Scroll untuk melanjutkan membaca

Tips Kuat Bersepeda Jika Ingin Berolahraga Intensitas Sedang

Olahraga intensitas sedang, tetapi berkualitas
Tips Kuat Bersepeda Jika Ingin Berolahraga Intensitas Sedang

Tips kuat bersepeda di bawah ini bisa dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh tetap bugar.

Bersepeda kini menjadi salah satu jenis olahraga yang banyak dinikmati berbagai kalangan, mulai dari anak-anak hingga lansia.

Bersepeda menjadi salah satu kegiatan menarik untuk dilakukan.

Selama melakukannya, Moms akan menemukan banyak hal menarik di sepanjang perjalanan.

Lantas, apa saja tips kuat bersepeda agar kegiatan yang satu ini lebih menyenangkan untuk dilakukan?

Baca Juga: Meski Sehat, Pahami Dulu Manfaat dan Bahaya Olahraga Malam Berikut!

Tips Kuat Bersepeda bagi Si Hobi Olahraga

Sepeda untuk Kesenangan (pexels.com Andrea Piacquadio).jpeg

Foto: Sepeda untuk Kesenangan (pexels.com Andrea Piacquadio).jpeg (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Foto: pexels.com

Tips kuat bersepeda di bawah akan membuat Moms kuat berlama-lama melakukan olahraga ini.

Bagi pemula yang belum terbiasa, kita bisa melakukannya dalam intensitas ringan terlebih dulu dan ditambah secara bertahap.

Selain itu, perhatikan juga asupan yang dikonsumsi.

Terkait dengan jenis makanan yang cocok, diskusikan secara langsung dengan ahli gizi.

Selain itu, berikut ini tips kuat bersepeda yang bisa dijadikan sebagai referensi:

1. Konsumsi Makanan yang Mengandung Karbohidrat

Tips kuat bersepeda yang pertama dilakukan dengan carbo loading.

Cara ini wajib dilakukan jika ingin bersepeda jarak jauh.

Carbo loading adalah istilah yang berarti memuat asupan karbohidrat dalam jumlah tinggi untuk menyimpan glikogen pada otot.

Carbo loading dilakukan setidaknya sehari sebelum bersepeda jarak jauh.

Asupan makanan kaya karbohidrat, seperti nasi, pasta, ikan, kentang, dan buah yang memiliki karbohidrat tinggi, seperti:

Sejumlah makanan yang disebutkan baik dikonsumsi guna memperkuat massa otot ketika bersepeda.

2. Berlatih dalam Jarak Pendek

Tips kuat bersepeda selanjutnya adalah berlatih menggunakan jarak pendek terlebih dulu.

Hal ini dilakukan agar Moms terbiasa mengayuh dan memiliki stamina yang kuat.

Pasalnya, massa otot terbiasa apabila seseorang bersepeda rutin sebelum bersepeda jarak jauh.

Jika hendak bersepeda sejauh 150 kilometer, lakukan pemanasan 50-75 persen dari jarak bersepeda atau 75-95 kilometer.

3. Penuhi Asupan Makanan dan Cairan

Pesepeda dianjurkan untuk mengonsumsi makan dan minum yang cukup sebelum bersepeda.

Seseorang sebaiknya mengonsumsi makanan ringan setiap 20 menit sekali dan minum air mineral 1 liter setiap 1 jam.

Kekurangan asupan makanan akan menyebabkan lemas pada tubuh akibat rendahnya kadar glukosa darah.

Makanan yang dianjurkan dibawa saat bersepeda adalah makanan yang praktis, yang dikonsumsi di sela-sela waktu bersepeda, seperti oat bar atau pisang.

Baca Juga: Rekomendasi Setelan Training Olahraga dari Brand Lokal, Tubuh Makin Sehat, Outfit Tetap Gaya!

4. Memeriksa Cuaca dan Arah Angin

Tips kuat bersepeda selanjutnya adalah memeriksa arah angin dan cuaca.

Angin dan cuaca yang tidak menenti menjadi musuh utama dalam bersepeda jarak jauh.

Berkaitan dengan hal tersebut, disarankan memeriksa ramalan cuaca pada daerah yang hendak dituju.

Sedangkan memeriksa arah angin sebelum memulai perjalanan bertujuan agar tidak bersepeda melawan arah angin karena lebih melelahkan.

Baca Juga: Memilih Sepeda untuk Balita yang Sesuai Umurnya

5. Memilih Gir dengan Ukuran Tepat

Tips kuat bersepeda selanjutnya adalah memeriksa gir dan rasio tepat.

Ukuran gear depan yang lebih kecil ketimbang belakang dapat memberikan kenyamanan bagi pesepeda jarak jauh.

Ketika bersepeda dengan trek menanjak, hendaknya mengubah posisi gear belakang ke paling besar.

Tujuannya untuk meringankan kayuh kaki ketika menanjak.

Kenali trek perjalanan dan mengonsultasikan rasio gear yang tepat pada ahlinya.

Sebelum melakukan perjalanan jauh, biasanya bengkel sepeda dapat memberi solusi agar nyaman bersepeda pada trek tertentu.

6. Memeriksa Kondisi Sepeda Berkala

Memeriksa keadaan sepeda menjadi tips kuat bersepeda selanjutnya.

Memeriksa beberapa komponen sepeda merupakan hal yang penting dilakukan agar bersepeda tetap aman dilakukan.

Beberapa komponen tersebut, seperti roda, rem, rantai, serta sprinter atau pengatur gigi.

Disarankan memeriksakannya secara rutin, agar tidak terjadi kendala saat perjalanan yang bisa saja membahayakan diri.

7. Bagi Dalam Beberapa Perjalanan

Agar kuat bersepeda, Moms perlu membagi perjalanan setidaknya sebanyak 3.

Hal ini dikhususkan bagi pesepeda jarak jauh.

Jika hendak melalui jalan sejauh 100 kilometer, disarankan untuk membagi menjadi 3 bagian.

Jadikan bagian pertama perjalanan sebagai pemanasan otot.

Di perjalanan kedua, otot-otot tubuh diuji dalam intensitas tinggi.

Sedangkan di perjalanan terakhir, otot sudah siap untuk melakukan sprint.

Baca Juga: 3 Cara Menghilangkan Karat pada Sepeda, Bisa Membuat Tampilannya Seperti Baru Lagi!

8. Mengatur Ulang Posisi Duduk

Selain memeriksa komponen sepeda, penting untuk mengatur ulang posisi yang tepat dan nyaman saat berkendara.

Ketinggian sadel amat memengaruhi kenyamanan bersepeda.

Jadi, pastikan Moms mengetahui posisi ternyaman.

9. Gunakan Perlengkapan yang Mumpuni

Penggunaan pakaian dan perlengkapan sepeda memberikan rasa aman dan nyaman, terlebih jika ingin bersepeda jarak jauh.

Berikut beberapa peralatan yang dibutuhkan:

  • Helm
  • Pakaian khusus
  • Kacamata khusus
  • Sepatu
  • Lampu sepeda

Baca Juga: 5 Olahraga untuk Kolesterol Tinggi, Mudah dan Menyenangkan untuk Dilakukan

Itulah tips kuat bersepeda agar olahraga aman dan nyaman dilakukan.

Sampai di sini, apakah Moms ingin melakukannya di akhir pekan nanti?

  • https://www.cyclingweekly.com/fitness/training/fitter-better-cyclist-how-to-138915
  • https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/workouts/a36361255/cycling-tips/