Scroll untuk melanjutkan membaca

PROGRAM HAMIL
11 Desember 2021

11+ Vitamin Program Hamil untuk Suami, Yuk Coba!

Penting mengonsumsi vitamin program hamil untuk suami sebagai bentuk dukungan kedatangan Si Kecil
11+ Vitamin Program Hamil untuk Suami, Yuk Coba!

Tak hanya Moms, Dads pun perlu asupan vitamin sebelum menyambut kelahirkan Si Kecil. Lantas, apa saja vitamin program hamil untuk suami?

Sperma Dads tidak hanya memengaruhi apakah Moms akan hamil, tetapi juga menentukan apakah kehamilan akan sehat.

Untuk memastikan Dads dalam kondisi prima sebelum program hamil, maka Dads perlu meningkatkan kesuburan dari sekarang.

Salah satunya, Dads bisa mencoba vitamin program hamil untuk suami.

”Laki-laki harus benar-benar mengonsumsi vitamin prenatal. Dalam pengertian tradisional, prenatal adalah apa yang dikonsumsi wanita selama kehamilan."

"Namun, bagi pria, vitamin pralahir prakonsepsi atau vitamin program hamil untuk suami akan lebih tepat,” kata Autmatma Shah, dokter Naturopathic dengan Magister Nutrisi di Holistic Fertility Center di Berkeley, CA.

Dads mengalami peningkatan kebutuhan akan nutrisi selama fase pra-konsepsi, sehingga disarankan untuk mempertimbangkan vitamin program hamil untuk suami.

Selain itu, menurut jurnal Human Reproduction Update, jumlah sperma pria telah menurun hingga separuh dari yang biasanya 50 tahun lalu.

Sementara, persentase sperma yang tidak layak lebih tinggi. Sehingga, vitamin program hamil untuk suami sangat diperlukan, Moms.

Para peneliti menemukan, kesehatan dan nutrisi Dads berperan dalam kesuburan dan kesehatan Si Kecil di masa depan.

The Lancet menulis, sebuah jurnal menunjukkan penting bagi Dads dan moms untuk mengonsumsi nutrisi yang tepat dan cukup sebelum masa kehamilan.

Hal ini dapat memainkan peran positif dalam pertumbuhan, perkembangan dan kesehatan jangka panjang Si Kecil.

Konsumsi vitamin program hamil untuk suami pun dapat memenuhi tingkat nutrisi tertentu yang berperan dalam hasil kehamilan.

Studi Reproductive Biomedicine Online menunjukkan, asupan folat bagi Dads sangat penting bagi pasangan yang menjalani program IVF.

Baca Juga: 5 Hal yang Harus Dihindari Selama Program Hamil

Untuk memastikan Dads mendapatkan vitamin yang tepat, ada beberapa hal yang harus diperhatikan, menurut American Pregnancy Association, yakni:

  • Lingkungan kerja yang sehat
  • Pola makan dan istirahat cukup
  • Hindari alkohol dan zat lainnya
  • Jaga testis tetap dingin
  • Jauhi bersepeda selama program hamil

Lingkungan kerja Dads mungkin menjadi faktor penyumbang kesuburan.

Menurut National Institute of Occupational Safety and Health, paparan berkelanjutan terhadap agen tertentu dapat menurunkan kualitas, kuantitas dan kuantitas sperma.

Bahkan, agen-agen tertentu juga mungkin menyebabkan infetilitas atau keguguran, lho! Agen-agen tersebut antara lain:

  • Pestisida
  • Pupuk kimia
  • Timbal
  • Nikel
  • Merkuri
  • Kromium
  • Etilena glikol eter
  • Petrokimia
  • Benzena
  • Perkloretilen
  • Radiasi

Jangan lupa Moms untuk mengingatkan Dads mengonsumsi beberapa makanan yang dapat meningkatkan kesuburan, seperti:

  • Daging
  • Sereal gandum utuh
  • Makanan laut
  • Telur
  • Selenium, yang ditemukan dalam kacang Brazil
  • Jamur

Cari tahu juga berapa kisaran berat badan yang seharusnya dan buat perubahan pola makan serta olahraga yang diperlukan untuk mencapainya.

Narkoba telah terbukti memengaruhi kualitas sperma dan jumlah sperma, tetapi tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa ganja menyebabkan cacat lahir.

Mengenai menjaga kesehatan testis, ada beberapa hal yang membuat testis Dads terlalu panas, antara lain:

  • Berendam di air panas
  • Sauna
  • Pancuran panas lebih dari 30 menit
  • Bantalan pemanas
  • Selimut listrik
  • Pakaian ketat seperti celana, spandeks

Nah, bila benar tengah melakukan program hamil, maka tak ada salahnya, Dads menjauhi kegiatan bersepeda.

Bersepeda dapat menyebabkan banyak gesekan dan desakan, yang meningkatkan suhu testis Dads.

Peningkatan suhu dan kemungkinan cedera dapat menyebabkan jumlah sperma rendah.

Selain itu, Dads juga harus memerhatikan asupan vitamin untuk mendukung program hamil, ya. Apa saja?

Baca Juga: Suami Memiliki Sperma Abnormal, Bisakah Hamil?

Vitamin Program Hamil untuk Suami

Tak Cuma Moms, Dads pun perlu mengonsumsi vitamin program hamil untuk suami demi kesuburan. Berikut ini vitamin yang harus dikonsumsi oleh Dads:

1. Kalsium

Vitamin program hamil untuk suami - Foto : Orami Photo Stock

Foto: Vitamin program hamil untuk suami - Foto : Orami Photo Stock (https://nutritionfacts.org/topics/calcium/)

Foto: Orami Photo Stock

Kalsium menjaga tulang kuat dan sehat, pertimbangan penting bagi wanita karena risiko mereka menghadapi osteoporosis.

Vitamin program hamil biasanya mencakup 200-300 mg kalsium, yang membantu Dads dan Moms memenuhi asupan harian yang direkomendasikan.

Pria hingga usia 71 tahun harus mencari setidaknya 1.000 mg kalsium per hari antara suplemen dan sumber makanan.

Sebagai catatan, 71, 1.200 mg per hari adalah jumlah minimum yang disarankan.

Namun, pria yang mengonsumsi suplemen kalsium berlebihan mungkin juga berisiko terhadap kesehatan jantung mereka.

Karena suplemen kalsium terkait dengan penyakit kardiovaskular, menurut Harvard Health Publications.

2. Zat Besi

Vitamin program hamil untuk suami - Foto : Orami Photo Stock

Foto: Vitamin program hamil untuk suami - Foto : Orami Photo Stock

Foto: Orami Photo Stock

Vitamin program hamil sering mengandung lebih banyak zat besi daripada suplemen multivitamin lainnya.

Karena wanita saat mengandung membutuhkan lebih banyak zat besi untuk mendukung janin.

Sementara pria hanya membutuhkan sekitar 8 mg zat besi per hari, dan wanita hamil membutuhkan 27 mg.

Namun, kandungan zat besi dari vitamin program hamil untuk suami terlalu tinggi dapat menyebabkan masalah, seperti:

Ini juga dapat menyebabkan kerusakan hati, karena kelebihan zat besi disimpan di hati dan akhirnya dapat terakumulasi ke tingkat toksik.

Dads yang menderita anemia karena penyakit jantung, masalah ginjal, kanker atau kondisi medis lainnya mungkin memerlukan suplementasi zat besi tambahan.

Dokter mungkin merekomendasikan vitamin program hamil untuk suami.

Baca Juga: Buat Calon Ayah, Ini 10 Tips Untuk Menyukseskan Program Hamil

3. Asam Folat

Vitamin program hamil untuk suami - Foto : Orami Photo Stock

Foto: Vitamin program hamil untuk suami - Foto : Orami Photo Stock

Foto: Orami Photo Stock

Jika Dads mengira asam folat hanya untuk wanita, pikirkan lagi.

"Pria yang mencoba kehamilan dengan pasangannya juga harus mengonsumsi multivitamin dengan asam folat, yang akan meningkatkan kesehatan sperma dan juga keturunannya," kata Edward Marut, MD, dewan bersertifikat OB-GYN dan ahli endokrinologi reproduksi dengan Fertilitas Pusat-pusat Illinois.

4. CoQ10

Vitamin program hamil untuk suami - Foto : Orami Photo Stock

Foto: Vitamin program hamil untuk suami - Foto : Orami Photo Stock (Pixabay)

Foto: Orami Photo Stock

Ini adalah vitamin program hamil untuk suami yang efektif.

Sebuah studi dari The World Journal of Mens Health, menunjukkan Coenzym Q10 meningkatkan jumlah sperma dan morfologi.

Dads direkomendasikan untuk mengonsumsi 200 mg CoQ10 2 kali sehari untuk meningkatkan kualitas semen.

5. Selenium

Kekuatan antioksidan selenium sama pentingnya bagi Dads seperti halnya bagi Moms.

Selenium rendah pada Dads dapat menyebabkan infertilitas dengan menurunkan motilitas sperma dan kualitas semen.

Satu studi dari International Journal of General Medicine, selenium dapat meningkatkan motilitas sperma dan tingkat pembuahan yang jauh lebih besar.

Sehingga tidak salah mengonsumsi selenium sebagai vitamin program hamil untuk suami, ya.

Baca Juga: Mengetahui Kapan Waktu yang Tepat untuk Program Hamil?

6. Zinc atau Seng

Vitamin program hamil untuk suami - Foto : Orami Photo Stock

Foto: Vitamin program hamil untuk suami - Foto : Orami Photo Stock

Foto: Orami Photo Stock

Zinc atau seng adalah mineral penting yang ditemukan dalam makanan hewani, seperti daging, ikan, telur, dan kerang.

Mendapatkan cukup seng adalah salah satu pilar kesuburan pria.

Studi Nutrition Research menunjukkan, status atau kekurangan seng yang rendah berhubungan dengan risiko buruk, seperti:

Tak hanya itu, mengonsumsi seng sebagai vitamin program hamil suami dapat meningkatkan kadar testosteron dan jumlah sperma pada Dads yang rendah seng.

Setidaknya Dads harus mengonsumsi sekitar 66 mg seng setiap hari bersama dengan asam folat 5 mg.

7. Vitamin D

Vitamin program hamil untuk suami - Foto : Orami Photo Stock

Foto: Vitamin program hamil untuk suami - Foto : Orami Photo Stock

Foto: Orami Photo Stock

Vitamin program hamil untuk suami selanjutnya yaitu adalah vitamin D.

Selain penting untuk kesuburan Dads dan Moms, vitamin D adalah nutrisi lain yang dapat meningkatkan kadar testosteron.

Satu studi pengamatan menunjukkan bahwa pria yang kekurangan vitamin D lebih cenderung memiliki kadar testosteron yang rendah.

Di sisi lain, sebuah studi Hormone and Methabolic Research, menunjukkan, pria yang mengonsumsi 3.000 IU vitamin D3 setiap hari selama 1 tahun meningkatkan kadar testosteron mereka sekitar 25%.

Kadar vitamin D saat program hamil yang tinggi dikaitkan dengan motilitas sperma yang lebih besar, tetapi buktinya masih patut dipertanyakan.

8. Vitamin C

Vitamin program hamil untuk suami - Foto : Orami Photo Stock

Foto: Vitamin program hamil untuk suami - Foto : Orami Photo Stock (https://medpagetoday.net/)

Foto: Orami Photo Stock

Dads mungkin akrab dengan kemampuan vitamin C untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Namun, beberapa bukti menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen antioksidan, seperti vitamin C dapat meningkatkan kesuburan.

Sehingga, vitamin C dapat menjadi bagian dari vitamin program hamil untuk suami juga.

Stres oksidatif adalah ketika tingkat spesies oksigen reaktif (ROS) mencapai tingkat berbahaya dalam tubuh.

Itu terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh sendiri kewalahan karena penyakit, usia tua, gaya hidup yang tidak sehat, atau polutan lingkungan .

ROS terus-menerus diproduksi di dalam tubuh, tetapi levelnya tetap terjaga pada orang sehat.

Tingkat ROS yang tinggi dapat menyebabkan cedera jaringan dan peradangan, meningkatkan risiko penyakit kronis.

Baca Juga: Ini Pengaruh Suami Prediabetes pada Program Hamil

Ada juga beberapa bukti bahwa stres oksidatif dan tingkat ROS yang terlalu tinggi dapat menyebabkan infertilitas pada pria.

Mengkonsumsi antioksidan yang cukup, seperti vitamin C, dapat membantu menangkal beberapa efek berbahaya ini.

Ada juga beberapa bukti bahwa suplemen vitamin C dapat meningkatkan kualitas semen.

Sebuah studi Genetic Testing and Molecular Biomaker menunjukkan, mengonsumsi 1.000 mg suplemen vitamin C 2 kali sehari selama 2 bulan meningkatkan motilitas sperma sebesar 92% dan jumlah sperma lebih dari 100%.

Ini juga mengurangi proporsi sel sperma yang cacat sebesar 55%.

Suplemen vitamin C juga secara signifikan meningkatkan jumlah dan motilitas sperma, sekaligus mengurangi jumlah sel sperma yang cacat.

Secara keseluruhan, temuan ini menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu meningkatkan kesuburan pada pria infertil dengan stres oksidatif.

9. Acetyl L-Carnitine

vitamin untuk program hamil suami: acetyl l-carnitine

Foto: vitamin untuk program hamil suami: acetyl l-carnitine

Foto: Orami Photo Stock

Vitamin program hamil untuk suami yang selanjutnya adalah Acetyl L-Carnitine.

Vitamin ini konon bisa membantu pergerakan sperma dan memiliki kandungan antioksidan untuk meningkatkan sistem reproduksi Moms.

Jadi, ini bisa dikonsumsi baik oleh Moms maupun Dads karena sama-sama berkhasiat untuk program hamil.

Ketimbang vitamin lainnya, vitamin satu ini mungkin tidak populer dan bukan yang pertama muncul dalam pikiran, tetapi itu tidak berarti tidak penting, ya Dads.

Suplemen ini adalah bentuk asam amino L-carnitine (LC), yang terjadi secara alami dalam tubuh dan membantu mengubah lemak menjadi energi.

Kadang-kadang ALC dan LC diambil dalam kombinasi untuk meningkatkan kesuburan pada wanita.

Penelitian Reproductive Biology and Endocrinology menemukan, meskipun LC memiliki beberapa manfaat bagi kesuburan wanita, ALC memiliki antioksidan yang lebih kuat.

Penelitian lain dari European Journal of Andrology menunjukkan, ALC dan LC dapat meningkatkan motilitas sperma pada pria.

Rekomendasi dosis yang digunakan untuk meningkatkan kesuburan pria biasanya berkisar antara 1 dan 3 gram per hari untuk ALC dan LC.

Namun, penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Dads sebelum menambahkan dosis LC atau ALC.

10. Vitamin B

vitamin untuk program hamil suami: vitamin b

Foto: vitamin untuk program hamil suami: vitamin b

Foto: Orami Photo Stock

Nah, vitamin B juga merupakan vitamin program hamil untuk suami sekaligus istri, lho!

Vitamin B membantu meningkatkan kesehatan telur dan mencegah infertilitas ovulasi dan dapat meningkatkan kualitas sperma.

Dads mungkin pernah mendengar asam folat (vitamin B-9) penting sebelum dan selama kehamilan. Tetapi vitamin B lainnya juga berperan dalam kesuburan.

Diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi NCBI menunjukkan, vitamin B dapat membantu meningkatkan kualitas sperma juga.

Baca Juga: Vitamin Apa Saja yang Bisa Membuat Cepat Hamil?

11. Vitamin E

vitamin untuk program hamil suami: vitamin e

Foto: vitamin untuk program hamil suami: vitamin e

Foto: Orami Photo Stock

Vitamin E yang merupakan salah satu vitamin untuk program hamil suami yang bisa membantu meningkatkan motilitas sperma dan kesehatan reproduksi wanita.

Vitamin E memiliki sifat antioksidan yang dapat meningkatkan fungsi sperma pada pria dan mendukung kesehatan reproduksi umum.

Sumber terpercaya pada wanita, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efektivitasnya.

AKG (angka kecukupan gizi) vitamin E untuk orang dewasa adalah 15 mg.

12. Omega 3

vitamin untuk program hamil suami: omega 3

Foto: vitamin untuk program hamil suami: omega 3

Foto: Orami Photo Stock

Omega 3 bisa membantu meningkatkan motilitas sperma dan membantu mencapai kehamilan di atas usia 35 tahun.

Bagaimana dengan omega-3 yang populer dari ikan berlemak dan sumber makanan lainnya?

"Ketika melihat pola diet, konsumsi makanan laut sebagai bagian dari diet sehat telah dikaitkan dengan kesuburan yang lebih besar pada pria dan wanita," kata Low Dog seperti dikutip dari Healthline.

"Jika Anda tidak secara teratur makan makanan laut yang kaya omega-3, mengonsumsi suplemen mungkin bermanfaat saat menjalani program hamil."

Baca Juga: Maksimalkan Vitamin E Untuk Program Hamil

Penting untuk diingat, tidak ada suplemen yang bisa menyelamatkan pola makan yang buruk atau gaya hidup yang tidak sehat.

Jadi, Dads tetap harus makan seimbang dan tak lupa konsultasikan ke dokter terkait keinginan mengonsumsi vitamin program hamil untuk suami, ya!

  • https://rbej.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12958-018-0323-4
  • https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/andr.12191
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22731648/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19285597/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3048346/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=200+mg+coq10+male+fertility
  • https://www.health.harvard.edu/blog/high-calcium-intake-from-supplements-linked-to-heart-disease-in-men-201302065861
  • https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/mens-preconception-health/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31564651/
  • https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)30311-8/fulltext
  • https://academic.oup.com/humupd/article/23/6/646/4035689