18 March 2023

8 Cara Menghilangkan Ngantuk yang Ampuh Saat Bekerja

Tak cuma dengan minum kopi saja lho, berikut cara-cara menghilangkan ngantuk yang ampuh

Moms, rasa kantuk memang sulit sekali diatasi dan kerap kali berbahaya. Apalagi saat Moms menyetir. Nah, tahukah Moms cara menghilangkan ngantuk?

Tak jarang Moms dan Dads kehilangan konsentrasi dan hal ini mengganggu pekerjaan karena harus melawan rasa ngantuk tersebut.

Oleh karenanya, penting untuk segera mencari cara menghilangkan ngantuk yang tepat.

Jika Moms bisa tinggal di rumah dan bersantai untuk hari itu, sedikit mengantuk bukanlah masalah besar.

Tetapi menjadi lelah di tempat kerja dapat memiliki konsekuensi yang signifikan.

Moms mungkin melewatkan tenggat waktu atau ketinggalan beban kerja. Jika ini menjadi pola berulang, pekerjaan bisa dalam bahaya.

Cara Menghilangkan Ngantuk

Cara Menghilangkan Ngantuk
Foto: Cara Menghilangkan Ngantuk (Orami Photo Stock)

Lalu, bagaimana cara untuk menghilangkan ngantuk di saat bekerja yang ampuh?

Selain memperbaiki pola tidur harian, Moms juga bisa mencoba berbagai cara berikut ini, lho! Yuk Moms, disimak!

Baca Juga : Posisi Tidur Mencerminkan Kepribadian Anda!

1. Kafein

Cara Menghilangkan Ngantuk
Foto: Cara Menghilangkan Ngantuk (Orami Photo Stock)

Mengonsumsi kafein adalah cara menghilangkan ngantuk yang bisa Moms coba.

Kafein adalah stimulan alami. Kedua setelah air, minuman berkafein adalah salah satu cairan yang paling umum dikonsumsi di dunia.

Kafein yang biasanya didapatkan dari kopi dan teh akan memicu fight or flight response.

Alhasil, kafein bisa menghilangkan ngantuk saat bekerja atau terjaga dengan mengoptimalkan metabolisme tubuh karena jantung memompa darah lebih cepat.

Kafein dalam jumlah cukup juga sanggup:

Namun, jika kafein dikonsumsi berlebihan, Moms bisa mengalami:

  • Sakit kepala
  • Gelisah
  • Sulit tidur

Menurut studi oleh Royal College of Psychiatrist yang dikutip oleh National Health Service, siapa pun yang merasa mudah lelah dan sulit tidur harus mengurangi kafein.

Dikatakan, cara terbaik untuk melakukan ini adalah secara bertahap berhenti minum semua minuman berkafein selama periode 3 minggu.

Cara menghilangkan ngantuk satu ini cukup efektif, namun harus tetap berhati-hati.

2. Membasuh wajah

Cara Menghilangkan Ngantuk
Foto: Cara Menghilangkan Ngantuk (Orami Photo Stock)

Membasuh wajah dengan air dingin bisa jadi adalah cara menghilangkan ngantuk saat bekerja yang jitu.

Dengan melakukan ini, aliran darah lebih lancar sehingga Moms lebih siap beraktivitas.

Keluarlah setelah Moms memercikkan air ke wajah jika hari itu berangin.

Udara sejuk di wajah juga dapat meningkatkan kewaspadaan serta menghilangakan rasa kantuk berlebih.

Moms bisa membasuh wajah sembari meregangkan tubuh sejenak di toilet ketika ada kesempatan.

Dengan cara menghilangkan ngantuk ini, Moms juga akan tampak lebih segar dan kembali bersemangat.

Baca Juga : Selalu Merasa Ngantuk Meski Tidur Cukup? Ini 5 Penyebab yang Mungkin Terjadi

3. Mendengarkan musik

Cara Menghilangkan Ngantuk
Foto: Cara Menghilangkan Ngantuk (Orami Photo Stock)

Mendengarkan musik saat bekerja ternyata dapat menjadi cara menghilangkan ngantuk saat bekerja, lho!

Melansir Healthline, musik dengan hentakan dan irama yang cepat atau upbeat, dapat memompa jantung untuk berdetak lebih cepat sehingga energi pun meningkat.

Mendengarkan musik upbeat juga dapat berguna untuk membangunkan otak yang sudah "mengirim" sinyal untuk tidur atau istirahat.

Coba atur playlist Moms dari musik bertempo lambat dan perlahan-lahan meningkat untuk menjadi cara menghilangkan ngantuk yang ampuh.

Tapi, Moms jangan lupa untuk izin terlebih dahulu ya kepada atasan atau rekan kerja.

Namun Jika Moms tidak dapat menyalakan radio atau music player, gunakanlah headset atau earphone untuk mendengarkan musik sembari bekerja.

4. Tingkatkan Adrenalin

Cara Menghilangkan Ngantuk
Foto: Cara Menghilangkan Ngantuk (Orami Photo Stock)

Tahukah Moms, bahwa adrenalin adalah satau satu cara menghilangkan ngantuk saat bekerja?

Jadi, jika Moms sudah mulai mengantuk saat mengerjakan pekerjaan, ambil waktu selama 10 menit untuk melakukan hal lain yang lebih menarik seperti:

Cara menghilangkan ngantuk ini mungkin hanya bisa dilakukan saat jam makan siang agar tidak mengganggu pekerjaan.

Namun tidak ada salahnya untuk dicoba bukan?

Baca Juga: 5 Cara Seru Melatih Tangan Terampil si Kecil

5. Makan Permen Mint

Cara Menghilangkan Ngantuk
Foto: Cara Menghilangkan Ngantuk (Orami Photo Stock)

Melansir Sleep, rasa mint yang segar bisa menghilangkan kantuk di pagi hari. sebab bisa membangunkan otak dan membuat Moms lebih aktif serta terjaga.

Nah, menyediakan sekotak permen mint di tas kerja bisa jadi cara menghilangkan ngantuk nih, Moms.

Tidak perlu beranjak untuk mencuci muka atau mengonsumsi kafein, Moms hanya perlu mengunyah permen.

Konsumsilah satu buah permen secara berkala ketika rasa ngantuk menyerang. Jika Moms sedang diet, pastikan juga kandungan gula di dalamnya tidak berlebihan.

6. Nikmati Camilan

Cara Menghilangkan Ngantuk
Foto: Cara Menghilangkan Ngantuk (Orami Photo Stock)

Kebanyakan Moms pasti makan camilan atau minum-minuman manis di tengah pekerjaan sebagai cara menghilangkan ngantuk.

Tapi selalu ingat ya, Moms sebaiknya memilih camilan dengan kalori yang lebih ringan dan membatasi porsinya.

Karena dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Melansir Very Well Health, makan camilan yang mengandung gula bisa menjadi cara menghilangkan ngantuk yang jitu, serta memberikan energi yang dibutuhkan.

Moms juga bisa menggantinya dengan bahan yang lebih mengeyangkan an sehat, seperti:

Namun jaga agar tidak konsumsi secara berlebih. Kondisi perut terlalu kenyang juga dapat menyebabkan kantuk, lho!

Baca Juga: Normal atau Bahaya, Apa Penyebab Bayi Mendengkur Saat Tidur?

7. Kualitas Tidur Malam yang Baik

Cara Menghilangkan Ngantuk
Foto: Cara Menghilangkan Ngantuk (discovermagazine.com)

Selain cara menghilangkan ngantuk tersebut, pastikan pula Moms cukup tidur 8 jam.

Jangan lupa untuk melatih diri untuk bangun di waktu yang sama setiap hari. Untuk mendapatkan tidur berkualitas, pastikan kamar tidur sudah nyaman.

Pertahanan cara melawan rasa kantuk di siang hari dengan memenuhi waktu tidur yang cukup dan berkualitas. Kurang tidur adalah penyebab paling umum dari kantuk.

Kualitas tidur yang baik akan meningkatkan keinginan Moms untuk tidur di malam hari dan mencegah Moms tertidur pada waktu yang salah.

Jika Moms memiliki gangguan tidur mendasar yang membuat tubuh tidak cukup tidur, disarankan untuk segera temui dokter.

Jika tidak, Moms mungkin tidak dapat terjaga dan waspada seperti seharusnya.

8. Buat Waktu Bangun yang Konsisten

Cara Menghilangkan Ngantuk
Foto: Cara Menghilangkan Ngantuk (ko.catfly.com)

Tidak hanya memiliki kualitas tidur dan waktu tidur yang baik, Moms juga harus menerapkan waktu bangun yang konsisten.

Cara menghilangkan ngantuk ini, sangat disarankan bagi Moms yang sering terserang rasa ngantuk bahkan saat sudah memiliki waktu tidur yang cukup.

Dikutip dari WebMD, waktu bangun tidur yang secara acak dapat mengganggu waktu tidur yang ideal.

Hal dapat menyebabkan lebih banyak frustrasi jika Moms menderita insomnia dan sudah mengalami kesulitan tidur.

Oleh karenanya, penting juga untuk membiasakan bangun di jam-jam tertentu.

Moms bisa menggunakan bantuan alarm dan pastikan untuk mengantur waktu yang sama setiap harinya.

Baca Juga: Pusing Saat Bangun Tidur, Pertanda Apa?

Itu dia Moms seputar cara menghilangkan ngantuk yang bisa diterapkan, terutama ketika rasa kantuk sudah sangat mengganggu pekerjaan.

Selain itu, Moms juga bisa memanfaatkan waktu makan siang untuk makan dan tidur sejenak dibanding harus tetap terjaga.

Walau mengobrol bisa menghilangkan ngantuk, namun efeknya hanya sementara. Semangat, Moms!

  • https://www.sleep.org/scents-to-wake-you-up/
  • https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/daytime-sleepiness-tips
  • https://www.healthline.com/health/daytime-sleepiness/tips-for-work#7.-Splash-cold-water-on-your-face
  • https://www.verywellhealth.com/tips-for-staying-awake-3015057
  • https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/self-help-tips-to-fight-fatigue/

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb