Gizi

26 November 2021

11 Manfaat Kismis dan Efek Sampingnya yang Jarang Diketahui

Penyakit ringan atau berbahaya, semua bisa dicegah dengan buah kismis
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Floria Zulvi
Disunting oleh Karla Farhana

Siapa yang tidak tahu buah kismis? Buah yang banyak digandrungi masyarakat kala bulan Ramadan ini memiliki segudang manfaat untuk kesehatan.

Banyak orang mengira buah yang juga dikenal sebagai raisins ini hanya bisa dijadikan sebagai camilan sehat dan beberapa olahan makanan saja.

Padahal, jika kita mengupas lebih dalam tentang kismis, buah ini mengandung beragam manfaat yang baik untuk tubuh.

Untuk Moms penggemar buah yang memiliki rasa manis, selamat! Karena Moms sudah memperolah manfaat kismis seperti yang dijelaskan di bawah ini.

Baca Juga: 4 Manfaat Bayam untuk Kesehatan

Manfaat Kismis untuk Kegiatan Harian

Apa saja manfaat kismis yang baik dan bisa didapatkan jika kita konsumsi dengan rutin? Yuk tengok, Moms!

1. Bahan Campuran Makanan

manfaat kismis

Foto: Orami Photo Stock

Manfaat kismis yang pertama ternyata hampir semua orang tahu nih! Yup, manfaat kismis tentu sebagai bahan campuran makanan.

Kismis sering digunakan sebagai buah pelengkap untuk beberapa kue atau bisa juga dijadikan sebagai topping makanan.

Menambahkan kismis pada makanan, tentu akan memperkaya rasa manis dan lezat yang membuat kita semakin menikmatinya.

Dilansir dari Is Eating Raisins Healthy? kandungan gula dalam kismis mencapai 60%.

Namun, beberapa penelitian pun melaporkan manfaat kismis yang luar biasa dari segi kesehatan.

Sebuah studi membuktikan bahwa kismis memiliki indeks glikemik yang rendah hingga sedang dan menjadikannya camilan yang sehat.

2. Mencegah Anemia

Manfaat kismis selanjutnya adalah mencegah anemia. Buah ini diperkaya dengan kandungan zat besi yang tinggi.

Nah, zat besi ini bermanfaat untuk mencegah anemia, yaitu kondisi di mana tubuh kita mengalami kekurangan darah. Biasanya, orang dengan anemia memiliki gejala seperti:

  • Mudah lelah
  • Merasa lemas
  • Tidak bersemangat dalam melakukan aktivitas
  • Rentan terhadap penyakit
  • Fungsi organ-organ tubuh yang kurang optimal

Baca Juga: Bayi Mama Pucat? Hati-Hati Terkena Anemia Defisiensi Besi!

3. Antioksidan

buah kismis

Foto: Orami Photo Stock

Manfaat kismis yang selanjutnya adalah sebagai antioksidan. Antioksidan yang tinggi terkandung dalam buah kismis.

Antioksidan ini sangat penting untuk menangkal radikal bebas yang memiliki dampak buruk untuk kesehatan tubuh, seperti:

4. Sumber Kalori

Kismis kaya akan kalori yang tinggi. Kalori yang dihasilkan ini berasal dari kandungan gulanya. Nah, kalori inilah yang berfungsi sebagai asupan pada tubuh sehari-hari.

Oleh sebab itu, buah ini mampu memberikan energi tambahan bagi tubuh dan memberikan rasa kenyang saat merasa lapar.

Siapa sangka manfaat kismis salah satunya adalah memberikan energi ya, Moms?

5. Mencegah Kanker

manfaat buah kismis

Foto: Orami Photo Stock

Seperti yang telah disebutkan di atas, kismis mengandung antioksidan yang tinggi.

Antioksidan ini bermanfaat untuk mencegah penyebaran dan juga pertumbuhan sel-sel kanker dalam tubuh.

Dengan kata lain, manfaat buah ini yang lainnya adalah mencegah penyakit kanker pada tubuh.

Baca Juga: Ini Biaya yang Bisa Dihemat Jika Kanker Payudara Terdeteksi Sejak Dini

6. Melancarkan Buang Air Besar

Moms yang memiliki masalah pencernaan, bisa mengonsumsi kismis sebagai obat alaminya. Mengapa?

Buah kismis mengandung serat yang tinggi. Serat ini merupakan salah satu makanan yang diperlukan oleh tubuh untuk melancarkan BAB atau sembelit.

Dengan rutin memakan buah kismis sebagai camilan, kita sudah bisa mendapatkan manfaat kismis untuk mencegah BAB keras.

Banyak sekali, kan Moms manfaat yang bisa kita peroleh dari buah kismis!

7. Membantu Diet

buah kismis bisa membantu diet

Foto: Orami Photo Stock

Jurnal Food and Nutriotion Research menunjukkan, orang-orang yang mengonsumsi kismis memiliki berat badan lebih rendah dan lingkar badan lebih kecil.

Penelitian ini pun mengungkapkan, orang yang mengonsumsi salah satu jenis buah yag dikeringkan ini pun memiliki kemungkinan lebih rendah untuk mengalami obesitas.

Mengonsumsi buah kering memang sering dikaitkan dengan memiliki berat badan yang lebih rendah, tidak mengalami obesitas dan lingkar pinggang yang lebih kecil.

8. Menjaga Kesehatan Gigi

Meski buah ini memiliki rasa yang manis, namun salah satu manfaat kismis adalah menjaga kesehatan gigi.

Kismis sendiri memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk kesehatan tulang dan gigi, seperti:

  • Asam oleanolat
  • Asam linoleat
  • Asam linolenat
  • Sifat antimikroba

Sifat antimikroba ini dapat bermanfaat untuk melawan bakteri penyebab masalah pada gigi, seperti:

9. Menjaga Kesehatan Kulit

buah kismis

Foto: Orami Photo Stock

Manfaat kismis selanjutnya adalah memiliki sejumlah antioksidan serta nutrisi penting seperti vitamin C dan zinc.

Kedua kandungan ini bisa membantu sel kulit tetap muda sehingga dapat memperlambat penuaan.

Tak sampai sana, kismis juga mengandung resveratrol yang bisa membantu Moms untuk menjaga kesehatan kulit.

Di tambah lagi, kismis juga bisa melindungi kulit dari bahaya sinar matahari langsung.

10. Meningkatkan Gairah Seksual

Jika Moms ingin memperbaiki kehidupan di ranjang, Moms dan Dads dapat mencoba jalur alami untuk meningkatkan libido.

Hal tersebut dikarenakan kandungan asam amino arigin yang ada dalam buah ini.

Asam amino bisa memicu gairah seks dan bisa membantu Dads untuk mengatasi kondisi disfungsi ereksi.

Meski terlihat sederhana, buah ini sangat berguna untuk mengatasi penyakit ringan hingga penyakit berbahaya. Mau mulai coba rutin makan buah kismis?

11. Memunculkan Nafsu Makan untuk Ibu Hamil

kismis bagus untuk nafsu makan ibu hamil

Foto: Orami Photo Stock

Mengonsumsi makanan dalam jumlah yang cukup diperlukan selama kehamilan sehingga kondisi bayi pun sehat karena mendapatkan nutrisi yang cukup.

Kismis memiliki serat, magnesium, dan potasium yang membantu memicu rasa lapar untuk para ibu hamil.

Bukan hanya ini, kismis juga dapat membantu meringankan masalah mual di pagi hari.

Baca Juga: 5 Resep MPASI dari Kismis yang Wajib Moms Kenalkan Pada Bayi

Efek Samping Makan Kismis

efek samping buah kismis

Foto: Orami Photo Stock

Meski manfaat kismis sangatlah beragam, namun Moms perlu ingat bahwa mengonsumsi sesuatu yang berlebihan bukanlah hal yang baik.

Dilansir dari Medical News Today, ada beberapa efek samping yang bisa timbul jika Moms mengonsumsi terlalu banyak kismis. Apa saja?

1. Dehidrasi

Ketika mengonsumsi kismis secara berlebihan tanpa didampingi dengan banyak air, hal tersebut bisa menyebabkan dehidrasi.

Baca Juga: Ini Dia 13 Jenis Anggur di Penjuru Dunia, Sudah Pernah Coba yang Mana, Moms?

2. Alergi Kismis

Jika seseorang yang memiliki alergi terhadap kismis mengonsumsi makanan ini, maka kemungkinan reaksi yang akan terjadi adalah:

3. Kenaikan Berat Badan

Meskipun banyak manfaat kismis untuk ibu hamil, buah tersebut pun dapat berbahaya jika dikonsumsi dalam jumlah berlebih, di antaranya:

  • Meningkatkan kadar gula darah dan berkontribusi untuk didiagnosis dengan diabetes gestasional
  • Berpotensi menyebabkan obesitas pada bayi
  • Meningkatkan risiko Moms dan bayi terkena diabetes tipe 2

Kismis ternyata punya kalori lebih banyak yang berasal dari gula jika dibandingkan dengan buah anggur segar.

Kismis pun tidak memiliki fungsi untuk melakukan hidrasi tubuh, sebab cairan yang dimilikinya sudah dibuang habis.

Kendati demikian, kismis tetap memiliki nilai gizi yang tinggi serta bis memberikan manfaat kesehatan.

Moms perlu tahu bahwa mengonsumsinya secara berlebihan pun tidak baik karena bisa memicu timbulnya beragam risiko seperti yang sudah disebutkan.

Jadi, para Moms harus tetap berhati-hati ketika mengonsumsi kismis ya!

Nah, manfaat kismis memang tak diragukan lagi. Namun jangan sampai berlebihan dalam mengonsumsinya ya, Moms!

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5642187/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019280/
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/325127#:~:text=Another%20concern%20about%20eating%20too,people%20may%20even%20develop%20diarrhea.
Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait