Tertarik Coba Olahraga Split? Intip Trik Mudah Melakukannya

Meregangkan kaki dengan lebar atau dikenal dengan olahraga split ternyata memiliki beragam manfaat, lho.

Bagi sebagian orang, mungkin menganggap ini sulit untuk dilakukan, bukan? Nyatanya, split bisa dicoba siapa pun dan cukup mudah melakukannya, Moms.

Selagi tekniknya benar, split tak akan membuat rasa sakit atau nyeri di bagian kaki dan selangkangan.

Apa Itu Olahraga Split?

Split adalah gerakan olahraga yang menggunakan tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan.

Olahraga split mengutamakan kekuatan otot kaki dan bagian bokong untuk melakukannya.

Bagi pemula, olahraga ini tak bisa dilakukan secara sembarang dan perlu melalui beberapa tahapan.

“Untuk memaksimalkan gerakan, setiap orang perlu secara sistematis membagi area tubuh yang ingin difokuskan setiap hari. Ini untuk menghindari latihan secara berlebihan atau cedera saat olahraga,” kata Grayson Wickham, DPT, CSCS, dan pendiri Movement Vault, dikutip dari greatist.com.

Jika tidak memberikan istirahat yang cukup pada otot, olahraga split akan sulit untuk dilakukan.

Setidaknya, membutuhkan 48-72 jam untuk tubuh bisa memperbaiki otot menjadi lebih kuat.

Seringnya, olahraga jenis ini dibutuhkan bagi pesenam ataupun atlet olahraga tertentu.

Terkadang, gerakan dalam yoga pun membutuhkan split sebagai salah satu tekniknya.

Terlepas dari itu, orang biasa pun bisa melakukan split dengan mudah di rumah, Moms.

Baca Juga: Mengenal Obat Antipsikotik untuk Atasi Masalah Kesehatan Mental

Trik Mudah Lakukan Split

Jangan ragu duluan untuk melakukan gerakan olahraga ini, Moms!

Melansir healthline.com, olahraga split bisa diterapkan dari tahapan termudah untuk melakukannya.

Berikut adalah berbagai peregangan yang dapat membantu dan mempersiapkan tubuh untuk melakukan split.

1. Split Setengah Duduk

Ada berbagai jenis gerakan split yang bisa membantu pemula dalam meregangkan otot bagian bawah.

Secara umum, fokus pada peregangan dan penguatan otot terdapat pada pinggul, bokong, selangkangan, dan bagian lutut.

Olahraga split setengah duduk ini biasa dijumpai di berbagai gerakan yoga.

Cara mudah melakukannya yakni seperti:

1. Mulailah dengan posisi lunge rendah, yakni kaki kanan ke depan dan tangan di bagian luar kaki
2. Letakkan lutut kiri menyentuh lantai
3. Sambil menggerakkan tangan ke belakang, raih pinggul ke belakang ke arah tumit kiri dan panjangkan kaki kanan
4. Tahan pose ini selama 20 hingga 30 detik
5. Ganti kaki dan ulangi

Ini bisa menjadi bagian dalam pemanasan dan pendinginan ketika olahraga, Moms.

2. Split Samping

Sami Ahmed, DPT, ahli terapi fisik di The Centers for Advanced Orthopaedics, berbagi tipsnya untuk melakukan olahraga split samping.

Moms bisa menggunakan bantuan dinding sebagai dorongan di bagian punggung.

Yuk, ikuti cara di bawah ini untuk memudahkan Moms.

1. Duduk dalam posisi tombak dengan punggung menempel ke dinding.
2. Regangkan tubuh selebar mungkin, pastikan tidak ada kendala di bagian panggul ataupun pinggul.
3. Pastikan punggung bawah menempel dan rata dengan dinding.
4. Perlahan buka kaki selebar mungkin sambil menggunakan tangan untuk penyangga di depan dada.

Baca Juga: Jenis-Jenis Olahraga untuk Program Hamil, Moms Wajib Tahu!

Apabila sudah merasa nyaman, tubuh bisa dicondongkan sepenuhnya ke depan dada, ya.

3. Split Depan

Sebagian orang akan memilih untuk olahraga split depan sebagai alternatifnya.

Pada bagian ini, lakukan secara bertahap dan jangan memaksakan kemampuan diri, ya.

1. Mulailah dengan posisi tubuh rendah dengan lutut dibawa ke belakang.
2. Letakkan tangan di kedua sisi pinggul dan kaki rata di depan.
3. Perhatikan ujung kaki harus runcing dan bertumpu di lantai.
4. Turunkan pinggul ke arah matras.
5. Mulailah mengayunkan kaki depan ke depan dengan menarik kaki kanan ke belakang.

Untuk permulaan ini mungkin agak terasa nyeri dan menyebabkan otot dan persendian sedikit kaku.

Manfaat Olahraga Split

Olahraga ini bukan sekadar untuk meregangkan kaki secara lebar, Moms. Di balik ini, terdapat berbagai manfaat olaharaga split yang bisa dirasakan.

Berikut ini adalah sejumlah manfaat gerakan split yang bisa diperoleh: