10 Manfaat Sikap Lilin, Termasuk Melatih Otot Punggung!

Cara Melakukan Sikap Lilin

Setelah memahami manfaat sikap lilin dari penjelasan tadi, Moms tentu bertanya-tanya, bagaimana cara melakukan gerakan ini dengan baik?

Mengutip laman Mind Body Green, Moms perlu melakukan pemanasan dengan benar, terutama pada area tulang belakang, paha belakang, bahu, dan leher.

Saat sudah cukup pemanasan, Moms bisa mulai lakukan pose ini.

1. Langkah Pertama

Pertama, angkat kaki lurus ke atas dan tekuk jari-jari kaki ke arah wajah. Letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan ditekan ke matras.

Kemudian, angkat punggung bawah dari matras saat mengangkat kaki ke atas dan melewati kepala.

Letakkan jari-jari kaki di lantai di belakang dan mendorong tumit.

Setelah terasa nyaman, selipkan satu lutut dan kemudian yang lain ke dahi, buat bola kecil dengan tubuh, seperti gambar.

Baca Juga: 10 Latihan Gerakan Keseimbangan yang Bisa Dilakukan di Rumah, Yuk Coba Moms!

2. Langkah Kedua

Setelah itu, dorong kaki ke atas, ke arah-arah langit-langit, dan topang pinggul atau punggung belakang dengan bahu, seperti gambar.

Jaga agar leher tetap panjang sambil menyelipkan dagu ke dada. Bergeraklah secara perlahan dan terkontrol.

Moms juga bisa menyatukan tangan di atas matras untuk memberikan lebih banyak dukungan dan stabilitas.

Selama melakukan pose ini, jagalah pernapasan tetap stabil dan jangan menahan napas karena hanya akan menimbulkan rasa sesak.

3. Langkah Ketiga

Setelah dirasa cukup, turunkan kaki perlahan, bisa kembali ke pose bajak atau posisi berbaring.

Moms bisa turun dengan kedua kaki atau juga satu-persatu.

Dari pose bajak, Moms dapat menekuk lutut dan bernapas, lalu saat siap, lepaskan tangan secara perlahan dari punggung bawah dan gulingkan kembali ke tulang belakang.

Bila masih pemula, Moms juga bisa gunakan alat bantu seperti yoga wheel, kursi, atau dinding, untuk menopang pinggul dan punggung, saat melakukan sikap lilin, seperti gambar di atas.

Baca Juga: 9 Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga dan Contoh Gerakannya

Itulah pembahasan mengenai manfaat sikap lilin bagi kesehatan, dan cara melakukannya dengan benar.

Jangan terlalu memaksakan diri bila dirasa tidak mampu, ya Moms.

Selain sikap lilin, ada banyak pose atau gerakan lain yang bisa dilakukan dengan mudah, tapi tak kalah bermanfaat kok.