Diet OCD: Menu, Olahraga yang Disarankan, dan Dampaknya

Kenali olahraga bernama "O7W" dalam diet OCD
Diet OCD: Menu, Olahraga yang Disarankan, dan Dampaknya

Pernahkah mencoba diet OCD yang telah banyak orang terapkan di Indonesia?

Diet OCD terkenal testimoninya bisa menurunkan berat sampai 10 kg lebih, lho!

Program diet dengan menerapkan gaya hidup sehat ini awalnya dipopulerkan oleh salah satu seleb asal Indonesia.

Seperti apa cara diet ala OCD dan menu makanan yang diterapkan sehari-hari?

Tak hanya untuk orang dewasa, ibu hamil pun perlu tahu risiko yang mungkin terjadi apabila melakukan diet OCD ini, ya.

Baca Juga: Reaksi Setelah Makan Nanas Muda saat Hamil, Berbahayakah?

Apa Itu Diet OCD?

Ilustrasi Diet OCD
Foto: Ilustrasi Diet OCD (Freepik.com/master1305)

OCD atau Obsessive Corbuzier Diet adalah sebuah program diet yang diwujudkan oleh seorang master mentalist Indonesia, Deddy Corbuzier.

Magician ternama ini memang dikenal menjalani pola hidup yang sehat.

Mulai dari rajin olahraga fisik seperti gym, serta mengatur jendela makan dengan menerapkan diet OCD.

Metode diet yang telah cukup populer ini hampir mirip dengan puasa di jam-jam tertentu.

Cara diet OCD seminggu turun 10 kg ini adalah seseorang tetap diperbolehkan untuk makan dalam sehari, tapi dengan batas normal dan tidak berlebihan.

Jadi, ada waktu-waktu tertentu untuk makan dan untuk berpuasa ketika menerapkan diet OCD.

Diet sehat ini merupakan langkah awal yang baik untuk memenuhi asupan nutrisi harian.

Namun, tidak semua diet bisa dilakukan semua orang, termasuk ibu hamil meski tujuannya untuk kesehatan.

Baca Juga: Mengulik Makanan Tambahan Balita, Manfaatnya hingga Contoh Makanannya

Jendela Makan Diet OCD

Sayuran Hijau
Foto: Sayuran Hijau (simplyrecipes.com)

Dalam buku berjudul Obsessive Corbuzier's Diet (2014), tertera penjelasan terkait jendela makan bagi yang menerapkan diet OCD.

Berikut beberapa aturan penjelasan waktu makan yang bisa diikuti, yakni:

1. Berpuasa 16 Jam

Jendela makan ala diet OCD yakni dengan memperhatikan waktu makan dan berpuasa setiap minggunya.

Di minggu pertama, seseorang perlu makan 8 jam sehari tanpa sarapan alias berpuasa selama 16 jam.

Kemudian, minggu keduanya akan turun menjadi waktu makan 6 jam sehari dan minggu ke 3 menjadi 4 jam sehari.

Tentunya apabila berpuasa tidak boleh makan apapun, sementara untuk minum diperbolehkan.

Lakukan jendela makan ini sampai tubuh dapat menyesuaikan diri setelahnya.

2. Berpuasa 24 Jam

Alternatif kedua jendela makan diet ala OCD adalah dengan menerapkan waktu berpuasa selama 24 jam.

Dalam satu minggu, bisa mengambil 1–3 hari untuk menerapkan puasa makan selama 24 jam.

Artinya, berpuasa 24 jam ini bukan berarti tidak boleh makan sama sekali.

Melainkan seseorang boleh makan di jam 4 sore kemudian mempraktikkannya lagi di hari selanjutnya di jam yang sama.

Sejumlah orang juga bisa mengombinasikan jendela makan pertama (puasa 16 jam) dan kedua (puasa 24 jam) secara bersamaan.

Menurut Deddy, pola makan ini akan membuat tubuh berubah menjadi mesin pembakar lemak alami.

Baca Juga: 7 Rekomendasi Menu Diet Keto untuk Pemula

3. Melewati Waktu Sarapan

Sarapan memang salah satu waktu makan yang diutamakan untuk orang yang tidak sedang diet.

Namun, beda halnya dengan jendela makan diet OCD yang menggunakan teknik berpuasa.

Menurut pengalaman diet yang dilakukan Deddy, sarapan menurutnya dapat menambah insulin dalam tubuh.

Adanya penumpukan insulin inilah yang akan menyebabkan rasa kantuk.

Untuk memulai waktu makan sehari-hari, disarankan pada 3–4 jam setelah bangun tidur.

Baca Juga: Panduan Diet Golongan Darah A untuk Menurunkan Berat Badan

Bagaimana Menu Sehat Diet OCD?

Ilustrasi Menu Diet
Foto: Ilustrasi Menu Diet (Freepik.com/freepik)

Menu diet OCD yang diterapkan sehari-hari atau seminggu adalah memperhatikan asupan protein yang masuk ke tubuh.

Hal yang perlu ditekankan dalam diet OCD yakni dengan tidak makan berlebihan.

Dalam Harvard Health menjelaskan, kebutuhan protein per harinya adalah 0.8 gram protein per kilogram berat badan.

Umumnya, wanita membutuhkan asupan setidaknya 46 gram protein per hari dan 56 gram protein untuk pria demi menghindari penyusutan otot.

Selain memperhatikan asupan kalori, menu diet OCD seminggu juga perlu menghindari makanan dan minuman yang manis.

Kandungan gula yang tinggi dalam makanan dan minuman bisa berdampak bagi tubuh, terlebih ketika sedang program diet.

Singkatnya, kebutuhan protein setiap orang setidaknya 2 kali dari jumlah berat badan.

Artinya, kalau berat badan 70 kilogram, maka protein yang dibutuhkan adalah 140 gram.

Penerapan menu sehat ala OCD ini pun disesuaikan lagi dengan kebutuhan masing-masing setiap orang.

Baca Juga: 20+ Makanan Menurunkan Kolesterol agar Tetap Sehat

Perbedaan OCD dan intermittent fasting terletak pada jendela makan dan menu makanan sehat yang jadi...

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb