16 April 2024

10+ Rekomendasi Menu Makanan Sehat Sehari-hari, Bisa Dicoba!

Supaya tak bosan, coba rekomendasi menu makanan sehat berikut ini yuk, Moms

Pola hidup sehat saat sudah menjadi gaya hidup. Jadi, tak heran jika banyak orang mulai fokus membuat menu makanan sehat sehari-hari.

Selain olahraga teratur, Moms yang ingin menjalani pola hidup seimbang juga harus memasukkan menu makanan sehat sehari-hari.

Ada beragam jenis makanan yang bisa dikonsumsi, hanya saja tidak semua memiliki nilai gizi yang baik.

Moms yang ingin memulai pola hidup seimbang dan jauh dari penyakit, sebaiknya mulai membuat daftar menu makanan sehat di rumah.

Tak usah khawatir dan bingung untuk menentukan menu makanan sehat sehari-hari, simak rekomendasinya di bawah ini, ya Moms!

Baca juga: Tips Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Osteoporosis sejak Muda

Apa Itu Menu Makanan Sehat?

Menu Makanan Sehat (Orami Photo Stock)
Foto: Menu Makanan Sehat (Orami Photo Stock)

Hidangan yang dikatakan sebagai menu makanan sehat harus mengandung nutrisi seperti protein, karbohidrat, lemak, air, vitamin dan mineral.

Sehingga makanan tersebut memiliki manfaat untuk tubuh dan juga kesehatan.

Nutrisi sangat penting untuk semua orang. Konsumsi makanan dipercaya dapat menjaga tubuh dari berbagai penyakit.

Bahkan beberapa penelitian menjelaskan, mengkonsumsi menu makanan sehat juga bisa membantu pasien kanker payudara selama menjadi pengobatan.

Perlu diingat juga ya Moms, makanan dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh.

World Health Organization (WHO) juga menjelaskan, konsumsi makanan sehat setiap hari juga dapat membantu mencegah malnutrisi termasuk penyakit tidak menular.

Baca juga: Mengenal 13 Jenis Kacang-Kacangan, Makanan Sehat untuk Kehamilan

Menu Makanan Sehat, Baik untuk Kesehatan Mental

Ilustrasi Makanan Sehat (Orami Photo Stock)
Foto: Ilustrasi Makanan Sehat (Orami Photo Stock)

Jurnal Scientific Reports menjelaskan, konsumsi menu makanan sehat seperti buah dan sayur tidak hanya bermanfaat untuk fisik, tetapi juga mental.

Penelitian ini juga membantah anggapan bahwa makanan berkalori tinggi terasa lebih enak, membuat bahagia, dan meningkatkan mood.

Moms yang memang ingin sehat secara fisik dan mental, sebaiknya mulai memasukkan menu makanan sehat untuk dikonsumsi sehari-hari. Karena hal ini bisa menjadi investasi jangka panjang untuk tubuh dan pikiran Moms.

Baca juga: Sering Dianggap Sehat, 5 Makanan yang Bikin Gemuk Ini Bisa Mengecoh

Jenis Menu Makanan Sehat yang Wajib Dikonsumsi

Ilustrasi Anak Sedang Makan
Foto: Ilustrasi Anak Sedang Makan (parents.com)

Mengonsumsi menu makanan sehat harus menjadi bagian penting untuk menjaga kesehatan keluarga dan anak-anak.

Ini karena makanan bergizi dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh atau membantu menjaga kesehatan.

Mempersiapkan menu makanan sehat tidak rumit, kok.

Moms hanya perlu mempersiapkan asupan makanan yang seimbang dengan menyediakan protein, lemak, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral dalam setiap makanan untuk membantu tubuh jadi sehat.

Berikut beberapa jenis menu makanan sehat yang bisa Moms siapkan setiap hari untuk keluarga di rumah.

1. Protein Hewani dan Nabati

Menu makanan sehat protein memberi Anda energi untuk beraktivitas sehari-hari sekaligus mendukung suasana hati dan fungsi kognitif, terutama pada anak-anak.

Si Kecil sangat membutuhkan asupan protein hewani untuk menjaga kesehatan serta pertumbuhannya.

Dalam jurnal yang diterbitkan National Library of Medicine, satu dari lima anak di seluruh dunia mengalami malnutrisi dan keterbelakangan karena kekurangan protein hewani.

Nutrisi seperti vitamin B12, zat besi, dan seng yang ada di dalam daging dapat memberi energi dan membantu perkembangan otak.

2. Protein Nabati

Sementara anak-anak harusnya banyak mengonsumsi protein hewani, berbeda dengan orang dewasa.

Justru jumlah protein hewani orang dewasa harus dikurangi. Lalu, darimana sumber proteinnya? Moms bisa memberikan protein nabati sebagai pengganti.

Moms bisa dapatkan itu dari kacang kedelai dan olahannya, seperti tahu dan tempe, lalu kacang-kacangan, dan susu.

Konsumsi menu makanan sehat dari protein nabati setiap hari dapat memastikan tubuh orang dewasa di rumah, juga anak-anak, mendapatkan semua protein esensial yang dibutuhkan.

3. Tumis sayuran dan jus buah

Serat di dalam biji-bijian, buah, sayuran, dan kacang-kacangan dapat membantu keluarga tetap sehat sekaligus menurunkan risiko penyakit jantung.

Serat juga membantu melancarkan pencernaan yang punya efek mengatur otak dan mood anak tetap dalam kondisi prima.

Dikutip dari Medical News Today, banyak fitokimia yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan polong-polongan bermanfaat sebagai antioksidan, termasuk beta-karoten, likopen, dan vitamin A, B, C, dan E.

Moms bisa mulai rutin memasak tumis sayuran atau menyelipkan jus buah setiap pagi untuk keluarga.

4. Karbohidrat tinggi serat

Karbohidrat adalah salah satu sumber energi utama tubuh semau orang, mulai dari anak-anak hingga dewasa.

Tanpa karbohidrat, tubuh akan kekurangan energi untuk beraktivitas dan mudah sakit.

Tetapi pastikan asupan karbohidrat yang dikonsumsi sebagian besar harus berasal dari karbohidrat kompleks, tinggi serat, dan tidak dimurnikan.

Kurangi roti putih, kue kering, dan gula dalam asupan makanan anak setiap hari.

5. Susu

Selain menyebabkan pertumbuhan tulang tidak sempurna, kekurangan kalsium pada asupan makanan anak juga dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan sulit tidur.

Penting untuk mengonsumsi menu makanan sehat yang kaya kalsium setiap hari, salah satunya susu.

Pastikan juga anak-anak cukup magnesium serta vitamin D dan K untuk membantu kalsium melakukan tugasnya.

Tulang yang sehat membuat Si Kecil bisa beraktivitas dengan maksimal sehari-hari, dan tentu saja jadi lebih sehat di tengah pandemi.

6. Lemak

Jika lemak jahat dapat merusak pola makan dan meningkatkan risiko penyakit tertentu, lemak baik justru melindungi otak dan jantung keluarga.

Selain itu, lemak baiklah yang wajib masuk dalam menu makanan sehat Moms sekeluarga.

Perbanyak konsumsi lemak sehat, seperti omega-3, untuk menjaga kesehatan fisik dan emosional keluarga.

Moms bisa berikan nutrisi tersebut dengan memberikan asupan ikan, biji-bijian, kacang-kacangan, telur, dan keju.

Baca juga: Selain Salmon, Ini 4 Jenis Ikan Untuk Meningkatkan Kecerdasan Anak

Rekomendasi Menu Makanan Sehat Sehari-hari

Ilustrasi Rekomendasi Makanan Sehat (Orami Photo Stock)
Foto: Ilustrasi Rekomendasi Makanan Sehat (Orami Photo Stock)

Saat akan mulai mengkonsumsi makanan sehat, Moms bisa membuat daftar menu yang akan dikonsumsi.

Hal ini tentu akan memudahkan Moms untuk menjalani program tersebut tanpa merasa tertekan.

Pertama-tama, Moms bisa mulai dengan membuat menu makanan sehat untuk satu minggu terlebih dahulu.

Dalam daftar tersebut, Moms hanya perlu membuat tiga menu makanan dan tiga camilah dengan nutrisi seimbang, seperti karbohidrat, lemak, dan protein yang sehat.

Selain itu, Moms juga bisa menambahkan serat dari biji-bijian, buah-buahan dan juga sayuran.

Moms juga bisa menambahkan kopi atau teh herbal dalam beberapa hari, tapi ingat jangan ada penambahan krim atau gula yang mengandung kalori tinggi.

Kemudian, mengganti steak sirloin dengan ayam panggang juga bukan sebuah masalah. Hanya saja, Moms jangan menggantinya dengan ayam goreng.

Karena kandungan gizinya akan jauh berbeda. Proses penggorengan dapat mengubah jumlah lemak, karbohidrat, dan natrium dan kalori.

Berikut rekomendasi menu makanan sehat yang bisa menjadi inspirasi Moms di rumah.

Menu Makanan Sehat untuk Sarapan

Saat menjalankan program diet, Moms mungkin akan melewatkan sarapan demi mendapatkan hasil yang maksimal.

Padahal, anggapan tersebut salah, karena sarapan yang bergizi dan seimbang dapat memberikan energi dan mencegah terlalu banyak makan di siang hari.

Nah, berikut rekomendasi menu makanan sehat untuk sarapan yang bisa Moms coba di rumah.

1. Roti Panggang Telur

Roti Panggang Telur
Foto: Roti Panggang Telur (Orami Photo Stock)

Roti merupakan salah satu jenis makanan yang baik untuk sarapan.

Namun, saat sedang menjalankan program diet, sebaiknya pilih roti yang berasal dari biji-bijian seperti roti gandung atau whole grain.

Karena jenis ini dianggap lebih sehat dan rendah kalori. Selain itu, Moms bisa juga bisa menambahkan telur dan alpukat sebagai isiannya.

Menu makanan sehat ini sangat digemari oleh berbagai selebritis di luar negeri lho Moms.

Jika ingin lebih enak, Moms bisa menambahkan bubuk cabai agar memiliki sensasi yang lebih pedas.

Baca juga: 10 Makanan Prebiotik yang Bisa Bantu Sehatkan Pencernaan

2. Smoothies

Smoothies Buah
Foto: Smoothies Buah (Freepik.com/freepik)

Smoothie merupakan satu dari sekian banyak menu makanan sehat untuk sarapan.

Hidangan ini dipercaya mampu memberikan manfaat yang sangat banyak untuk tubuh Moms.

Karena campuran buah, sayur dan juga biji-bijian dapat memberikan asupan nutrisi seimbang bagi tubuh.

Untuk membuat smoothies, Moms sebaiknya pilih sayuran seperti bayam, kale atau jenis sayuran lainnya.

Kemudian, Moms juga bisa menambahkan berbagai jenis buah, seperti alpukat, strawberry, jeruk atau lemon.

Agar smoothies Moms lebih kaya akan akan nutrisi, sebaiknya tambahkan berbagai jenis biji-bijian atau kacang-kacangan sehingga nilai nutrisinya semakin seimbang.

Selain kaya akan nutrisi, smoothies juga terbilang sebagai sarapan yang sangat simpel.

Karena Moms bisa membuatnya di malam hari kemudian disimpan di lemari es dan dikonsumsi keesokan paginya.

Oatmeal merupakan salah satu makanan yang enak untuk disantap saat pagi hari.

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb