Kesehatan

9 Juli 2021

Penyebab dan Cara Mengatasi Sering Lupa, untuk Moms yang Merasa Pikunan

Ada beberapa tips sederhana untuk mengatasi kebiasaan pelupa yang Moms alami, lho!
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Dresyamaya Fiona
Disunting oleh Intan Aprilia

Rasanya tidak menyenangkan jika ada seseorang yang menyebutkan kita pelupa atau sering lupa, ya, Moms. Kebiasaan lupa memang bisa membuat frustasi.

Misalnya, Moms lupa menaruh letak tempat barang yang dibutuhkan, lupa nama seseorang yang kita jumpai atau lupa materi ketika akan presentasi di kantor.

Lalu, bagaimana cara mengatasi lupa bahkan di usia yang masih muda?

Psychology Today menyebutkan, seseorang tidak akan mampu mengingat semua peristiwa di dalam hidupnya. Faktanya, melupakan adalah bagian penting dari mengingat apa yang penting pula.

Manusia itu menghargai, mengelola, menikmati, memuji, dan intinya lebih merasakan apa yang dilalui, bukan mengingat secara detail.

Namun, apabila Moms terlalu sering lupa dan mulai mengganggu produktivitas sehari-hari, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Tenang saja, umumnya sering lupa ini bukan gejala penyakit, tapi karena kita sering tidak fokus.

Baca Juga: Pelupa saat Hamil, Ini 6 Cara Mengatasinya

Penyebab Sering Lupa

Terlihat seperti sepele, namun ada lho penyebab utama seseorang sering lupa atau pikun. Apakah Moms salah satu dalam kategori di bawah ini? Yuk cari tahu penyebab sering lupa, antara lain:

1. Tidak Cukup Tidur

posisi-tidur-untuk-seorang-sering-lupa.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Apakah Moms akhir-akhir ini tubuh suka merasa lelah dan tidak berdaya? Salah satu pemicunya karena kurang istirahat, lho!

Tidak cukup tidur mungkin juga merupakan penyebab sering lupa lupa terbesar yang sering dialami.

Tak hanya itu, terlalu sedikit tidur juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan kecemasan. Hal ini yang nantinya akan berkontribusi pada masalah dengan memori.

2. Efek Samping Obat

Melansir Harvard Health Medicine, obat penenang, antidepresan, beberapa obat tekanan darah, dan obat lain juga dapat mempengaruhi daya ingat kita atau memori.

Sehingga ini menyebabkan seseorang sering lupa, sedasi atau kebingungan.

Ini bisa membuatnya sulit untuk memperhatikan atau berfokus pada hal-hal baru.

Konsultasikan dengan dokter jika Moms merasa obat-obatan yang dikonsumsi mempengaruhi daya pikir dan menyebabkan sering lupa.

3. Hormon Tiroid

Sering Lupa dalam Kehamilan, Ini Penjelasan Lengkap yang Harus Moms Ketahui.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

American Thyroid Association menemukan bahwa ada kaitannya antara hormon tiroid dan seseorang sering lupa.

Tiroid dapat memengaruhi memori (serta mengganggu tidur dan menyebabkan depresi, yang keduanya dapat menyebabkan sering lupa).

Untuk mengetahui ini, bisa diketehui dari tes darah apakah hormon tiroid salah satu pemicunya.

Baca Juga: Kenali Penyebab dan Gejala Alzheimer yang Kerap Menyerang Lansia

4. Depresi atau Anxiety

Apa pun yang membuat lebih sulit untuk berkonsentrasi, dapat menyebabkan masalah memori.

Stres, kecemasan, dan depresi salah satu penyebab sering lupa berikutnya. Ini dapat mengganggu perhatian dan menghalangi pembentukan ingatan baru atau ingatan lama.

Tanda-tanda umum dari depresi termasuk kesedihan yang berlarut, kurangnya motivasi, dan berkurangnya kesenangan dalam hal-hal yang biasanya dinikmati.

Sering lupa atau pikun juga bisa menjadi tanda depresi lainnya yang jarang disadari.

5. Kekurangan Vitamin B12

10 Manfaat Vitamin B12 yang Perlu Moms Tahu untuk Mencegah Sering Lupa, Simak di Sini!

Foto: Orami Photo Stocks

Selain penyebab anemia, mengutip National Health Service, juga dapat memengaruhi kesehatan otak atau neurologis.

Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan masalah neurologis, yang mempengaruhi sistem saraf seperti masalah penglihatan dan hilang ingatan atau sering lupa.

Gejala lain yang bisa dirasakan juga sering lelah dan sulit untuk berpikir jernih.

Cara Mengatasi Sering Lupa

“Sering lupa dapat terjadi karena kita terganggu oleh hal lain. Atau bisa juga karena kelelahan, lapar, atau tidak fokus terhadap objek yang harus diingat,” ungkap Dr. Melissa Shepard, psikiater di Memory Center Charlotte, mengutip Bustle.

Nah, ada beberapa tips yang bisa Moms lakukan sebagai cara mengatasi lupa dan untuk mampu melatih daya ingat lebih baik lagi, yaitu:

1. Perhatikan Kualitas Tidur

Sering Lupa, Coba Atasi dengan 5 Hal Ini.jpg

Foto: chictrends.co.uk

Coba perhatikan kualitas tidur Moms beberapa hari atau minggu terakhir. Ternyata, kualitas tidur yang buruk dapat memengaruhi fungsi otak.

Orang dewasa harus tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk mengoptimalkan fungsi otak. Ini bisa menjadi cara mengatasi lupa yang mudah dilakukan dan patut diperhatikan.

Menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke, ketika seseorang tidur maka ia menciptakan dan mempertahankan jalur yang membantu belajar dan membuat kenangan baru.

Jadi, sederhananya bisa dikatakan bahwa saat kurang tidur, maka akan lebih mudah untuk lupa karena otak juga kurang beristirahat dengan baik.

2. Menempatkan pada Posisi yang Sama

Sering Lupa, Coba Atasi dengan 5 Hal Ini-1.jpg

Foto: freepik.com

Cara mengatasi lupa yang sederhana ini bisa Moms lakukan apabila sering lupa menaruh letak barang.

Coba simpan barang-barang penting di rumah, seperti kunci, dompet, botol minum, dan lainnya, di tempat yang sama setiap harinya.

Hal ini melatih otak untuk lebih mudah mengingatnya karena segala sesuatunya sudah teratur.

Kebiasaan ini juga sama artinya dengan pengulangan, yang melatih memori untuk mampu mengingat dengan baik.

Baca Juga: 5 Fakta Perubahan Otak Selama Kehamilan, Bisa Jadi Pelupa!

3. Membuat Pengingat dan Prioritas

Sering Lupa, Coba Atasi dengan 5 Hal Ini-2.jpg

Foto: freepik.com

Moms mungkin sering mendapatkan masukan, kalau sering lupa maka harus membuat ‘to-do list’ atau pengingat tentang aktivitas yang harus dilakukan pada hari ini.

Pengingat bisa dilakukan melalui smartphone yang selalu Moms bawa. Cara mengatasi lupa ini mungkin bisa efektif dilakukan.

Namun, akan menjadi tidak efektif ketika terlalu banyak list yang ingin dilakukan. Ujung-ujungnya malah membuat Moms kembali lupa mana yang penting.

“Jika memasukkan 20 list, maka bisa saja lupa beberapa di antaranya. Lebih baik, coba prioritaskan 3-5 hal paling penting yang harus diselesaikan dan fokuslah pada itu. Cara ini efektif untuk melatih daya ingat,” ungkap Dr. Shepard, menjelaskan.

4. Merekam yang Perlu Diingat

Sering Lupa, Coba Atasi dengan 5 Hal Ini-3.jpg

Foto: freepik.com

Setiap orang tidak akan mampu mengingat semuanya. Mengutip Life Hack jika Moms merasa sering lupa, coba rekam hal-hal yang ingin diingat sebagai cara mengatasi lupa. Rekaman ini bisa melalui bentuk audio, video, atau tulisan.

Tentunya pilihan yang sesuai dengan kebutuhan Moms. Kebiasaan ini tidak hanya mampu melatih daya ingat, namun terkadang juga mampu memperoleh informasi yang mungkin terlewat.

Baca Juga: Kenali Amnesia, Penyakit yang Menghilangkan Memori Ingatan

5. Melatih Otak

Sering Lupa, Coba Atasi dengan 5 Hal Ini-4.jpg

Foto: freepik.com

Coba latih otak dengan melakukan berbagai aktivitas yang menyenangkan sebagai cara mengatasi lupa.

Mengutip Everyday Health, aktivitas yang bisa dicoba adalah membaca, melukis, mendengarkan musik, bermain teka-teki, mempelajari keterampilan baru, menari, berolahraga, dan lainnya.

Aktivitas tersebut tidak hanya menjadi cara mengatasi lupa, tetapi juga mampu melatih otak sehingga fungsinya lebih optimal.

6. Perbanyak Vitamin B12

10 Manfaat Vitamin B12 untuk Sering Lupa.png

Foto: Orami Photo Stocks

Seperti kita tahu kekurangan vitamin B12 dalam tubuh salah satu pemicu sering lupa.

Untuk mengatasinya, bisa dengan memperbanyak asupan vitamin B12 dari makanan sehari-hari atau suplemen vitamin.

Adapun beberapa daftar makanan kaya akan vitamin B12 seperti:

  • Daging sapi, hati, dan ayam.
  • Ikan dan kerang seperti salmon, ikan tuna, dan kerang.
  • Sereal sarapan yang diperkaya serat.
  • Susu rendah lemak, yogurt, dan keju.
  • Telur

Baca Juga: Lengkapi Nutrisi Anak yang Alergi Susu Sapi dengan Formula Soya

Itulah beberapa hal yang bisa Moms coba untuk mengatasi kebiasaan sering lupa. Selamat mencoba, ya!

  • https://www.psychologytoday.com/us/blog/defining-memories/201706/why-we-forget
  • https://www.health.harvard.edu/blog/7-common-causes-of-forgetfulness-201302225923
  • https://www.thyroid.org/patient-thyroid-information/ct-for-patients/vol-7-issue-8/vol-7-issue-8-p-7/
  • https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/complications/
  • https://www.ninds.nih.gov/disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
  • https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-memorize-things-quicker-than-other-people.html
  • https://www.everydayhealth.com/longevity/mental-fitness/brain-exercises-for-memory.aspx
Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait