Scroll untuk melanjutkan membaca

GIZI
07 Januari 2023

Tak Disangka, Ini 10 Manfaat Air Putih bagi Kesehatan

Khasiatnya dijamin bikin Moms lebih rajin minum air putih
Tak Disangka, Ini 10 Manfaat Air Putih bagi Kesehatan

Banyak yang bilang kalau manfaat air putih sangat baik untuk kesehatan. Namun, tahukah Moms dan Dads detail dari keuntungan mengonsumsi jenis minuman tersebut?

Ada beragam minuman yang dapat dikonsumsi untuk mencukupi asupan cairan harian.

Namun, jenis minuman yang paling baik dikonsumsi adalah air putih, karena bebas kalori dan gula.

Dengan memahami apa saja manfaat air putih bagi kesehatan, Moms bisa jadi lebih terdorong untuk mencukupi kebutuhan air setiap harinya.

Moms disarankan untuk mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas atau setara dengan 2 liter air setiap harinya.

Sementara untuk wanita hamil, disarankan untuk mengonsumsi air putih sebanyak 2,5 liter per hari dan wanita menyusui 3 liter per hari.

Moms akan dianjurkan untuk mengonsumsi air putih lebih banyak jika mengalami beberapa kondisi, seperti:

  • Setelah berolahraga
  • Saat cuaca panas
  • Ketika mengalami demam, diare, dan muntah-muntah

Lalu, apa saja manfaat air putih lainnya? Berikut ini adalah penjelasannya! Disimak, yuk, Moms!

Baca Juga: Cegah Lemas Akibat Dehidrasi, Ikuti 4 Kiat Ampuh Agar Anak Moms Suka Minum Air Putih

Manfaat Air Putih

Yuk, cari tahu dalam penjelasan di bawah ini apa saja manfaat air putih bagi kesehatan Moms dan keluarga.

1. Menjaga Tubuh Tetap Bugar dan Bertenaga

Ilustrasi gerakan senam

Foto: Ilustrasi gerakan senam (Orami Photo Stocks)

Menurut seorang dokter spesialis ginjal dari Stanford Medical School, dr. Stephen Guest, sel-sel otot sangat membutuhkan air agar bisa berfungsi dengan baik.

Dengan sel otot yang sehat dan bekerja optimal, tubuh pun jadi lebih bebas bergerak.

Studi British Journal of Nutrition tahun 2011 juga menguak bahwa orang yang kurang minum air cenderung merasa lemas, lesu, dan tidak bertenaga.

Menjaga asupan cairan dengan minum air putih penting untuk mencegah tubuh dari kekurangan cairan atau dehidrasi.

Meski terlihat ringan, kondisi dehidrasi yang tidak segera ditangani dapat menyebabkan gangguan pada fungsi ginjal, kejang, dan bahkan syok yang dapat membahayakan nyawa.

Agar tubuh lebih bugar dan bertenaga untuk menjalani aktivitas Moms sehari-hari, pastikan Moms minum setidaknya 8 gelas air putih sehari.

2. Mendorong Fungsi Otak

Ilustrasi wanita sedang berpikir (Orami Photo Stocks)

Foto: Ilustrasi wanita sedang berpikir (Orami Photo Stocks)

Masih dari penelitian yang sama, para ahli menemukan minum air yang cukup dapat meningkatkan kemampuan berkonsentrasi serta mendorong daya ingat.

Beberapa studi lainnya bahkan membuktikan mengonsumsi air putih juga dapat membantu memperbaiki suasana hati (mood).

Melansir Healthline, dehidrasi ringan, seperti kehilangan 1-3% dari berat badan, dapat merusak banyak aspek fungsi otak.

Baca Juga: Perbedaan 6 Jenis Sakit Perut, Bagaimana Cara Mengatasinya?

3. Melancarkan Pencernaan

Enzim pencernaan (Orami Photo Stocks)

Foto: Enzim pencernaan (Orami Photo Stocks)

Seperti yang dijelaskan oleh ahli gizi dari Beverage Institute di Amerika Serikat, Joan Koelemay, RD, asupan air dan serat yang seimbang merupakan kunci pencernaan sehat.

Menurutnya, kedua asupan ini bekerja layaknya sapu yang membersihkan usus dan mengeluarkan kotoran hingga tuntas.

Terlebih lagi, bila Moms kekurangan cairan, usus akan menarik air dari feses sehingga feses akan mengeras.

Hal inilah yang biasanya menyebabkan sembelit alias susah buang air besar.

4. Membantu Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan (Orami Photo Stocks)

Foto: Menurunkan berat badan (Orami Photo Stocks)

Kabar baik bagi Moms yang sedang ingin menurunkan berat badan.

Studi Obesity (Silver Spring) menunjukkan mereka yang minum 500 mililiter air putih sebelum makan mengalami penurunan berat badan hingga sebesar 44%.

Akan tetapi, hal ini hanya bisa terjadi apabila Moms disiplin minum air putih sebelum makan.

Pasalnya, penelitian ini menunjukkan hasil yang mencengangkan tersebut setelah peserta penelitian menjalani kebiasaan ini selama 12 minggu.

Manfaat air putih juga diketahui dapat meningkatkan metabolisme.

Hal tersebut memudahkan tubuh dalam membakar lemak serta membuang kotoran melalui keringat, urine, dan tinja.

Selain itu, minum air putih sebelum makan diketahui dapat memberikan efek kenyang, sehingga porsi makanan yang dikonsumsi pun menjadi lebih sedikit.

Dengan demikian, asupan kalori ke dalam tubuh tetap terjaga dan berat badan tetap terkontrol.

Baca Juga: Jus Seledri untuk Diet, Mitos atau Fakta?

5. Memaksimalkan Penyerapan Nutrisi dalam Tubuh

Tubuh sehat (Orami Photo Stocks)

Foto: Tubuh sehat (Orami Photo Stocks)

Salah satu manfaat air putih yang jarang disadari, yaitu dapat mengoptimalkan penyerapan nutrisi dari makan ke dalam tubuh Moms.

Berbagai vitamin dan mineral penting bersifat larut air.

Nah, minum air putih yang cukup dapat membantu zat-zat gizi tersebut terikat dalam air dan diteruskan ke seluruh bagian tubuh yang membutuhkan secara merata.

6. Membantu Mengendalikan Tekanan Darah

Menurunkan tekanan darah (Orami Photo Stocks)

Foto: Menurunkan tekanan darah (Orami Photo Stocks)

Kekurangan air bisa membuat darah mengental. Jika dibiarkan terus-menerus, maka darah yang mengental atau sampai menggumpal bisa membuat tekanan darah naik.

Bila angka tekanan darah terlalu tinggi, Moms jadi lebih berisiko mengalami hipertensi.

Baca Juga: 7 Masker Wajah Alami dari Alpukat untuk Kulit Sehat Bersinar

7. Menyuplai Oksigen ke Seluruh Sel-Sel Tubuh

Wanita sedang menghirup udara

Foto: Wanita sedang menghirup udara (Orami Photo Stock)

Air mencakup lebih dari 90% dari komponen penyusun darah. Kandungan oksigen di dalam air pun sangat dibutuhkan oleh darah.

Darah inilah yang lantas menjadi pengantar oksigen, nutrisi penting, dan zat kimia lainnya ke seluruh sel-sel tubuh.

Kalau Moms cukup minum air putih, sirkulasi darah pun jadi lebih lancar.

Seluruh sel dalam tubuh juga kemudian akan mendapatkan suplai oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan.

Baca Juga: Tidak Hanya Minum Air Putih, Ini 6 Tips Menjaga Kesehatan Ginjal

8. Merawat Kulit dan Kecantikan

Air putih bermanfaat untuk kecantikan (Orami Photo Stocks)

Foto: Air putih bermanfaat untuk kecantikan (Orami Photo Stocks)

Manfaat air putih yang sayang dilewatkan yaitu menjaga kelembapan dan kehalusan alami kulit Moms.

Kulit sebenarnya mengandung banyak sekali air yang berfungsi untuk mencegah hilangnya cairan tubuh berlebihan.

Akan tetapi, jangan harap kalau kelebihan cairan tubuh bisa jadi cara ampuh menghilangkan kerutan dari garis pada kulit.

Dengan minum air putih yang cukup setiap hari, kulit pun mampu mempertahakan tesktur yang sehat. Maka kulit tidak kering, bersisik, atau tampak kusam.

9. Membangkitkan otot

Membangkitkan otot (Orami Photo Stocks)

Foto: Membangkitkan otot (Orami Photo Stocks)

Manfaat air putih selanjutnya adalah untuk membangkitkan otot.

Sel-sel otot yang tidak memiliki cairan yang cukup tidak akan mampu mempertahankan cairan dan elektrolit, sehingga otot akan kelelahan.

Otot tidak akan berfungsi dengan baik dan kemampuannya akan berkurang.

Itu sebabnya, Moms juga harus minum air yang banyak saat berolahraga, menurut jurnal American College of Sports Medicine.

Beberapa ahli dari kampus tersebut merekomendasikan untuk minum setengah liter air 2 jam sebelum mulai berolahraga.

Baca Juga: 4 Tips Membiasakan Diri Rutin Minum Air Putih

10. Memelihara Fungsi Ginjal

Memelihara fungsi ginjal (Orami Photo Stocks)

Foto: Memelihara fungsi ginjal (Orami Photo Stocks)

Cairan tubuh merupakan alat transportasi limbah yang keluar masuk sel tubuh.

Racun utama dalam tubuh yaitu nitrogen urea darah, sejenis cairan yang bisa melewati organ ginjal untuk kemudian diproses dan dikeluarkan dalam bentuk urine.

Saat cairan tubuh mencukupi, urine yang normal akan mengalir bebas, jernih, dan bebas bau.

Ketika tidak cukup, konsentrasi urine, warna, dan baunya akan lebih kentara karena ginjal harus menyerap cairan ekstra untuk menjalankan fungsinya.

Itulah mengapa kalau kita jarang minum air putih, risiko Moms terkena batu ginjal akan meningkat, apalagi jika tinggal di daerah beriklim panas atau hangat.

Semua manfaat air putih tersebut nantinya akan berpengaruh pada massa tubuh. Bila ingin hasil lebih optimal, jadikan kebiasaan minum air putih sebagai gaya hidup.

Itu tadi beberapa manfaat air putih yang harus Moms ketahui. Sekarang, Moms akan lebih rajin minum air putih, kan?

  • https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink
  • https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water#2.-Significantly-affects-energy-levels-and-brain-function
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661958/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22716932/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9303999/