Olahraga & Kebugaran

26 November 2021

10 Latihan Gerakan Keseimbangan yang Bisa Dilakukan di Rumah

Gerakan-gerakan ini mudah untuk dilakukan, lho!
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Merna
Disunting oleh Debora

Melatih gerakan keseimbangan bisa membantu kita untuk meningkatkan kemampuan gerakan tubuh secara keseluruhan dan menjaga kestabilan saraf.

Tidak hanya itu saja, latihan gerakan keseimbangan juga bisa membantu tubuh menjaga berat badan serta membuat tubuh lebih bugar.

Hal ini dikarenakan saat melatih gerakan keseimbangan, maka tubuh akan terus bergerak sehingga otot-otot di dalamnya bisa lebih kuat dan terlatih dengan baik.

Baca Juga: 5 Gerakan Senam Ketangkasan agar Tubuh Bugar

Latihan Gerakan Keseimbangan bagi Orang Dewasa

Latihan gerakan kesimbangan bagi orang dewasa sebenarnya bisa dilakukan di dalam rumah maupun di luar rumah.

Untuk inspirasi gerakan keseimbangan yang bisa Moms lakukan, yaitu:

1. Standing Tree Pose

Standing Tree Pose

Foto: www.verywellfit.com

Latihan gerakan keseimbangan yang pertama adalah pose standing tree.

Gerakan ini paling umum dilakukan dan paling mudah untuk Moms lakukan sendiri di rumah.

Selain bisa menjaga keseimbangan, pose ini juga bisa memperkuat otot pergelangan kaki.

Untuk melakukan pose ini, Moms harus berdiri dengan satu kaki.

Kaki yang satunya bisa Moms tempelkan pada sisi betis kaki lainnya sehingga posenya mirip dengan pohon.

Gerakan ini bisa menjaga keseimbangan tubuh.

Sementara untuk pose kedua tangan bisa bergerak bebas.

Moms bisa mengangkat kedua tangan ke atas.

Atau Moms juga bisa menempelkan kedua telapak tangan seperti pose namaste.

Lakukan gerakan keseimbangan ini sekitar 30 detik.

Kemudian, ganti kaki yang diangkat dengan kaki yang satunya lagi.

2. Single Leg Deadlift

Single Leg Deadlift.jpg

Foto: popsugar.co.uk

Gerakan keseimbangan selanjutnya adalah single leg deadlift.

Pose ini bisa melatih keseimbangan tubuh dan memperkuat otot paha, perut, paha, serta bokong.

Jadi, bagi Moms yang ingin mengencangkan paha dan perut bisa mencoba melakukan gerakan keseimbangan ini.

Cara melakukannya sangatlah mudah.

Pertama-tama Moms harus dalam posisi berdiri dengan satu kaki, sementara kaki yang lainnya harus diangkat ke belakang.

Posisi tubuh agak membungkung seperti pose pesawat terbang.

Lalu, letakkan tangan menyentuh jari kaki.

Selain gerakan menyentuh jari kaki, Moms juga bisa menggunakan barbel.

Jadi, barbel harus diangkat dengan satu tangan.

Ulangi gerakan ini selama beberapa kali.

3. Bosu Ball Squat

Bosu Ball Squat

Foto:www.skimag.com

Jika ingin melakukan gerakan keseimbangan ini, Moms harus alat bantu bola bosu, yaitu bola yang bentuknya setengah lingkaran.

Dengan melakukan gerakan keseimbangan ini, Moms bisa mengencangkan otot paha dan otot kaki.

Untuk cara melakukannya juga sangat mudah.

Moms hanya perlu berdiri di atas bola bosu.

Lalu, lakukan gerakan squat jump dengan kedua tangan diletakkan di dada atau diluruskan ke depan supaya keseimbangan bisa terjaga.

Ulangi gerakan keseimbangan ini hingga 10 kali sebelum melakukan gerakan yang lain.

Baca Juga: 8 Manfaat Senam Kegel Sederhana dan Cara Mengoptimalkannya

4. Standing Crunch With Under The Leg Clap

Standing Crunch With Under The Leg Clap

Foto: self.com

Gerakan keseimbangan yang selanjutnya, yaitu standing crunch with under the leg clap.

Gerakan ini memang agak sulit, namun memiliki banyak manfaat yang mampu menjaga keseimbangan tubuh.

Selain itu, gerakan ini juga melatih otot lengan, kaki, paha, betis, dan juga perut.

Untuk melakukannya, Moms harus berdiri dengan posisi salah satu kaki yang terangkat ke atas hingga pinggang.

Setelah itu, lakukan gerakan bertepuk tangan pada bagian bawah paha kaki yang diangkat tersebut.

Lalu, angkat kedua tangan dan lakukan gerakan tepuk tangan tepat di atas kepala.

Moms tinggal melakukan kegiatan ini hingga 10 kali sebelum berganti posisi dengan kaki yang lainnya.

5. T-Stand With Hinge and Side Bend

T-Stand With Hinge and Side Bend

Foto: self.com

T-Stand with hinge and side bend menjadi gerakan keseimbangan berikutnya yang bisa Moms coba di rumah.

Gerakan ini bisa melatih otot paha, kaki, dan lengan.

Moms bisa melakukannya dengan cara mengangkat satu kaki hingga ke bagian pinggang.

Kemudian, rentangkan kedua tangan.

Gerakan selanjutnya adalah Moms akan mengangkat kaki tersebut ke bagian belakang.

Lalu, sebelah tangan diturunkan ke bawah sehingga posisinya mirip dengan pose pesawat terbang yang membungkuk.

Baca Juga: Tingkatkan Kualitas Hidup, Yuk Hafalkan Gerakan Senam Jantung Sehat!

6. Plank with Hand or Leg Lifts

Plank Leg Raise

Foto: www.getstrong.fit

Gerakan plank banyak digunakan dalam senam atau pemanasan sebelum olahraga.

Moms bisa memanfaatkan gerakan ini untuk melatih keseimbangan.

Salah satu gerakan plank yang bisa digunakan untuk melatih keseimbangan adalah plank with hand or leg lifts.

Berikut ini cara untuk melakukan gerakan keseimbangan plank with hand or leg lifts.

Pertama, Moms harus memposisikan tubuh untuk berbaring ke arah samping dengan bagian tangan bawah yang menumpu berat badan.

Lalu setelahnya, angkat kaki dan tangan yang ada di atas.

Lakukan gerakan ini selama 8-10 kali.

Setelah itu, pindah posisi untuk berbaring ke arah sisi yang satunya.

Lakukan gerakan yang sama dengan mengangkat kaki dan tangan yang ada di atas.

Dengan melakukan gerakan plank, Moms bisa melatih otot paha, kaki, betis, hingga perut.

7. Plank with Flying Plane Arms

Plank with Flying Plane Arms

Foto: popsugar.com

Masih dengan gerakan plank, ada plank with flying plane arms yang bisa Moms coba untuk menjadi gerakan keseimbangan.

Berbeda dengan gerakan sebelumnya, gerakan ini lebih mirip dengan gerakan push up.

Perbedaannya adalah Moms akan menopang berat badan pada salah satu tangan dan kedua ujung kaki.

Sementara untuk salah satu tangan direntangkan ke samping sehingga membentuk seperti sayap pesawat terbang.

Baca Juga: Latihan dan Gerakan Senam Mata Minus, Coba Yuk Moms!

8. Leaning Star Pose

Leaning Stars Pose

Foto: tabloidbintang.com

Ingin gerakan keseimbangan yang mudah dan tidak berat?

Moms bisa mencoba pose leaning star pose.

Gerakan bisa memengaruhi koordinasi tubuh secara keseluruhan.

Untuk melakukan leaning star pose, Moms perlu berdiri dengan merentangkan kedua kaki lalu kedua tangan di angkat ke atas.

Setelah itu, miringkan badan ke salah satu sisi dengan kedua tangan tetap berada di atas sementara salah satu kaki diangkat.

Moms bisa bergantian melakukan hal ini setelah 1-3 detik.

Pada awal-awal latihan, lakukan secara perlahan.

Namun, nantinya jika Moms sudah lihat bisa dilakukan dengan lebih cepat.

Leaning star pose bisa membantu mengencangkan otot kaki, lengan, dan paha.

9. Heel to Toe Walking

Heel to Toe Walking

Foto: blog.fitbit.com

Heel to toe walking menjadi gerakan keseimbangan selanjutnya yang mudah Moms lakukan.

Gerakan ini sebenarnya adalah gerakan berjalan.

Hal yang membuatnya berbeda adalah Moms harus berjalan dengan menggunakan bagian bawah jari kaki atau bagian depan telapak kaki.

Moms bisa melakukan gerakan ini sambil mengikuti garis lurus sambil mata pandangan tetap ke depan.

Dengan melakukan gerakan keseimbangan ini, Moms tidak hanya bisa menjaga keseimbangan tapi juga bisa melatih otot tangan dan kaki.

Baca Juga: 9 Gerakan Senam Lantai dan Manfaatnya untuk Kesehatan

10. High Knee Walking

High Knee Walking.jpg

Foto: istockphoto.com

Untuk gerakan keseimbangan yang terakhir adalah high knee walking.

Gerakan ini juga tidak sulit karena pada dasarnya adalah gerakan berjalan sehingga bisa Moms lakukan dengan mudah di rumah.

Cara melakukannya sangat mudah.

Moms hanya perlu berjalan seperti biasa, tapi dengan lutut yang diangkat lebih tinggi hingga mencapai bagian perut.

Gerakan ini akan melatih keseimbangan Moms saat berjalan karena hanya bertumpu pada satu kaki saja.

Bagaimana menurut Moms?

Apakah Moms bisa melakukan gerakan keseimbangan di rumah dengan baik?

  • https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/balance-training
  • https://www.healthline.com/health/exercises-for-balance
  • https://www.self.com/gallery/balance-exercises
  • https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/balance-exercises/sls-20076853
  • https://www.physio-pedia.com/Balance_Training
Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait