Gerakan Squat Thrust: Teknik, Manfaat, dan Cara Melakukannya

1. Squat Thrust dengan Dumbell

Untuk pemula, disarankan agar menggunakan dumbell yang ringan terlebih dahulu.

Pegang dumbell di kedua tangan dan lakukan squat thrust.

Setelah Moms kembali ke posisi berdiri, angkat dumbell agar otot bahu dan lengan dapat terlatih.

2. Squat Thrust dengan Lompat Tinggi

Setelah menyelesaikan gerakan squat thrust dan kembali ke posisi berdiri, lakukan lompat tinggi tunggal untuk memperoleh ketahanan tubuh yang lebih besar.

Variasi ini mungkin terdengar paling mudah.

Namun, jika dilakukan sebanyak 10 kali pengulangan, tetap terasa berat, utamanya bagi pemula.

Baca Juga: 12 Bahaya Konsumsi Gula Berlebih pada Makanan Bayi, Waspada!

3. Squat Thrust dengan Push Up

Variasi gerakan ini tidak hanya akan bekerja pada otot hamstring (tiga otot besar yang terletak di belakang paha), glutes, dan otot inti, tetapi juga memiliki efek yang besar pada kelompok otot dada dan bahu.

Ini dilakukan dengan memasukkan push-up tunggal setelah masuk ke posisi plank, lalu kembali ke posisi yang ditentukan.

4. Squat Thrust dengan Pull Up

Variasi ini mungkin lumayan terasa berat dibandingkan dengan variasi gerakan lainnya.

Ini dilakukan dengan melakukan pull up atau angkat badan terlebih dahulu, lalu melakukan squat thrust seperti biasa.

Baca Juga: Kelenjar Getah Bening: Gejala, Penyebab, dan Pengobatan

Tips Berolahraga Aman Agar Terhindar dari Cedera

Untuk Moms yang baru memulai beberapa gerakan olahraga, perhatikan beberapa hal sebelum memulainya.

Jika Moms memiliki kondisi atau masalah kesehatan sebelumnya, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga dalam bentuk apapun.

Teknik latihan yang tepat sangat penting untuk memastikan keamanan dan efektivitas program latihan.

Tetapi Moms mungkin perlu memodifikasi setiap latihan untuk mencapai hasil yang optimal berdasarkan kebutuhan pribadi.

Selalu pilih gerakan latihan yang memungkinkan Moms memiliki kendali penuh atas tubuh selama berolahraga.

Saat melakukan latihan apa pun, perhatikan tubuh secara baik-baik, dan segera hentikan jika Moms mulai merasakan sakit atau tidak nyaman pada bagian tubuh.

Setelah mengetahui jenis olahraga yang tepat, pastikan sebelum berolahraga telah melakukan gerakan-gerakan pemanasan, telah melakukan istirahat yang cukup, dan memenuhi nutrisi yang tepat.

Setelah selesai melakukan olahraga, beristirahatlah selama 24 hingga 48 jam sebelum melatih kelompok otot yang sama kembali.

Itulah serba-serbi mengenai gerakan squat thrusts, sebuah gerakan olahraga yang sangat cocok dilakukan di rumah.

Yuk, mulai latih otot-otot bawah tubuh agar lebih kuat!