuk dan pilek bisa menyebar bahkan saat kita bernapas
7 Cara Mencegah Penyakit Batuk dengan Mudah dan Alami

Cara mencegah penyakit batuk memang banyak dicari saat musim pancaroba.

Penularan penyakit batuk bisa berlangsung sangat cepat, entah itu dari lingkungan kerja atau orang-orang di sekitar.

Meskipun terlihat sebagai penyakit yang sepele, batuk bisa sangat mengganggu, karena menghambat kegiatan sehari-hari.

Misalnya tidak bisa tidur tidak nyenyak sehingga mengganggu produktivitas kerja, anak-anak terpaksa tidak masuk sekolah jika tertular, hingga perubahan emosi.

Penting untuk mengetahui cara mencegah penyakit batuk yang benar.

Lantas, bagaimana cara yang tepat?

Yuk, simak ulasan di bawah ini, ya!

Baca Juga: Ini 3 Perbedaan Antara Sinus dan Pilek

Cara Mencegah Penyakit Batuk

Batuk dapat menyerang siapa saja, mulai dari orang tua hingga anak-anak.

Namun ada beberapa cara mencegah penyakit batuk, seperti:

1. Mencuci Tangan

mencegah penularan batuk dan pilek, batuk dan pilek

Foto: mencegah penularan batuk dan pilek, batuk dan pilek

Foto: usatoday.com

Mencuci tangan adalah cara mendasar dan terpenting sebagai cara mencegah penyakit batuk dari orang-orang di sekitar.

Hal ini dikarenakan 80 persen virus menyebar lewat sentuhan.

Kuman-kuman mulai masuk melalui tangan, lalu ke mata dan mulut.

“Sabun jenis apa pun bekerja dengan baik untuk membunuh virus dan bakteri.

Jadi, sering mencuci dengan sabun biasa adalah hal terbaik untuk dilakukan,” kata Andrew Pekosz, profesor mikrobiologi molekuler dan imunologi di Sekolah Kesehatan Masyarakat, Universitas Johns Hopkins.

Kita memang tidak bisa mencegah virus keluar dari rumah.

Namun, jika semua anggota keluarga menjaga kebersihan tangannya, tentu kemungkinan tertular bisa diminimalisir.

Baca Juga: Malas Cuci Tangan? Ini Bahayanya bagi Kesehatan!

2. Tutup Mulut dan Hidung

Cara mencegah penyakit batuk selanjutnya, yaitu menutup mulut dan hidung.

Sebagian besar dari kita diajarkan untuk menutup mulut dan hidung dengan tangan ketika batuk.

Sebagai gantinya, coba gunakan siku atau selembar tisu.

Dengan begitu, kuman tidak akan masuk melalui tangan dan menyebar pada orang lain ketika kita bersentuhan.

Di samping itu, batuk juga dapat menular melalui udara, makanya penting bagi kita untuk menutup mulut dan hidung.

Saat berpergian, sebaiknya gunakan masker.

Menggunakan masker atau pelindung membantu mencegah bakteri, kuman, dan virus yang menyebabkan batuk.

Masker melindungi diri saat berada di lokasi yang mengandung banyak polutan dan faktor pemicu alergi, atau saat berinteraksi dengan orang yang sudah menderita batuk agar tidak tertular.

3. Gunakan Desinfeksi

mencegah penularan batuk dan pilek, batuk dan pilek

Foto: mencegah penularan batuk dan pilek, batuk dan pilek

Foto: nerdymamma.com

Cara mencegah penyakit batuk selanjutnya adalah menggunakan desinfektan.

Kuman dingin dapat hidup di permukaan selama berjam-jam.

Mengatasinya, coba pertimbangkan untuk mendesinfeksi area.

Misalnya, seperti permukaan meja, gagang pintu, remote control, dan mainan.

Gunakan semprotan desinfektan atau bisa membuatnya sendiri dengan mencampur 1/4 cangkir pemutih dengan 1 botol air hangat.

4. Gunakan Produk Sekali Pakai

Menggunakan produk sekali pakai juga menjadi salah satu cara mencegah penyakit batuk selanjutnya.

Batuk dapat disebarkan melalui handuk dan cangkir yang digunakan bersama di kamar mandi.

Ketika berada di rumah sakit, pertimbangkan beralih ke produk sekali pakai selama sakit.

Baca Juga: 3 Cara Ampuh Mencegah Flu pada Anak, Yuk Coba!

5. Mengonsumsi Makanan Bergizi dan Minum Air yang Cukup

sayur

Foto: sayur

Foto: Orami Photo Stock

Menjaga pola makan teratur dapat membantu tubuh meningkatkan sistem imun sebagai cara mencegah penyakit batuk.

Lengkapilah kebutuhan gizi harian Moms dengan asupan nutrisi seperti antioksidan yang didapatkan melalui vitamin C, buah, sayur, dan teh.

Penelitian baru yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition, menyebutkan mengonsumsi jamur dapat meningkatkan imunitas tubuh.

Orang yang makan jamur shitake yang dimasak setiap hari selama satu bulan menunjukkan peningkatan produksi sel limfosit T yang berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Dengan begitu, jamur bisa menjadi makanan yang baik untuk mencegah gejala batuk.

Cukup minum air putih untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga adalah cara efektif untuk mencegah gejala batuk.

Kebutuhan cairan yang direkomendasikan bagi orang dewasa sehat adalah dua liter per hari.

Namun, kebutuhan cairan tersebut akan berbeda jika pada individu dengan gangguan ginjal.

Baca Juga: 12 Penyebab Batuk Kering dan Cara Mengatasinya

6. Olahraga

Bukan rahasia umum lagi bahwa salah satu cara untuk menjaga kesehatan dengan rutin berolahraga.

Olahraga juga berkontribusi pada kesehatan umum yang baik dan ia mampu membuat sistem kekebalan yang sehat.

Olahraga bisa berkontribusi lebih langsung dengan meningkatkan sirkulasi yang baik.

Kemudian, memungkinkan sel dan zat dari sistem kekebalan untuk bergerak melalui tubuh dengan bebas dan melakukan tugasnya secara efisien.

Dengan kata lain, olahraga membentuk sistem imun yang berfungsi sebagai cara mencegah penyakit batuk.

Baca Juga: 8 Cara Mengobati Batuk Kering pada Anak

7. Tidur yang Cukup

tidur miring

Foto: tidur miring (pexels.com/Kampus Production)

Foto: Orami Photo Stock

Jangan sepelekan jam tidur, karena bila Moms kurang tidur akan rentan terkena berbagai penyakit infeksi, seperti batuk.

Melansir The Journal of Experimental Medicine, membuktikan manfaat istirahat yang cukup, salah satunya mampu memperbaiki sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi penyakit.

Pada penelitian tersebut, ditemukan bahwa tidur cukup bisa memperbaiki kinerja sel imun.

Ini khususnya sel limfosit T yang berperan dalam melawan infeksi penyakit.

Oleh karena itu, tidur yang cukup dapat dikatakan menjadi cara mencegah penyakit batuk.

Itulah cara mencegah penyakit batuk agar Moms dan keluarga selalu sehat.

Jika ada anggota keluarga yang terkena penyakit batuk, segera periksa dan sediakan ruangan khusus agar tidak tertular.

  • https://rupress.org/jem/article/216/3/517/120367/G-s-coupled-receptor-signaling-and-sleep-regulate
  • https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2014.950391
  • https://www.healthline.com/health/coughing-at-night
  • https://www.webmd.com/cold-and-flu/overview
  • https://www.webmd.com/cold-and-flu/ss/slideshow-cough-treatments