Lari Jarak Jauh: Teknik, Nomor Lari, dan Persiapannya

4. Minum Air Putih

Penting untuk memperhatikan asupan cairan pada saat sebelum dan selama melakukan olahraga lari.

American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk meminum 150 - 350 ml cairan setiap 15 - 20 menit selama maraton.

Meski begitu, angka tersebut dapat berubah-ubah sesuai dengan kebutuhan setiap orang.

Dengan cairan yang cukup, akan lebih mudah untuk melakukan lari jarak jauh sehingga memberikan keuntungan yang baik untuk Moms agar bisa menyelesaikan maraton.

Baca Juga: 8 Manfaat Minum Air Putih Bagi Kesehatan

5. Tidur dan Istirahat yang Cukup

Melansir artikel berjudul General Guidelines for Your Marathon Preparation, jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan istirahat dan tidur sebelum mengikuti lari jarak jauh.

Minimal, Moms harus tidur selama 8 jam sehari. Sebab, maraton membutuhkan sesi latihan yang intens dan berat sehingga butuh waktu tidur yang cukup untuk mengembalikan stamina tubuh serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Teknik Lari Jarak Jauh

Meskipun hampir semua orang bisa berlari, tapi lari jarak jauh membutuhkan teknik khusus agar dapat memaksimalkan energi dan tubuh hingga bisa mencapai garis finish.

Berikut ini teknik-teknik lari jarak jauh, mulai dari teknik start, berlari, hingga pernapasan.

Baca Juga: 10 Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

1. Teknik Start

Umumnya, teknik start lari jarak jauh ini juga digunakan untuk nomor lari jarak menengah.

Berikut ini langkah-langkah melakukan teknik start yang baik dan benar:

1. Bukalah kedua kaki selebar bahu.
2. Buka salah satu kaki dengan cara menggesernya ke belakang, kira-kira dengan jarak 3 telapak kaki, usahakan jaraknya sesuai.
3. Kaki belakang dijinjitkan dan letakkan titik tumpu pada jari kaki dan tumit.
4. Lutut bagian depan ditekuk secukupnya, hingga posisi badan menjadi lebih rendah.
5. Sedikit condongkan badan ke depan mengikuti tekukan kaki yang ada di depan.
6. Tetap usahakan dada terbuka lebar agar mempermudah pernafasan sehingga tubuh tidak menjadi tegang.
7. Usahakan konsentrasi tetap terjaga dan selalu memandang ke depan.
8. Posisi tangan mengepal, namun usahakan tetap rileks.
9. Tetap tenang dan fokus mendengarkan aba-aba selanjutnya untuk berlari.

Baca Juga: 9 Jenis Olahraga Persiapan Persalinan Normal Agar Lebih Lancar, Catat!

2. Teknik Berlari

Pada teknik berlari jarak jauh, pelari harus mengatur tenaga dan kecepatannya agar dapat berlari hingga akhir atau mencapai garis finish.

Hal ini dilakukan agar pelari tidak kelelahan di pertengahan perjalanan karena jarak lari yang jauh.

Ketika berlari, sebaiknya dilakukan secara konstan dan tidak terlalu cepat.

Baca Juga: Kenali Risiko Konsumsi Kafein Sebelum Berolahraga

3. Teknik Pernapasan

Teknik pernapasan sama pentingnya agar daya tahan tubuh bisa terjaga dan pelari jarak jauh dapat berlari tanpa sesak atau kekurangan oksigen.

Teknik pernapasan ini bisa dilakukan melalui mulut, perut, dengan cara napas pendek dan dangkal, napas berirama, dan mendengarkan napas.

Itulah ulasan lengkap mengenai lari jarak jauh. Mulai dari teknik, nomor lari, hingga persiapan yang perlu dilakukan.

Apakah Moms tertarik untuk melakukan maraton atau lari jarak jauh?

Jika ya, maka jangan lupa untuk selalu menjaga stamina dan kesehatan sebelum memulainya, ya!

Sekaligus diimbangi dengan latihan lari yang sesuai teknik agar tidak cedera.