13+ Macam Nutrisi Ibu Hamil yang Wajib Dikonsumsi, Penting!

Nutrisi Ibu Hamil di Trimester Kedua

Kehamilan akan terasa lebih nyaman saat memasuki trimester kedua.

Penting untuk dipahami, perkembangan janin juga semakin pesat.

Diperlukan diet seimbang dan bergizi selama kehamilan agar berat badan Moms tetap naik secara terkendali.

Ini nutrisi ibu hamil yang bisa dikonsumsi saat trimester kedua:

11. Protein

Dalam trimester kedua kehamilan, bukan hanya jumlah makanan yang penting, melainkan kualitas nutrisinya.

Protein menjadi salah satu nutrisi krusial pada periode ini.

Ibu hamil memerlukan antara 75 hingga 100 gram protein setiap hari untuk mendukung perkembangan otak bayi serta pertumbuhan jaringan-jaringannya.

Beberapa sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, tahu, tempe, ikan, kacang polong, dan lentil.

12. Vitamin D

Vitamin D membantu membangun tulang dan gigi bayi yang sedang berkembang saat trimester kedua.

Asupan vitamin D bisa Moms dapatkan dari ikan berlemak seperti salmon, tuna segar, minyak hati ikan, hati sapi, kuning telur, dan jus yang diperkaya dengan vitamin D.

Menurut NHS UK, ibu hamil membutuhkan 10 mikrogram vitamin D setiap hari dan harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen yang mengandung sejumlah vitamin ini.

Berdasarkan rekomendasi Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia tahun 2019, ibu hamil disarankan mengonsumsi vitamin D sekitar 15 mikrogram (mcg) atau 600 IU setiap hari.

Maka, penting bagi Moms untuk konsultasi dengan dokter tentang jumlah yang paling tepat agar kebutuhan vitamin ini terpenuhi.

Karena vitamin D hanya ditemukan dalam sejumlah kecil makanan, baik secara alami atau ditambahkan, sulit untuk mendapatkan cukup dari makanan saja.

Namun, jangan mengonsumsi lebih dari 100 mikrogram (4.000 IU) vitamin D sehari karena bisa berbahaya bagi kesehatan.

Selain dari makanan dan suplemen, Moms juga bisa memeroleh vitamin D dari berjemur setiap pagi di bawah sinar matahari langsung.

Tidak diketahui secara pasti berapa banyak waktu yang dibutuhkan di bawah sinar matahari untuk membuat cukup vitamin D untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

Umumnya, dianjurkan untuk berjemur selama 15-20 menit setiap hari.

Apabila Moms memutuskan untuk berjemur di bawah sinar matahari, berhati-hatilah untuk menutupi atau melindungi kulit dengan tabir surya agar kulit tidak memerah atau terbakar.

Baca Juga: 5 Masalah Kesehatan Selama Kehamilan yang Membuat Malu, Ada di Sini!

Nutrisi Ibu Hamil pada Trimester Ketiga

Menjelang waktu persalinan, kesehatan mental Moms perlu didukung dari nutrisi yang cukup.

Jangan sampai Moms stres karena hal tersebut. Nah, beberapa makanan yang bisa dikonsumsi, yaitu:

13. Buah-Buahan

Ukuran perut yang semakin membesar akan membuat Moms kerap mengalami kesulitan tidur pada trimester ketiga.

Hal ini bisa membuat tubuh menjadi lebih mudah lemas.

Maka dari itu, nutrisi ibu hamil yang tidak boleh dilewatkan adalah buah-buahan segar yang kaya vitamin C.

Tujuannya untuk menjaga sistem kekebalan tubuh agar lebih kuat.

Moms bisa makan buah kiwi, stroberi, pisang, dan melon.

14. Gandum Utuh

Cara agar tubuh tetap berenergi pada trimester ketiga, Moms bisa mengonsumsi gandum utuh yang bisa diolah menjadi berbagai makanan.

Gandum mengandung serat yang tinggi dan menjadi sumber karbohidrat yang baik untuk ibu hamil.

Baca Juga: 10 Manfaat Karbohidrat Kompleks untuk Ibu Hamil dan Sumber Makanan yang Bisa Dikonsumsi

Itulah beberapa nutrisi ibu hamil yang harus dikonsumsi.

Ingat, ibu hamil harus menghindari makanan yang setengah matang atau mentah karena bisa terkontaminasi dengan bakteri jahat.

Selamat menjalani kehamilan dengan tubuh yang sehat, ya, Moms!