Jumlah Kalori Telur Rebus dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Kalori telur rebus memang lebih rendah dibandingkan dengan telur goreng, menjadikannya pilihan ideal bagi kamu yang sedang berusaha menurunkan berat badan.

Selain rendah kalori, telur rebus juga kaya akan protein, menjadikannya sumber energi yang baik untuk tubuh.

Telur adalah makanan sehat, terjangkau, dan mudah ditemukan, sehingga bisa menjadi bagian penting dari menu harian.

Baik sebagai pelengkap makanan seperti nasi goreng atau roti panggang, maupun sebagai camilan sehat, telur rebus tetap memberikan manfaat besar untuk kesehatan.

Temukan lebih banyak manfaat dari mengonsumsi telur rebus dan manfaatnya bagi kesehatan di sini!

Baca Juga: Kalori Nasi Goreng Berbagai Topping, Cek Yuk Moms!

Kalori Telur Rebus

Penasaran dengan total kalori telur rebus?

Dilansir dari laman Fat Secret Indonesia, berikut ini jumlah kalori telur rebus yang perlu diketahui:

• 1 iris telur rebus mengandung 8 kalori.
• 1 ukuran kecil telur rebus mengandung 57 kalori.
• 1 butir telur rebus atau sekitar 50 gram mengandung 77 kalori.
• 1 butir telur setengah matang mengandung sekitar 78 kalori.
• 100 gram telur rebus mengandung 154 kalori.
• 1 mangkuk telur rebus mengandung 209 kalori.

Dari penjelasan di atas, dapat diketahui bahwa kalori telur rebus setengah matang dan sepenuhnya matang tidak jauh berbeda.

Keduanya masih memiliki kalori yang cukup rendah. Namun, kalori telur rebus akan berbeda jika dibandingkan dengan telur goreng.

Kalori telur goreng sekitar 89 kalori untuk 1 butirnya dan 264 kalori untuk ukuran 1 mangkuk telur goreng.

Hal ini karena adanya tambahan minyak untuk menggoreng telur sehingga kalorinya bertambah.

Baca Juga: 6 Cara Merebus Telur Agar Mudah Dikupas dan Matang Sempurna

Manfaat Mengonsumsi Telur Rebus

Kalori telur rebus per butirnya mengandung 77 kalori, dengan komposisi nutrisi 64% lemak, 3% karbohidrat, dan 33% protein.

Telur rebus merupakan sumber protein yang baik dan lebih sehat dibandingkan olahan telur lainnya.

Menurut WebMD, protein dalam telur rebus bekerja sama dengan vitamin D untuk mendukung perkembangan prenatal, sehingga sangat baik dikonsumsi bagi kamu yang sedang menjalani program hamil atau selama masa kehamilan.

Temukan manfaat lain dari mengonsumsi telur rebus dan kenapa ini bisa menjadi pilihan tepat untuk kesehatanmu!

1. Baik untuk Menjaga Kesuburan

Jika Moms dan Dads sedang berusaha untuk mendapatkan keturunan, pola makan harian sangat berpengaruh terhadap kesuburan.

Salah satu makanan yang bisa dikonsumsi adalah telur rebus, yang kaya akan vitamin B dan asam lemak omega-3, keduanya penting untuk meningkatkan kesuburan pada pria dan wanita.

Mulailah memperhatikan pola makan dengan memasukkan telur rebus sebagai pilihan sehat untuk mendukung program kehamilan.

“Makan telur mampu meningkatkan kesehatan sel telur Anda sendiri. Telur adalah pilihan makanan yang penting bagi wanita yang tengah berusaha hamil,” kata ahli diet terdaftar, Lily Nichols, dikutip dari Health US News.

2. Membantu Menjaga Kesehatan Mata

Sarapan dengan telur rebus, yang rendah kalori, ternyata juga bisa meningkatkan kesehatan penglihatan, lho!

Menurut para ahli dalam laman Keck Medicine dari University of Southern California, telur mengandung lutein, zeaxanthin, dan vitamin A, yang semuanya bermanfaat untuk kesehatan mata.

Antioksidan ini membantu mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula, terutama seiring bertambahnya usia.

Jadi, selain rendah kalori, telur rebus adalah pilihan sarapan sehat yang dapat membantu menjaga kesehatan mata keluarga.

Mulai sekarang, pertimbangkan untuk memasukkan telur rebus dalam menu sarapan harianmu!

3. Mengurangi Kolesterol

Putih telur rebus dianggap lebih sehat, terutama karena rendah kolesterol. Moms bisa menikmati putih telur sebagai camilan rendah kolesterol dengan mengeluarkan kuning telurnya setelah direbus.

Menurut Mayo Clinic, orang sehat bisa makan hingga 7 telur per minggu tanpa meningkatkan risiko penyakit jantung, dan bahkan mungkin membantu mencegah jenis stroke tertentu.

Namun, jika Moms memiliki diabetes, sebaiknya batasi asupan telur dan konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.

4. Meningkatkan Energi

Tahukah Moms bahwa telur rebus juga baik untuk kesehatan mental?

Kombinasi elemen sehat seperti protein dan kolin dalam telur rebus membantu otak Moms untuk bekerja lebih baik, terutama setelah sarapan.

Perlu dipahami juga, telur mengandung kolin, nutrisi yang dibutuhkan untuk produksi asetilkolin.

Ini adalah neurotransmitter yang memengaruhi bagian otak yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati dan mengurangi stres.

Bisa dikatakan, telur memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan mental seseorang.