09 Oktober 2023

9 Gerakan Senam Hamil Trimester 2, Coba Lakukan Rutin, Ya!

Gerakan squat bisa dilakukan pada trimester kedua kehamilan

Biasanya, Moms akan diminta melakukan senam hamil trimester 2. Kira-kira seperti apa gerakannya, ya?

Salah satu olahraga yang bisa dilakukan saat hamil, yakni senam hamil. Yuk, cari tahu beberapa gerakan senam hamil trimester 2 yang bisa Moms ikuti.

Seperti yang Moms ketahui, menjaga kesehatan tubuh saat hamil penting dilakukan.

Menurut jurnal Obstetrics & Gynecology, aktivitas fisik dan olahraga selama kehamilan bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran fisik dan dapat mencegah penambahan berat badan kehamilan yang berlebihan.

Selain itu, olahraga saat hamil dapat memudahkan proses persalinan nanti.

Namun, penting untuk diketahui bahwa, tidak semua gerakan senam hamil bisa dilakukan sepanjang kehamilan.

Mengingat perubahan fisik dan perkembangan janin yang terjadi, Moms perlu berhati-hati dalam memilih gerakan senam hamil trimester 2.

Baca Juga: Aturan dan Rekomendasi Olahraga untuk Ibu Hamil

Gerakan Senam Hamil Trimester 2

Oleh karena itu, yuk, segera simak gerakan senam hamil trimester 2 berikut ini!

1. Squat

Senam Hamil Trimester 2
Foto: Senam Hamil Trimester 2 (infograph.venngage.com)

Gerakan senam hamil di trimester kedua pertama yang bisa Moms coba adalah squat.

Berdirilah dengan kaki selebar bahu.

Rentangkan tangan ke depan hingga setinggi bahu, jongkok, jaga posisi agar otot perut menarik dan kokohkan kaki dengan kuat di lantai.

Turunkan bagian bawah tubuh kemudian angkat lagi ke titik awal.

Hembuskan napas saat menurunkan tubuh, dan tarik napas saat mengangkat tubuh.

2. Forward Lunges

Forward Lunges
Foto: Forward Lunges (theeverymom.com)

Gerakan senam hamil trimester 2 yang berikutnya adalah forward lunges.

Berdirilah dengan tangan di pinggul.

Langkahkan kaki kanan ke depan, lalu tekuk lutut kiri ke lantai sampai lutut kanan membentuk sudut 90 derajat.

Lakukan secara bergantian, ulangi hingga mencapai sekitar 30 repetisi.

Usahakan perut tetap tegak, punggung lurus, kepala tegak, dan bahu rileks.

Baca Juga: 5 Gerakan Senam Hamil yang Bisa Dilakukan di Rumah, Catat!

3. Upright Row

Upright Row
Foto: Upright Row (fitnessbells.com)

Gerakan ketiga untuk senam hamil trimester 2 yang bisa dicoba adalah upright row.

Duduk di kursi tegak atau berdiri dengan kaki sedikit ditekuk, selebar pinggul. Pegang beban dengan tangan di depan tubuh.

Hembuskan napas, lalu secara perlahan-lahan angkat beban setinggi dada, berhenti di bawah dagu.

Lalu tarik napas, dan turunkan bobot ke titik awal. Ulangi 20 kali.

4. Shoulder Press

Shoulder Press
Foto: Shoulder Press (shape.com)

Senam hamil trimester 2 yang satu ini bisa dilakukan dengan posisi berdiri atau duduk.

Sambil memegang beban di masing-masing tangan, tekuk sedikit lengan hingga sejajar dengan siku.

Kemudian, sambil menghembuskan napas keluar, perlahan-lahan angkat lengan ke langit-langit sampai lengan lurus. Ulangi sekitar 30 kali.

Baca Juga: Ini Do's and Don'ts saat Senam Hamil, Bumil Wajib Tahu!

5. Forward Pull Ups

Forward Pull Ups
Foto: Forward Pull Ups (familyeducation)

Gerakan senam hamil untuk trimester 2 berikutnya, ialah forward pull ups.

Untuk melakukannya, Moms harus berdiri dengan kaki kiri di depan dan kedua lutut sedikit ditekuk.

Secara perlahan, turunkan tubuh bagian atas ke arah lutut kiri dan letakkan tangan kiri di lutut untuk menopang.

Lalu, mulailah gerakan dengan lengan kanan lurus ke bawah, lalu angkat lengan ke atas, tetapi jaga siku tetap dekat dengan tubuh dan pastikan siku harus berakhir mengarah ke langit-langit.

Ulangi sekitar 20 kali pada setiap lengan.

6. Tricep Dips

Tricep Dips
Foto: Tricep Dips (Johnson Fitness)

Dalam melakukan gerakan senam hamil trimester 2 yang satu ini, Moms bisa menggunakan bantuan kursi atau tangga sebagai pegangan.

Caranya, duduk dengan punggung lurus dan tempatkan kedua lengan di belakang dengan memegang kursi atau tangga.

Lalu, topang berat badan pada kedua tangan dengan meluruskan kedua kaki.

Baca Juga: 5 Manfaat Yoga untuk Ibu Hamil serta Gerakannya yang Bisa Dilakukan di Rumah

Kemudian, angkat badan dan topang menggunakan kedua tangan secara perlahan, Moms. Lakukan sebanyak 10-15 kali per sesinya.

Sesuai dengan namanya, Moms akan membutuhkan pita sebagai alat bantu senam saat hamil.

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb