5 Manfaat Merendam Kaki dengan Air Es, Bisa untuk Nyeri Otot

Efek Samping dan Risiko Merendam Kaki dengan Air Es

Meski banyak yang percaya akan manfaat merendam kaki dengan air es, tetap ada risiko efek samping yang perlu diwaspadai.

Efek samping yang paling terlihat dari aktivitas tersebut adalah terasa sangat dingin saat membenamkan kaki ke dalam air es.

Namun, di luar efek samping ini, ada beberapa risiko lain yang juga perlu dipertimbangkan.

Risiko utamanya adalah untuk orang yang memiliki penyakit kardiovaskular atau tekanan darah tinggi.

Penurunan suhu inti dan perendaman kaki dalam air es dapat menyempitkan pembuluh darah dan memperlambat aliran darah.

Kondisi ini bisa berbahaya jika Moms yang hipertensi mengalami penurunan aliran darah, karena menempatkan pada risiko serangan jantung atau stroke.

Risiko lain yang mungkin terjadi adalah hipotermia, terutama jika terlalu lama berendam di bak es.

Menurut studi pada 2016 di jurnal Temperature, orang dengan diabetes tipe 1 dan tipe 2 juga perlu berhati-hati saat berendam di air es.

Sebab, penyakit tersebut terkait dengan berkurangnya kemampuan untuk mempertahankan suhu inti selama perubahan suhu yang ekstrem.

Baca Juga: Agatha Christie dan Karya Menariknya di Genre Fiksi Kriminal

Tips Merendam Kaki dengan Air Es

Jika Moms percaya akan manfaat merendam kaki dengan air es, ada beberapa hal yang perlu diketahui, yaitu:

• Atur suhu yang tepat, yaitu sekitar 10–15 derajat Celsius. Gunakan termometer untuk membantu mencapai suhu yang ideal.
• Jangan berendam terlalu lama. Idealnya tidak lebih dari 10 hingga 15 menit.

Jika suhu terlalu tinggi (di atas 15 derajat Celsius), tambahkan es secara bertahap.

Apabila terlalu rendah, tambahkan air hangat secara bertahap hingga mencapai suhu yang diinginkan.

Semakin cepat Moms merendam kaki di air es setelah berolahraga atau berkompetisi, semakin baik efeknya.

Jika menunggu satu jam setelah latihan, beberapa proses penyembuhan dan peradangan sudah dimulai atau sudah selesai.

Maka dari itu, manfaatnya mungkin tidak akan terlalu optimal.

Cara lain untuk mendapatkan manfaat berendam air es pada otot yang sakit adalah dengan metode Reaksi Pemburu/Reaksi Lewis, dengan mengikuti format 10-10-10.

Cara melakukannya adalah dengan berendam di air es selama 10 menit (tidak langsung pada kulit).

Diikuti dengan mengeluarkan es selama 10 menit, dan akhirnya diikuti dengan 10 menit berendam di air es lagi.

Jadi, total waktu untuk mendapatkan efek yang optimal adalah 20 menit berendam di air es, dengan jeda 10 menit.

Baca Juga: Pembiasan Cahaya: Pengertian, Sifat, Hukum, dan Contohnya

Demikian pembahasan mengenai manfaat merendam kaki dengan air es dan hal lain yang perlu diketahui. Tertarik mencobanya, Moms?