13+ Macam Nutrisi Ibu Hamil yang Wajib Dikonsumsi, Penting!

Nah, adapun asupan harian serat yang direkomendasikan selama kehamilan yaitu 25-35 miligram.

Sumber serat yang baik bisa didapatkan dari oatmeal, buncis, dan kacang-kacangan.

Buah-buahan seperti apel, buah berry, jeruk, dan pir juga banyak mengandung serat.

Dalam hal serat, makanan yang semakin alami dan bukan hasil olahan biasanya memiliki kandungan serat yang lebih tinggi.

Namun, perlu diperhatikan bahwa tidak ada kandungan serat di dalam daging atau produk olahan susu, ya, Moms!

Baca Juga: Sering BAB tapi Sedikit? Ini Kata Dokter Spesialis!

7. Vitamin B12

Vitamin B12 juga masuk dalam deretan nutrisi ibu hamil yang sangat penting.

Vitamin B12 penting untuk proses perkembangan saraf janin dan pembentukan DNA.

Vitamin B12 juga berperan penting untuk mencegah kelainan tabung saraf dan cacat neurologis lainnya pada bayi.

National Institutes of Health merekomendasikan agar ibu hamil dan menyusui mengonsumsi setidaknya 2,8 mikrogram vitamin B12 per harinya. Vitamin B12 bisa ditemukan dalam produk hewani, seperti daging sapi dan hati.

Moms juga bisa mendapatkan tambahan vitamin B12 dari ikan, telur, susu, roti, dan juga sereal.

Itulah nutrisi penting yang dibutuhkan selama masa kehamilan. Tentunya Moms tidak bisa hanya mengonsumsi satu nutrisi saja dan mengabaikan yang lain.

Variasi makanan diperlukan agar semua nutrisi penting masuk ke dalam tubuh.

Lantas, bagaimana dengan makanan yang sebaiknya dikonsumsi per trimesternya? Ini ulasannya!

Nutrisi Ibu Hamil di Trimester Pertama

Saat masih hamil muda, Moms umumnya akan mengalami banyak perubahan yang dirasakan.

Hal ini tidak terlepas dari lonjakan hormon yang terjadi pada trimester pertama.

Moms akan merasakan morning sickness, perubahan mood, kulit menjadi kering, dan sebagainya.

Nutrisi tetap harus dipenuhi meskipun Moms sulit untuk makan dan terkadang merasa mual. Nah, ini nutrisi ibu hamil pada trimester pertama:

8. Produk Susu

Selama kehamilan, Moms disarankan untuk meningkatkan konsumsi protein dan kalsium untuk memenuhi kebutuhan janin yang sedang tumbuh.

Dilansir dari Nutrition Reviews, produk susu, seperti susu dan yoghurt, adalah sumber utama kalsium.

Susu tidak hanya kaya akan kalsium, tetapi juga fosfor, vitamin B, magnesium, dan zinc.

Terutama pada trimester pertama, Moms bisa mengonsumsi yoghurt sebagai salah satu alternatif produk olahan susu yang kaya kalsium.

9. Ikan Salmon

Nutrisi ibu hamil selanjutnya adalah ikan salmon.

Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3 esensial yang jadi nutrisi penting selama kehamilan.

Food and Drug Administration (FDA) menyarankan ibu hamil untuk mengonsumsi ikan salmon, setidaknya 8 hingga 12 ons (sekitar 340 gram) per minggu.

Oleh karena itu, Moms disarankan untuk membatasi konsumsi makanan laut, khususnya ikan salmon, hingga dua kali seminggu.

Sebab, zat merkuri dan kontaminan lain yang ditemukan pada ikan berlemak dapat membahayakan janin jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebih.

Untuk menghindari bakteri atau virus berbahaya, jangan makan ikan salmon atau kerang mentah, termasuk tiram, sushi, dan sashimi.

Hindari juga makanan laut mentah yang didinginkan dengan label nova style, lox, kippered, smoke, atau dendeng.

Menurut Mayo Clinic, disarankan bagi ibu hamil untuk memasak ikan salmon dan makanan laut lainnya dengan benar agar tidak menimbulkan risiko kesehatan.

Sebagian besar makanan laut, termasuk ikan salmon, harus dimasak hingga mencapai suhu internal 145 °F (63 °C).

10. Buah Berry

Buah berry juga masuk dalam deretan nutrisi ibu hamil yang tidak kalah penting.

Merasa mual pada trimester pertama sering membuat Moms enggan untuk makan.

Namun, nutrisi tetap dibutuhkan ke dalam tubuh.

Solusinya, Moms bisa mengonsumsi cukup buah untuk tambahan nutrisi, salah satunya berasal dari buah-buahan berry.

Hal ini karena berry juga diperkaya dengan folat.

Selama prakonsepsi dan awal kehamilan, wanita disarankan untuk mengonsumsi folat karena memainkan peran penting dalam perkembangan tabung saraf bayi.

Ini juga membantu dalam mencegah dan mengobati infeksi saluran kemih selama kehamilan.

Buah berry memiliki kandungan air, karbohidrat, vitamin C, serat, dan kaya akan antioksidan yang membantu mengurangi stres selama kehamilan.

Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi yang mengurangi risiko berat badan lahir rendah pada bayi baru lahir.

Serta penting untuk kesehatan kulit, dan fungsi kekebalan tubuh sehingga dapat mencegah infeksi selama kehamilan.

Moms bisa mengonsumsi buah ini sebagai camilan dalam keadaan segar atau mencampurkannya dengan yogurt atau oatmeal.

Bisa juga menambahkan buah berry ke salad buah atau campur dengan buah-buahan lain menjadi smoothie.

Baca Juga: 11 Makanan Penambah Hb Ibu Hamil, Cegah Risiko Anemia!