Tips Hamil 9 Bulan agar Sehat dan Lancar saat Persalinan

3. Latihan Kegel

Otot-otot dasar panggul membantu menjaga dan mendukung elastisitas organ panggul, yakni rahim, kandung kemih, dan usus.

Jika Moms melatih menguatkannya dengan latihan kegel, maka penderitaan pada masa-masa akhir kehamilan seperti wasir dan kebocoran urin akan lebih ringan.

Latihan kegel juga bagian dari tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar. Bagaimana cara melakukannya?

Salah satu cara melatih otot dasar panggul adalah dengan mencoba menahan aliran urine saat buang air kecil, tanpa mengencangkan otot perut, pantat, atau paha.

Saat berhasil menghentikan buang air kecil atau merasakan otot vagina mengencang, itu berarti Moms menggunakan otot dasar panggul.

Moms dapat melakukan latihan kegel dengan dua cara, baik dengan menahan atau dengan cepat mengendurkan otot dasar panggul.

Untuk melakukan gerakan kegel lambat, kencangkan otot dasar panggul dan tahan selama 3-10 detik.

Kemudian, relaks dan ulangi hingga 10 kali. Untuk melakukan latihan kegel cepat, kencangkan dengan cepat dan kendurkan otot panggul 25-50 kali.

Relaks selama 5 detik dan ulangi gerakan hingga 4 kali.

4. Pernapasan dengan Yoga

Salah satu tips ibu hamil 9 bulan yang menyenangkan dan memberikan manfaat untuk persiapan persalinan adalah latihan yoga.

Yoga biasanya termasuk dalam gerakan senam ibu hamil, yang berfungsi membantu pernapasan dan meredakan ketegangan.

Yoga dapat membantu ibu hamil merasa lebih rileks saat mendekati waktu persalinan.

Latihan pernapasan dalam yoga bisa menenangkan Moms untuk mengatasi rasa sakit saat proses melahirkan.

Sehingga, Moms bisa melahirkan normal tanpa jahitan, serta memicu sistem saraf yang memperlancar pembukaan dan peregangan dinding vagina.

5. Berhubungan Suami Istri

Berhubungan intim dengan pasangan pada minggu-minggu akhir menjelang persalinan dapat menstimulasi produksi hormon oksitosin yang merangsang kontraksi.

Selain itu, cairan sperma suami juga dapat membantu melenturkan dan melebarkan leher rahim.

Namun Moms tetap harus berhati-hati saat berhubungan intim dan lakukan dengan posisi senyaman mungkin dengan risiko minimal.

Posisi woman on top dianjurkan saat berhubungan intim. Tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar ini bisa dicoba ya, Moms.

Baca Juga: 17+ Cara Memancing Kontraksi agar Cepat Melahirkan

6. Lakukan Pijat Perineum

Mulai sekitar minggu ke-34, Moms dapat mulai memijat area perineum dengan lembut.

Perineum adalah area antara pembukaan vagina dan anus kita. Pijatlah menggunakan minyak almond, untuk membantu mencegah sakit saat melahirkan nantinya.

Selama persalinan, Moms akan merasa lebih percaya diri dengan kemampuan tubuh sendiri untuk mengatasi masalah ini dan lebih relaks saat mendorong bayi keluar nantinya.

Meskipun mungkin agak sulit, namun Moms tidak akan merasakan kesakitan yang amat sangat.

7. Ibu Hamil Harus Tetap Aktif

Tetap aktif selama kita hamil merupakan hal yang penting.

Moms bisa memulainya dengan berjalan-jalan ringan di sekitar rumah.

Dengan tetap aktif, Moms mungkin akan mengalami proses persalinan yang lebih cepat tanpa membutuhkan pereda nyeri.

Jadi, sangat dianjurkan bagi Moms untuk tetap aktif selama kehamilan, daripada menghabiskan banyak waktu hanya berbaring di kasur.

8. Pijatan untuk Membuat Ibu Relaks

Pijatan secara teratur selama masa kehamilan dapat membantu meredakan ketegangan otot.

Pijat juga bisa membantu meredakan sakit punggung yang dialami ibu hamil.

Selain menggunakan pijat bersertifikasi, Moms juga bisa meminta bantuan suami untuk menenangkan dan membuat relaks tubuh.

Sentuhan erat, seperti berpegangan tangan atau menekan pada lengan atas atau paha, dapat meningkatkan produksi oksitosin.

Hal ini akan mendorong persalinan untuk berjalan lebih cepat. Jika Moms mempertimbangkan pijat, bisa coba pijat prenatal juga, lho!

Baca Juga: 12 Rekomendasi Daster Ibu Hamil yang Nyaman, Modis, dan Tetap Kekinian

9. Lakukan Hipnosis

Cara lain untuk mendapatkan relaksasi adalah dengan hipnosis. Apa itu?

Ini adalah bentuk terapi yang membutuhkan relaksasi mendalam atau keadaan trance yang sama seperti yang kita alami selama meditasi.

Menurut The Birth Hive, hipnosis dapat membantu ibu hamil merasakan relaksasi mendalam, meningkatkan kenyamanan selama persalinan.